步行减肥运动多久

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步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟

步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟好处。

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟1

　　步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效，但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显，运动强度怎么控制，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

　　很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。

　　在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。

　　步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。

　　也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。

　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。

　　散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。

　　掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。

　　步行锻炼每次至少20分钟每天至少50分钟2

　　问，既健身又不需要特别安排时间，经济有效。但不知道怎样步行才能达到更好的.效果？

　　答，但往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。

　　所谓中等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。

　　还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。

　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。

　　散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。

　　掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。

走路减肥，每天走多久才有效？怎么进行走路减肥呢？

走路作为一种运动减肥方式，起到的效果一般是因人而异的。有的人坚持半个月每天步行就可以明显减肥，有的人需要半年及以上的时间。走路减肥的过程中，需要穿舒适的鞋子，避免长时间步行对脚部的磨损，以及鞋子不适合造成的扭伤及肌肉损伤。同时，也应当循序增加走路的时间及加快走路的速度，尽量避免饭后立即走路减肥，以免影响消化，也应当避免空腹时进行走路减肥，造成加重饥饿程度而增加饮食。

走路分为快走和慢走。快走可以起到锻炼的作用。此外，还需要步行时间。一般来说，每天至少步行30分钟。当然，步行和跑步的运动效果会更好。早晨是疾病的高发期，所以不建议早上锻炼，早上空气湿度相对较高。即使你想早上锻炼，最好在7点以后锻炼。如果你选择晚饭后锻炼，有两点需要注意。一是饭后半小时后再进行；第二，运动结束时间应控制在睡觉前2小时。

科学减肥是坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走和慢跑都是有氧运动。有氧运动应保证足够的运动时间和强度；跑步每天坚持半小时以上，它热量的消耗要比走路更高一些。同时在包括走路这样的有氧运动，配合饮食控制是非常重要，饮食热量的摄入一定要控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的量，并且要营养补充，又不可以单一进食。所以，健康的减肥方式是有氧运动配合饮食、热量控制。

我们还应该更加注意饮食，如烧烤、油炸和高热量食物，因为当你开始减肥时，你对这些食物没有。他们吃一口会让你走半个小时或更多，所以不要吃或触摸。走路也是一种运动。如果你坚持每天走路，做有效的走路运动，它仍然可以帮助你减肥。你不必走得太快，但你必须坚持走路。你不必像其他运动那样出汗，但最好是出汗少，提高心肺跳动速度，这样可以起到锻炼的作用，提高基础代谢能耗。

快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

扩展资料

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

参考资料：新华网--快走多久能减肥？教你正确快走塑造苗条身材

一般步行多长时间能达到减肥效果？

正常步行一小时可走3-7公里左右。

按照成年人的正常步行速度，一小时大概走3~7km左右。当然这只是一个根据正常人运动的一个参考值，而且由于每个人的身体素质以及身体条件的不同，每个人走路的速度都会不同，大家不用太过于在意，在正常步行的时候保持自己的速度才会对身体更为较健康。

根据步行情况的不同，大家步行的速度以及时间也会不同，因为例如爬山路或者向走水泥路情况就是不一样的，因为天气的原因，地面的情况的不同，也会对速度造成很大的影响。

不同年龄阶段的步行情况：

1、老年人步行：平均速度4.51km/h~4.75km/h。平均步速1.25～1.32m/s。一小时步行可走3-5公里。

2、年轻人步行：平均速度5.32km/h~5.43km/h。平均步速1.48～1.51m/s。一小时步行可走4-7公里。

3、正常人跑步：短跑26-30km/h，长跑16-18km/h。

4、正常人骑自行车速度：为12-18km/h。

具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值公里的换算机制。

公里的换算：

公里是km。千米指长度单位，俗称公里，英文用km (kilometre) 表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之-作为长度单位米。1千米=1000米=10000分米= 100000厘米。长度单位是指丈量空间距离上的基本单元，是人类为了规范长度而制定的基本单位。其国际单位是米(符号m)，常用单位有毫米(mm)、厘米(cm)、分米(dm)、千米(km)、米(m)、微米(μm)、纳米(nm)等等。长度单位在各个领域都有重要的作用。

步行的好处：

1、步行是人类最基本的运动方式之一，世界上公认的最好的运动方式，每周运动步行五次，在运动后心率控制在每分钟170次减去年龄数，这样的心率控制可以有效降低糖尿病的发病几率。

2、步行运动能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，而减少心脑血管疾病的发生。

3、步行运动还可以增强体内血管弹性，减少血管破裂的可能性。

4、步行运动作为全世界公认的最有力的运动，可以增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，可以活动关节，使关节更加灵活，可以促进人体血液循环以及新陈代谢。

5、并且步行运动可以有效的促进胃肠有规律的蠕动，促进消化腺的分泌功能，增强食欲，有效地防止高血压，肥胖症等疾病。