运动减肥的要点

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运动减肥需要注意什么

运动减肥需要注意什么呢？

1.运动前后补充水分，无论是运动前后，都要补充一定量的水分。运动期间，身体会消耗大量的水分不会脱水。

运动前少喝水，运动期间需要保持水分身体缺水容易脱水，运动后不能喝太多水，需要小口喝水，使水不浪费，可以补充身体效果。

另外，运动前不要吃太多，以免影响肠胃。

2.运动前要做好暖身。热身前不要做剧烈运动。做好暖身可以伸展身体肌肉。运动时不易造成肌肉损伤或任带拉伤，保证运动时进入状态更快。所以运动前要做好热身。

3、坚持锻炼很多人使用锻炼减肥，往往不能坚持，事实上，三天钓鱼两天晒网没有效果，只有长期坚持锻炼，看到效果，除了长期锻炼会让身体有记忆，让他们的身材可以继续保持。

4、注意运动期间的呼吸节奏，只有呼吸节奏能跟上运动节奏，两者相互结合，在运动过程中不会感到费力。

5.运动后要注意放松。许多人经常忽视运动后放松的步骤。在运动过程中，身体处于高度紧张状态，在运动之后若是没有进行放松，会让人体出现疲劳感觉，也容易让肌肉出现各种问题，所以运动后要注意放松肌肉，保证运动前恢复状态。

想通过运动减肥，必须知道哪些要点？

运动减肥相比于其他减肥方法来说，运动减肥可以说是最健康，最能让人接受的减肥方法了。但我们很多人在通过运动健身去减肥的时候，往往会忽略了很多需要重视的问题。如果我们在减肥的过程中忽略了这些要素，就可能会让自己运动健身减肥的效果不佳，甚至于是运动健身减肥毫无效果这种情况都有可能出现。所以，我们在运动健身减肥的过程就必须要注意一些很重要的因素了。比如说以下这3点。

一，一天不能只吃两餐甚至一餐

不知道有没有是通过这种方法去减肥的，一天之中不吃早餐，然后在午餐的时候吃得非常的饱，到晚上的时候就又不吃饭了，或者就吃一点水果填一下肚子，应付一下。这种减肥方法先不谈它有没有效果，我们一天只吃一餐难道不难受么？你难受，身体就受不了，身体受不了身体健康自然就好不了。还有就是，我们的身体一时间是无法消耗大量能量的，在中午的时候吃得太多，反而会让身体一时间接受不了，过多的能量会堆积在身体中不会被消耗，这些不被消耗的能量自然就会转化为脂肪了。

所以，我们在减肥的过程中提倡的少食多餐制，也就是说我们在一天吃很多餐，而每餐都少吃一点。因为如果我们一下子摄入了过多的热量，身体根本不可能把这些热量分散到一天中的每个时段去使用，身体中多余的，处理不了的糖分就变成了脂肪赘肉。如果以一天只吃一餐的方式减肥，刚开始的时候可能会瘦，体重可能会变得轻一点，但这种方法越到后来，我们就会越吃越肥。让自己的减肥梦彻底破碎！

二，减肥期间不能不吃主食

主食是我们从几千年前流传下来的，我们已经吃了几千年，而你就想为了自己减肥而去改变它，是不是有点逆天的意思，可想而知，逆天在一定程度上就会遭天谴。如果我们在日常的饮食中，主食的摄入量过少的话，我们身体内的坏胆固醇就会增加。从而就会大大增加我们祸患心脏病的风险。

哪怕我们是在减肥，日常生活中的主食还是要吃的。不吃主食对我们的身体的影响会特别的大，因为我们日常吃的主食中都有很多我们身体所必须的碳水化合物，而除了主食中大量含有碳水化合物之外，其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少，在一定程度上根本是无法满足我们身体所需的碳水化合物。所以，想减肥也不能过于极端，不能只吃蔬菜水果，主食可以少吃一点，但不能完全不吃主食。

