肥肚减肥运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减大肚子肥肉减肥，最好的运动方法有哪些啊？

减肚子肥肉，最好的运动方法：

1、首选运动为仰卧起坐，能很好的锻炼腹部，减少腹部脂肪。

2、跑步和跳绳运动。跑步和跳绳运动能够很好的带动肠道蠕动，促进大便排出，减少脂肪淤积。

3、其他运动，比方说游泳、足球、篮球也都能通过运动，很少的起到减肥效果，贵在坚持。

什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

减大肚子肥肉减肥，最好的运动方法是那几种？

3分运动7分吃。体重超标的控制饮食慢慢的就减下去了。想要塑身的，最有效的是呼啦圈其次是慢跑。一定要每天坚持半小时以上，不然没效果。

做什么运动可以使肚子上的肉减掉

1、热身运动

久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害，所以需要先热身。

2、简易坐扭转

这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

3、巴拉德瓦伽

这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

4、每天多多腹部按摩

顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

5、注意正确坐姿

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，偶尔起身走动一下，避免久坐。

6、热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

7、玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。整个脊柱是垂直的，两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。

8、侧角扭转

这个体式可以增加脊柱的供血，但相对于三角扭转会更有难度一些，如果做不到下面的手可以垫砖。

9、粗盐泡澡瘦小肚子

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

扩展资料

脂肪堆积的原因：腹部与其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌，也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱；人的腰腹部毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位而且亚洲人的脂肪特别容易囤积到下半身，如果吃得太多又不运动，很容易形成大肚腩。

想要减掉腹部的肉肉，也需要改掉以下的坏习惯：

1、久坐不动

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢。久坐也是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。

2、经常熬夜

经常熬夜的人会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到了工作岗位以后，再应付沉重的工作负担，就更会感觉疲惫不堪，懒得活动。

此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，还是会发胖。不知不觉间，会发现肚子上的赘肉越来越多。

3、每餐吃过饱

每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。热量不能及时消耗，就很容易变胖，尤其是肚子上的赘肉，防都防不住。

4、饭后立即睡觉

饭后立即躺着或者睡觉，会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化，食物中的热量转变为脂肪，导致人发胖，长肚子。

饭后马上睡觉对身体也不好，会加重胃肠道的负担。因为刚吃完饭，人全身的血液会往胃肠道集中，此时睡觉，会导致血液分布不均，影响消化，睡醒后也会感到头晕、不舒服。

参考资料来源：人民网-肚子上的肉松弛怎么办 教你紧实肚子减掉赘肉

参开资料来源：人民网-肚子一直瘦不下去？改掉这几个坏习惯就可以了