冬天出门运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

冬天做什么运动减肥

寒冬推荐这6大运动方式 爬楼梯 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。 室内羽毛球 打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉 *** 放松。 提臀运动 每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。 冬天做什么运动最减肥 寒冬推荐这6大运动方式 室内跳绳 跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。 爬山 爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。 骑自行车 初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。 　　晚饭是喝酸奶，看电脑是永远是站着或者运动着的，我姐一个月减了16斤！！！ 　　跳绳 冬泳 跑步 仰卧起坐←（这个我特别推荐） 还有骑自行车 跳舞 扭呼啦圈 爬山 网球 排球和 *** 　　冬季室外很冷、、不宜室外运动、、可以去健身房或在家跳跳绳、、做做瑜伽、、再稍加控制下自己的饮食、、其实很容易瘦、、本人由于在中山、、天气不怎么冷、、所以经常溜冰、、打篮球或羽毛球、、如果要运动减肥、、最好经常换运动方式、、不要采取单一运动法、、那样不仅单调、、而且、、身体一旦习惯、、要体重持续下降就比较困难了、、我已经瘦了26斤、、相信你也可以、、记住哦、、减肥没捷径、、不能贪图快、、少吃多运动就行了 　　

夏天减肥游泳，冬天比较快的就是打篮球，其实不管什么运动减肥，如果一旦停下来肯定是要反弹的，所以最好是配合减肥产品使用，效果比较好，也能够轻松减肥，后面再用点保养产品更好，更多减肥信息参考 ω w ω .580769 点cō m 上面有冬季专用减肥产品的介绍和推荐，还有众多网友减肥成功的减肥心得，花点时间与他们交流一下对你有帮助的

冬天减肥适合做什么运动

冬天减肥适合做什么运动

　　冬天减肥适合做什么运动，通过运动健身减肥可以保持好的身材，也是为了拥有健康的体魄，但是由于冬天天气较冷，我们的运动方式也需要做出改变。看看冬天减肥适合做什么运动。

　　冬天减肥适合做什么运动1

　　1、跑步。很多人都知道在冬季的时候跑步是一件困难的事情，但是与此同时在冬季的时候跑步又是一种十分好的帮助到大家减肥的方法，因为在冬季的时候人们跑步需要比夏季的时候消耗更加多的能量。所以可以帮助到大家更好的减肥。所以如果大家想要减肥跑步是一个十分好的选择。

　　2、瑜伽。对于部分不喜欢到户外进行运动的人来讲瑜伽是一种十分好的室内运动。并且瑜伽相对于其他的运动来讲更加具有针对性。所以大家可以根据自己的需要进行运动。然后让自己胖的位置在一呼一吸间慢慢的瘦下来。但是瑜伽在进行的时候具有一定的危险性，所以大家不要过于勉强。

　　3、舞蹈。对于沉闷的冬季来讲舞蹈是一种十分好的运动。在冬季的时候进行运动可以使得大家的身体变得更加健康的同时还可以减肥，是一个一举两得的好方法。

　　减肥对于很多人来讲是一件难事最主要的原因是因为大家没有注意运动的方法导致的，并且对于想要通过运动来减肥的人来讲就不要只是坚持一天半天，这样是没有作用的，所以大家一定要坚持下去，才会使得大家的身体变得更加健康，身材变得越来越苗条。

　　冬天减肥适合做什么运动2

　　 一、室内打羽毛球

　　打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的.过程中，出汗量还是很多的。

　　所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！

　　 二、爬楼梯

　　冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦~

　　 三、跳绳

　　在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。

　　 四、跳健身操

　　冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！

　　 五、转呼啦圈

　　可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。

　　冬天减肥适合做什么运动3

　　 1、户外运动

　　如果你在广州、海口、昆明、南宁等这一带南方地区，冬天的气温不会很低，整个冬天都可以在外面进行跑步等运动。其他地区，在天气好，温度不太低的时候，也可以进行适量的户外运动。当然了，雾霾天除外。冬天适合减脂的户外运动：慢跑，快走，打羽毛球，爬楼梯等等。

