几点睡觉运动减肥

最佳减肥运动时间：

1. 早上空腹锻炼能够燃烧更多脂肪，改善个人情绪，降低体内压力激素水平。

2. 下午4-9点是最佳运动时间，此时人体各器官与肌肉温度最高，关节灵活性较好，可燃烧体内多余脂肪，促使食物快速消化，防止脂肪过多堆积。所以不同时间段的运动效果因人而异，运动时间需要根据每个人的身体情况和生活作息来选择。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥期间，什么时候休息最好，几个小时睡眠好？

减肥者的睡眠有两点要求，一是时间控制在7～8小时，二是保证睡眠质量。

一般认为，减肥者最好是晚10点/11点前睡觉，早6点起床，中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后，大约要4～5小时才能完全排空。

ps：

一天各个时间都有效的减肥：

1早上锻炼要先喝水：在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2午后是最佳运动时间：传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3晚上适合减肥运动：晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

一天24h几点减肥最合适？

减肥也有黄金时间？一天24h几点减肥最合适？

脂肪动态：7:00~8:00脂肪营养期，此时多吃不易长胖,脂肪易消耗，碳水+蛋白质可以多吃。

10:00~16:00 脂肪燃烧期，适合运动,可以多喝水加快新陈代谢。

17:00~21:00 脂肪休息期，以新鲜水果和蔬菜进食为主.水果需要把握好量不要吃太多高糖水果哦。

21:00~第二天早上6点，脂肪囤积期最好不要进食.太饿的话可以吃适量吃一点坚果一个苹果,煮蛋白等。

一天减肥黄金时间，7:00~8:00起床之后喝温水，促进体内新陈代谢.排毒又瘦身。

10:00~11:00适当运动加速脂肪燃烧，在家练习KEEPHIT等.加速脂肪燃烧。

12:00午餐多吃蛋白，午餐前可以喝杯绿茶有助于消化，午餐以低碳水高蛋白食物为主。

13:00~14:00 养成午睡习惯，睡觉是最简单的减肥办法，午睡可以恢复精力，保证身体活力。

16:00~17:30有氧运动，此时身体状态最佳，适合做些有氧运动消耗脂肪增强肌肉。

18:00前 解决晚餐，以新鲜蔬菜水果为主清淡饮食吃七分饱即可。

21:00~22:30 拉伸睡觉，睡前拉伸运动.促进淋巴排毒.活筋瘦腿。

22:30褪黑素达到最高水平，这时睡觉最好哦。

晚上几点减肥效果最好 晚上睡觉什么睡姿可以减肥

1

晚上几点减肥效果最好

一般情况下晚上十点以前睡觉是有助于减肥的。

因为长期熬夜不仅会伤害身体，还有长胖的风险，另外在睡前可以做一些运动，更有助于减肥。晚上运动的话最好是在上床睡觉前的一个小时之外进行，不然的话可能会因为运动导致精神亢奋无法入睡，导致睡眠受到影响，长期坚持晚饭之后运动可以起到很不错的减肥效果，不仅仅可以减肥，而且还可以提高身体免疫力。

晚上睡觉什么睡姿可以减肥

胎儿型

睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

圆木型

睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

自由落下型

自由落下型对人体消化有好处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。

晚上减肥的最好方法

1、多吃蔬菜

蔬菜富含食物纤维，可以促进肠胃活动，帮助消化和预防食物等的堆积，有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪，有瘦身减脂的效果。蔬菜中的大量维生素和矿物质还有促进代谢的作用，对减肥有很大的帮助。

2、泡脚

脚底有大量的穴位，经常泡脚可以对身体起到保健的作用。温水泡脚还能温暖身体，提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。

3、优质的睡眠

睡眠可以排毒，防止循环不畅，有限的避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。

4、睡前伸展

睡前伸展能促进循环和提高代谢，不仅可以燃烧脂肪还能提高睡眠质量。将晚上这段可贵的时间充分的利用起来，持续一个月就能轻松瘦十斤。

减肥跟睡觉的时间有关吗，晚上几点睡，早上几点起

有关系的，睡眠期间身体进入休息排队阶段，对减肥有帮助的。

晚上十一　——　一点：

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

晚上一　——　 三点：

是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

早上三　——　五点：

是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

早上五　——　七点：

是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。