脾虚食疗减肥运动

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身体脾虚又湿气过重，该如何进行减肥呢？

引言：人们想要在生活当中达到减肥的效果，就一定要给自己制定一个合理的减肥目标，而且要持之以恒，不然很有可能就会导致减肥失败，导致自己越来越胖。

一、脾虚湿气重怎么减肥

脾虚的患者通常湿气很重，不能通过单一的运动减肥。还要配合食物疗法，这样才可以有效的减肥。可以多吃一些细腻，具有健胃的功效的食物。对于脾虚的患者来说，具有很好的保养作用。还可以吃一些豇豆，具有理中益气、健胃补肾的功效。对于脾虚引起的肥胖，具有很好的缓解作用。平时可以做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等。可以有效的促进胃肠的蠕动功能，减缓便秘的症状。

二、脾虚湿气重的原因

脾虚湿气重常见的原因有第一，饮食不注意，平时喜欢食用辛辣，生冷，油腻的食物，损伤脾胃，导致脾虚不能运化水湿，出现脾虚湿重的情况。第二，缺乏体育锻炼，导致身体各项代谢机能下降，导致脾虚。第三，熬夜，生活作息不规律，也会引起脾虚，湿气重。第四，如果是生活环境比较潮湿，也会导致湿气重，湿邪困阻脾胃，久而久之，会引起脾虚。第五种情况是先天的原因所引起的，脾虚湿气重的人在日常中可以服用一些健脾祛湿的食物或者药物，常见的有党参，茯苓，白术，赤小豆，薏米，山药等。

三、如何达到理想的减肥效果

要达到理想的体重，只有加强运动，控制饮食，每天运动一个小时，同时控制一天三餐的饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻油炸高热量食物。多吃水果蔬菜。而且每天要补充优质的蛋白，在没事的时候适当的做一些运动，在运动的时候也要防止自己体重的反弹，在吃完饭以后可以出去进行散步。

脾虚加上湿气过重的人，要怎么才能快速减肥呢？

1、多吃健脾养胃食物

在脾虚明显时应该通过合理的方式来提高脾脏功能，通过合理的饮食进行调节。生活中不少食物都有健脾养胃的功效，如果可以适当进食这些食物，一般对脾虚这种情况没有改善效果，常见的山药、红薯、猴头菇都可以适当进食，这些食物对脾胃保养有利。

在脾胃功能提高的时候身体慢慢好转，湿气也能够及时排泄出来，这样对身体健康保养有帮助。

2、结合健康运动调节身体

脾虚的人应该通过合理的方式来强健脾胃，只有脾胃功能提高，脾虚症状才能好转。一般脾虚严重的人应该通过合理的运动提高脾肾功能，很多人脾虚明显和平时缺乏运动有关，在运动量不足的时候，身体的很多器官功能都会下降，出现器官虚弱的表现。

而在脾虚严重时，身体受到的伤害相对明显，还可能会伴随着湿气过重这种情况。如果可以通过合理的运动来提高脾脏功能，增强身体消化的速度，对健康有好处。因此，想要改善脾虚的人，可以结合健康的运动来达到目的。

3、适当按摩身体

脾虚严重容易对身体健康造成影响，一般脾虚明显的时候可以通过按摩的方式来强健脾胃，人的身上分布着许多的穴位，这些穴位适当按摩可以达到促进健康的作用。在按摩的过程中，局部血液循环速度加快，可以提供更多的血液营养物质给脾脏，对脾胃功能提高有利。

因此，在脾胃功能下降明显时，可以通过按摩身体的方式进行改善。此时，局部血液循环速度加快，有足够的营养物质供给，脾胃功能也逐渐提高才能维持身体健康状态。因此，想要强健脾胃的人，平时可以进行身体的按摩，通过刺激穴位的方式促进健康。

4、保持情绪稳定

脾虚严重也会对人体健康造成影响，脾虚明显的时候会伴随着湿气过重的表现。如果有这种情况，应该通过情绪的调节来改善脾虚。

脾虚的人如何减肥？

脾虚是因脾气虚损引起的一系列脾生理功能失常的病理现象及病证。脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。脾虚则运化失常，并可出现营养障碍，水液失于布散而生湿酿痰，或发生失血等症。

素体脾虚或饮食不节、情志因素、劳逸失调，药、食损脾或慢性肾病患者湿邪久居，损伤脾气等原因引起脾的功能虚衰、生化之源不足。另外平时可以喝德甫常谓保茶调理脾脏，帮助改善脾胃虚弱，深度滋养，提升免疫力。