　　 户外运动的注意事项：

　　户外运动前后，要进行热身和拉伸，防止肌肉和关节损伤，加快运动后疲劳消除。户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。

　　应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。户外运动要注意安全。如果在小区、公园等有人群的地方运动，要注意避让车辆和行人。

　　 2、健身房

　　有条件的可以在冬天去健身房或体育中心进行运动。去健身房运动的好处是，专业器材多，可做的运动项目多，有专业的教练指导，有专业场地，环境温度适宜，而且花了钱，也容易坚持，可以和其他人交流，运动完洗澡也很方便等等。

　　健身房常见的减脂运动项目，我们可以选择动感单车，椭圆机，有氧操和水中运动。

　　 3、室内运动

　　如果户外运动不想做。不愿出门，健身房也懒得去，这时一些适合室内做的运动就派上用场了。如果家里有跑步机或椭圆机，你可以在家跑步、快走或做椭圆机运动。如果没有器械，可以选择原地跑步、跳绳、踢毽子、跳操等等运动，徒手就可以练习，减脂效果也非常好。

　　冬天减肥适合做什么运动4

　　 冬天减肥运动有什么注意事项

　　 1、做好充分的准备

　　冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

　　第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

　　第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　 2、进行室内活动

　　早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人；原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行；跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

　　 3、用爬楼梯、走路代替运动

　　爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116、67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）。

冬季运动减肥有哪些好处？

三九严寒，大地冰封，这是冬季的象征，虽然寒冷，但却是减肥的好季节，为什么这么说呢？下面一起来了解一下吧。

1、一到冬天，聚会也多了起来，聚会一多稍不注意，我们的体重就增加了不多，所以说冬季运动减肥还是很有必要的。

2、冬季运动减肥可以改善心血管系统，从而减轻心脏的负担，这对于有心脏病的来人来说是很重要的。

3、冬季天气比较寒冷，我们就不爱动，不动就没办法消耗多余的脂肪。而运动可以刺激人体机能，使之消耗掉我们多余的脂肪，这样就不会变胖了。

4、冬季大家是不是有睡不醒的嗜睡感觉，即使睡醒了也不愿意起来。而运动可以调节大脑皮层的活跃状态，使之变的精神饱满，增加了我们减肥的动力和信心。

5、冬季气候干燥，空气中的水分较少，这对于我们的肺部来说是很不利的。而减肥运动可以改善这一情况，这举二得何乐而不为的呢。

6、冬季有氧运动可以调节我们人体肌肉对血液内流离的脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦。另一方面，多余的糖被消耗掉而不能转化为脂肪，从而减少了脂肪的形成。

其实生活中减肥的方法很多，不管在一年四季中那个季节都可以减肥，只是你有没有减肥的决心而已。有了决心还不行，还需要我们付出实际行动，在加饮食方面和生活习惯方面的调整，相信你即使没有瘦个几十斤，几斤总会有的。

冬季减肥的8大好处

冬季减肥的8大好处

　　冬季减肥的8大好处，大冬天里总是寒风来袭，很多人不愿意出门运动减肥。其实冬季运动除了可以减肥以外，其实它还有其他的好处。下面我给大家详细讲解一下冬季减肥的8大好处。

　　冬季减肥的8大好处1

　　寒冷来袭，大冬天里，你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？建议大家不要一到冬天就处于“冬眠状态”。俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。所以，与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。冬季依旧不放弃运动的人，来年夏天你肯定会有惊喜的！不信，就给你盘点一下冬季减肥的8大好处。

　　 增强抵抗力预防感冒

　　冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人。人们一旦感冒，常常“一把鼻涕一把泪”，鼻子喉咙特别难受。平时经常锻炼身体的话，会增强其抵抗力。所以，大家在冬天也不能放弃运动。