三，尽量不要通过减肥药去减肥

我们经常都会说的一句话就是“是药三分毒”，既然都叫做减肥药了，那这个药在一定程度上就会对我们的身体造成一些伤害，并且很多减肥药都会对我们人体的中枢神经系统造成损害，还有就是，有的减肥药还会导致身体的内分泌失调等等疾病。另外，我们通过吃减肥药减掉的体重，实际上减掉的并不只是脂肪，更多减掉的是身体中的蛋白质。

如果我们大量的去吃减肥药，我们身体中的蛋白质就会大量的减少。如果我们身体中的蛋白质大量减少了，身体肌肉的技能会大幅度的下降，我们整个人就会表现为疲软无力，无精打采的样子，这就严重的影响了我们的身体健康，体质会急剧下降。还有就是，如果通过减肥药减掉了一定的体重，这时候一段时间不去吃减肥药，自己的脂肪就会迅速的反弹，让自己引以为豪的体重减轻不复存在了。

运动减肥小技巧

　　运动减肥小技巧

　　技巧1、张弛有度的有氧运动

　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

　　技巧2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　技巧3、拆分运动时间

　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以我建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

　　技巧4、负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　技巧5、注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　运动减肥方法

　　瘦身最快最有效运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，我为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　1、游泳减肥法

　　现在的减肥方法多的数不胜数，相比其它的减肥方式，运动的减肥方法是最安全有效的，然而在各项的运动减肥中，游泳是人们瘦腰选择的减肥方法。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的'效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍

运动减肥的正确方法有哪些

运动减肥的正确方法有哪些

　　运动减肥的正确方法有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动减肥的正确方法有哪些技巧。

　　运动减肥的正确方法有哪些1

　　 正确运动减肥方法一：每天坚持

　　想要运动减肥，首先要做到每天坚持，如果不能每天坚持三年一两天再往这样子，而且有可能由于猛然间做运动使胃口大开，如果运动之后吃的东西太多，就会导致继续发胖的情况出现，如果反复做一些无效的运动减肥，会给减肥带来很大的阻碍。

　　 正确运动减肥方法二：循序渐进加量

　　减肥期间选择运动的方法，一定要在运动的过程中循序渐进的增加运动量，例如第1天做运动，10分钟，第2天做运动，12~15分钟这样不会造成运动伤害，还可以使脂肪继续大量的.燃烧，如果每天都持续相同的运动量，身体的疲劳程度会减轻，疲劳程度减轻之后，燃烧脂肪的速度就会减慢。

　　 正确运动减肥方法三：选择两种以上的运动

　　很多人减肥每天都选择同样的运动，比如说每天早晨做跑步，这样的方法会让人感觉疲劳或者厌烦，慢慢的就容易放弃，如果选择两种以上的运动方法交替进行，就不会产生这样的心态，例如将跳绳运动和跑步运动相互交替，或者是是做呼啦圈或者仰卧起坐，相互交替。

　　运动减肥的正确方法有哪些2

　　 方法：

　　 1、注重热身。

　　两天开始运动的时候，根本不注重热身。其实适当的热身可以让你的体温升高，在运动过程中才能加速燃烧脂肪，提高细胞的代谢率。

　　 2、高效运动。

　　根据hIt的观点。做任何运动都可以起到消耗热量的作用，但是如果真正起到减肥，至少要让你的身体进行12分钟的真正的运动让身体脂肪得到燃烧。

　　 3、最好的方法。

　　减肥最有效的方法就是短时间高强度的运动。根据科学研究证明，在同等时间内，短时间高强度的运动方式可以比常规的有氧运动的燃烧脂肪量，大1.5~2倍。

　　周期性。

　　如果采用运动减肥要注意形成规律，比如要每周进行至少一小时的运动超过5次。

　　 4、注重核心力量训练。

　　弄减肥的最好办法是提高身体核心肌肉力量，可以通过卷腹等运动或者平板支撑等运动来提高核心力量。

　　 5、关于体重的反弹。

　　短时间降低体重，那么也会在短时间内反弹。所以最终的办法是改变你的生活方式。动起来，比如杜绝那些高盐高热量的食物。形成一个良好的生活习惯。