1、脾虚要适当锻炼促代谢

适当的体育运动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。

还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。腹部按摩小编一直在做的好处很多，还可以缓解便秘呢。

2、脾虚要注意冷暖很重要

俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖十分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。

3、多动脚趾，增强脾胃

同时，脾主四肢，适当的体育锻炼，就是健脾胃。从中医学角度出发，经络系统分布人体四肢，故适当的体育锻炼可促进经气运行，反作用于人体脾胃，使脾胃功能增强。

一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达，而对女性来说，脾胃健康的人通常比较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经经气充足，对的发育和丰满曲线具有重要作用。

如果你脾胃功能不好，不妨锻炼，尤其是腿部，对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。研究显示，多动脚趾可以养脾胃。

4、脾虚的人如何选择食物

宜食具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如粳米、灿米、锅巴(焦锅)、意米、熟藕、粟子、山药、扁豆、证豆、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

忌食性质寒凉、易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、笕莱、茭白、葛笋、金针菜、柿子、香蕉、批把、梨、西瓜、绿豆腐、肢麦等。其中味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品有鸭肉、猪甲鱼肉、牡颇肉、牛奶、芝麻等;利气消积、容易耗伤脾气的食品有养山檀、萝卜、香菜等。

5、适合脾虚的偏方

北芪灵芝炖猪肉，北芪15克，灵芝9克，瘦猪肉100克;将上述材料一同放入锅中，加水适量同煮汤，去渣，调味后饮汤食肉;日服1次，连服10～15天观察效果。

冰糖莲子粥：莲子(去除绿芯)、芡实、糯米适量，核桃、黑芝麻少许;将适量的莲子(去除绿芯)、芡实、糯米熬粥;待熟时搅入少许核桃仁及黑芝麻，再熬3～5分钟后撒入冰糖即成;每天1次，连服10～15天观察疗效。

脾虚怎么减肥？

多食用健脾驱湿食物

脾虚首先要健脾，要健脾效果好，首先得先驱湿，如果身上湿气重，那么再吃补品功效也会大打折扣的。有些严重的还会导致虚不受补。

平时比较容易取得的健脾驱湿的食物有：薏仁、山药、莲子、冬瓜、山楂等。只在平时的汤类或者粥类加入些许即可。食疗则以半年为一周期，药疗则为三个月为一周期。所以要坚持食用，方能改善体质。体质改变，肥胖自然改善哦。

中医针灸减肥

其实中医减肥已经很悠久了，这个针对于脾虚者更是适合。在针灸过程中，主要以加速体内循环以及健脾为目的，只要人体大循环与脾胃相结合调理，效果很快看的见。不过针灸需要有宽裕的时间和适合的条件，并且要到正规医院去做哦。在针灸时，不仅可以改善脾虚的问题，还可以改善身体其它方面的问题。因此，针灸对于脾虚者，是个不错的选择，即调理了身体，又减肥哦。

适时适量运动

脾虚者普遍比较虚弱，强劲的运动并不适合，也坚持不了。所以要选择轻柔的运动，比较瑜伽、快走、游泳这些。每次坚持40分钟，运动前后做好拉伸以及放松活动。只要坚持下去、三个月内，肯定会有见效的。

运动时要注意结好同伴，因为脾虚者虚弱，运动没掌握好的时间和长度，容易晕倒。因此应找好伙伴结伴同行。

避免辛辣刺激性食物

对于养生来说，辛辣刺激性食物是都要避免的。因为它们会损伤脾胃功能，导致脾胃功能失衡。因此，要远离辛辣刺激性食物，平时要吃得清淡一些，少咸少辣少油，多粥和汤水。必然不会造成太多的能量供给。对于脾虚者减肥，很有效果的。

经常泡脚暖身

脾虚者容易感觉到身边发冷，身体臃肿，体内水份不流失或者过大量出汗都是虚的体现。每天晚上泡20分钟热水脚，可起来加速全身大循环，起来去寒去湿的作用。可以泡脚水里面加入些许艾草或者生姜。事半功倍哦。

少熬夜、早起锻炼身体

减肥，不管是什么原因造成的，都不能熬夜，需要持续锻炼身体。对于睡眠不足的人，很难减肥成功的哦。

每天早晨太阳升起时即锻炼身体，与太阳公公一起活动。即是锻炼的时机。太早，则空气不理想：太晚、不利于全天的学习和工作。因此，和太阳一同起身即是最好的啦。