　　到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

　　 提高御寒能力

　　冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。能够坚持冬季健身的人们，其抗寒能力将会得到很大的提高。

　　 减轻手脚冰冷的症状

　　对女性来说，冬天最恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚依旧冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。另外睡前泡脚也可以缓解手脚冰冷症状。

　　 有效塑造身体线条

　　相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的.运动来塑造。

　　按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

　　 促进新陈代谢

　　天寒地冻，越发觉得要囤脂肪抵御寒冬，大家是不是觉得胃口特别好、吃嘛嘛香呢？这是因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

　　不过冬季许多人选择呆在屋里做个“安安静静的美男（女）子”，却不料此是最易发胖的季节。这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。特别是吃货群体，冬季坚持锻炼就不必过于担心会“囤肉过冬”啦。

　　 消除疲劳

　　大家有没有觉得一到冬天就觉得手脚不利索，行动缓慢了呢？那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

　　除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。而冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。此时，你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感一扫而光，脑袋变得灵活了，学习、工作效率也提高了。

　　 预防骨质疏松

　　冬天的太阳很温暖，不像夏天炙热得可以灼伤皮肤，可以说冬天是晒太阳的好时机呢。此时去进行户外运动，充分享受阳光带来温暖的同时促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

　　 改善情绪

　　影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。

　　这时候倒不如选择做点有氧运动放松身心、消除身体疲劳，有研究显示运动可以帮助人们改善心情、提高思维创造能力，为经过繁忙工作之后的你带来幸福感。

　　冬季减肥的8大好处2

　　 好处一：不易反弹

　　我给大家分享的我们在冬季减肥的第一个好处，就是瘦下来之后不会容易反弹，因为我们在冬季的时候，身体脂肪的形成会比夏季要难一些，温度比较度，而且我们在冬天瘦下来的话，可以保持比较长的时间，只要大家在这个时间段可以将自己的身体调理好，我们就可以一直保持苗条的身材，不会变回原来的状态。这是我们在冬季减肥的第一个好处，大家可以尝试着在冬季的时候瘦下来，这样就可以让我们变得更加美丽了。

　　 好处二：强身健体

　　下面我给大家介绍的在冬季减肥的第二个好处，就是冬季瘦下来可以帮助我们改善自己的身体素质，特别是内脏功能可以变得更加健康，让我们的身体体格变得更加强大，增强身体的免疫能力，然后也不会容易生病，可以降低我们生病的几率，所以这也是我们在冬季减肥的一个好处。在冬季减肥的时候，可以帮助我们分解我们身体内脏的脂肪，让身体的脂肪加速的代谢，所以减肥的效果会更好，对我们内脏的保护功效也会越好，所以建议大家在冬季的时候，可以多做一些运动下来帮助自己减肥，同时又可以让我们的身体变得更加的强健，增强身体的免疫能力，各方面的机能都可以有效的提升，所以这么多的好处，大家为什么不去尝试一下呢?

　　 1.在冬季减肥的注意事项

　　第一点：我们在冬季的时候，要注意天气的温度变化，特别是在室外做运动的朋友就更加要注意，如果气温下降的比较严重的，大家就要控制好自己的衣服厚度，或者换成是室内的运动，这样我们就可以让自己的身体得到保障，不会受到外面气温的影响，所以大家也是可以将我们的运动想不做出适当的调整，改为一些适合在室内做的运动，这样会更好。

　　第二点：接下来我们还需要注意的一点，就是我们在运动减肥的时候，要根据自己身体的承受能力来调节我们锻炼的运动量大小，运动量不能过度，而且大家也不要让自己身体过度消耗，这样会给身体带来损伤，也是非常不好的。

　　第三点：最后我们需要注意的一个方面，就是我们在冬季减肥的时候，也要注意自己吃的东西，因为饮食对于我们的减肥效果也是有很大的影响的，所以大家也要多多注意一下，不要吃油腻的食物，清淡一点就好，这样我们的身体也会更加的健康。