小腿减肥运动顺序

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

如何快速瘦小腿？

作为一名从事医疗行业的健康管理师，需要给大家明确一个概念，即小腿的粗细主要由遗传因素和肌肉状况决定。遗传因素我们无法改变，但可以通过改善肌肉状况来达到瘦小腿的目的。以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，其中包括小腿脂肪。选择低冲击力的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，以达到全身减脂的目的。

2. 针对性锻炼：小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。针对这两块肌肉进行适当的锻炼，有助于改善小腿肌肉的形状和线条。可以尝试以下动作：

a. 坐姿提踵：站立或坐姿，脚尖向上，脚跟尽可能下压，然后缓慢抬起，重复进行。

b. 站立侧抬腿：站立时，一侧腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。

c. 站立后抬腿：站立时，一侧腿向后上方抬起，尽量保持膝盖伸直，另一侧腿保持站立，然后缓慢放下，换另一侧重复。

3. 拉伸与放松：运动后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张，改善小腿线条。可以尝试以下拉伸动作：

a. 站立前屈：站立时，双脚并拢，上半身向前弯曲，双手触摸地面，保持30秒。

b. 站立腿弯举：站立时，将一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝，保持30秒，然后换另一侧重复。

4. 良好的生活习惯：保持规律作息，保证充足的睡眠，避免长时间站立或久坐，以减轻小腿负担。

5. 控制饮食：合理控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。

总结：瘦小腿的同时，请务必在专业健康管理师的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全有效地实现瘦小腿。

我想瘦小腿。应该做什么运动才能瘦啊？？

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

(PS:我每天晚上睡觉前都会花十分钟来瘦小腿，时间长了自己觉得挺有用的，或许是心理作用呵呵，但明显感觉小腿轻松多了，没做之前感觉小腿很笨重

我的方法是：首先：用手稍用力捏住小腿部的肉5秒钟来放松肌肉

然后：在小腿部涂抹按摩精油或是按摩乳液

最后：用大拇指和另外四指从下往上在小腿肉部拉。

个人感觉时间长了有效果呵呵)

瘦小腿的减肥操简单教学

很多想瘦腿的MM总是说没有时间,其实,每天晚上花一点时间做做下面的减肥操,不知不觉双腿就瘦下来了哦。那瘦小腿的减肥操怎么做?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的瘦小腿的减肥操讲解，希望能帮到你。

　　瘦小腿的减肥操

　　1、瘦小腿的减肥操

　　坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

　　踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

　　伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

　　把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

　　双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

　　脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

　　2、你的小腿到底是“肿”还是“胖”

　　“肿”和“胖”是两个概念,如果小腿真的有脂肪堆积问题,那么它在一天中的每个时候都会维持这种肉感,但是,如果是“肿”引起的小腿粗壮,那么小腿往往会在晨起或是傍晚的时候表现出“变胖”的假象,这是由于淋巴回圈和代谢不畅引起的。

　　3、小腿粗的原因

　　喜欢跷二郎腿

　　很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴回圈就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身回圈,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬

　　久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部双脚的起点受到压迫,血流、淋巴回圈因此滞留。

　　血流、淋巴回圈恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此,建议1个小时最少起身1次,做一些伸展操,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴回圈。

　　忍受低温

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液回圈就越变越差。

　　只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

　　少上洗手间

　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

　　瘦小腿的瑜伽动作

　　动作一

　　坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。

　　吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。

　　呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

　　动作二

　　从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松四柱式-上犬式-下犬式,之后在继续左侧的动作

　　动作三

　　坐姿,上身直立,手臂开启放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　动作四

　　双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　动作五

　　坐姿,双腿向前伸直,身体向右侧扭曲。右腿屈膝,将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。

　　瘦小腿的运动

　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

怎样瘦小腿

步骤一：打松结实小腿

实的小腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2只要压腿，直到头可以到腿上去，你就可以看到改变了，外加愈加，背朝上，平躺于床，手捉脚，向上提，头与胸也向上。每天做5`10次，分两次做。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次。

3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

1.维他命E帮助去除水肿

含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。