什么运动加减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做什么运动最减肥

1.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

5.跑步(快走)

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项运动坚持的下去，合理的安排运动也很重要。

有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

做什么运动可以减肥

做什么运动可以减肥

　　你知道做什么运动可以减肥吗?为了减肥相信很多女性都试过不少方法了吧，运动是最健康也是最有效的减肥方法之一，运动减肥的方法这么多，下面我就给大家分享做什么运动可以减肥吧，一起来看看。

　　做什么运动可以减肥1

　　 1.可以减肥的运动：

　　 一、早晨慢跑

　　早上慢跑，有助于消耗体内脂肪。另外，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，开始跑步时，不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。只要你能坚持，一定会有结果。

　　 二、跳绳

　　跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，减肥效果也更加明显一些。

　　 三、躺着登腿

　　早上醒来后，躺在床上，就可以开始这项运动，背部朝下，两臂平放在身侧，两腿上举，像蹬三轮一样来回交替地蹬，不但能锻炼腹部肌肉，还能锻炼腿部肌肉，达到减肥的效果。

　　 四、骑自行车

　　在我们早上实在抽不出时间来运动的时候，每天坚持在上班的路上骑自行车，绿色出行，既舒适，又能减肥，而且还勤俭节约，这一举数得的`办法，你值得拥有。

　　 五、登山

　　登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。

　　运动，必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时，体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

　　 2.如何去预防肥胖：

　　首先，我们要养成良好的饮食习惯。根据自己的生长需要来热量摄入，吃多样化的食物，不能随性地由自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的饮食，各类食物都要有一定的摄入量。

　　其次，我们也可以通过增加活动量以增加热量的消耗，而这也是我们预防肥胖的一个重要措施。

　　此外，我们还要定期给自己检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

　　做什么运动可以减肥2

　　 做什么无氧运动可以减肥

　　 1、跳远

　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。

　　 2、短跑

　　从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

　　 3、哑铃操

　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

　　 4、平举

　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　 做无氧运动需要注意什么

　　 1、注意锻炼强度

　　锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

　　 2、注意锻炼时间

　　以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

　　 3、适当增加力量训练

　　研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

什么运动最有利于减肥

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快20倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800kcal以上的热量。

做什么运动减肥有效

做什么运动减肥有效

　　你知道做什么运动减肥有效吗？其实，每一项运动都会消耗我们身体的能量，因此任何运动对于我们减肥都是有帮助的。我已经为大家搜集和整理好了做什么运动减肥有效的相关信息，一起来看看吧。

　　做什么运动减肥有效1

　　有氧运动减肥普遍的方法包含快步走、跑步、划艇、上坡和功率自行车等。一般来说，心跳应当做到最大心率的50%牙龈炎60％，锻炼时间30牙龈炎40分钟。在健身会所里，应以身体出汗为宜。在这里抗压强度、人体可以融入的状况下，适度提高速度，以耗费大量动能。

　　肌肉训练主要是开展躯体和四肢大肌肉群的健身运动，能够充分利用休重开展俯卧撑、下蹲站起及其平板支撑等。还可以运用器材，如杠铃或拉力器等锻练。以便做到燃烧脂肪的目地，要使能量性运动时的肌肉负荷是较大肌张力的60—80％，反复健身运动20—30次，隔两三周再增加运动强度。

　　体育运动做为一种服务性的运动方式，能练肌肉，增强抵抗力，更关键的是可以持续健身运动，耗费动能，具有减肥瘦身。针对每一个想根据跑步减肥的人，最痛楚的是没法坚持不懈长期单一慢跑和肌肉训练。而球类运动等团体新项目，转变大，趣味性多，会增加锻炼时间。普遍的球类运动有网球、乒乓球赛、羽毛球、网球、篮球赛，还能够挑选交谊舞。根据每星期一到2次这类健身运动，能够提高信心，维持人体不肌肉僵硬。

　　打壁球耗费的发热量非常大，在短期内内就可以获得不错的瘦身效果。每日打30分钟的壁球，能够耗费450大卡以上的发热量，能够合理协助排出来身体的人体脂肪和废弃物内毒素。

　　吹泡泡谁都是，可并并不是每一个都了解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50个汽球，跟慢跑10分钟所燃烧脂肪的实际效果是一样的。

　　上边的方式 ，全是针对减肥瘦身比较合理的方式 。也是比较简单和不需要使用许多东西的方式 。每一个人能够依据自身的健康状况与生活作息时间表的需要来挑选。可是要建议的是，一切事儿的取得成功全是需要我们去坚持不懈的。跑步减肥也是这般。

　　做什么运动减肥有效2

　　 最有效的减脂运动

　　 1、肚皮舞：

　　假如你不足信心，或是你已经找寻一个不一样的精彩的锻炼的课程内容，肚皮舞可能会很合适你。和大部分人想像的不一样，肚皮舞不只是扭一扭腹部那么简易，它包括着许多向后旋转，全身伸展，它的运动健身实际效果和练习瑜伽的静止不动姿势是类似的。

　　 2、骑单车：

　　骑单车，是一项令人最愉快自得的健身运动。不但能够 协助你营造幸福的脚部线框，并且，假如你习惯性骑自行车工作得话，这还能够使你可免于交通出行时延，轻松无拘无束工作去!还迟疑哪些?赶快骑喜欢你的单车，减肥健身吧!

　　 3、舞蹈：

　　即便你不是幼稚园就开始学习芭蕾舞蹈，报名参加舞蹈培训班还可以变成你健身运动的一大趣味方法!拉丁舞蹈、爵士舞蹈、霹雳舞、爵士舞，还是hip hop，要是就是你喜爱的、很感兴趣的，全都能够 学!舞蹈，能够 根据很多健身运动甩开你的身上不必要的人体脂肪!要是坚持不懈，你魂牵梦萦想塑 造的身型，定能完成!

　　 4、健身运动电影：

　　健身运动电影的益处是，你无需出家门口就能完成减肥健身梦，这非常合适这些宅女们。你不用再找借口说没有公共性间换衣或是不习惯多的人运动健身室，你只需在家里跟随健身视频，就能在无影响的状况下，无拘无束地减肥健身!

　　 5、健身球：

　　假如你追求完美人体全范畴的运动健身，那麼健身球就是最好是的挑选。伴随着舒缓的音乐，竭尽全力释放压力，以最伸展的'姿势和fit ball融为一体，这就是fit ball的真谛。轻松的一个姿势便能减肥瘦身，其实际效果非常奇!

　　 6、运动健身：

　　这一大伙儿也不生疏，或许许多mm都经过健身会所，都试着过。只可是平时工作中太繁忙，抽不上时间去长期坚持不懈。可是，运动健身依然很时尚潮流。，健身房教练会依据本人不一样的状况制订相对性应的减肥的方法，非常人性化和有目的性!

　　 7、扭呼啦圈：

　　呼啦圈别称健身圈，是一项老少咸宜的体育运动。常常报名参加呼啦圈健身运动可以保持稳定的身姿，促使人体的腰腹部、臀腿肌肉不肌肉僵硬、不衰退。并且，扭呼啦圈还能够协助肠胃的肠蠕动，促进消化和大便，更强的辅助减肥而且协助消除身体的废弃物，做到美容护肤的实际效果!女孩子们，你还在等什么，赶快动一动吧!

　　 8、单排轮滑：

　　单排轮滑是以往一项想当时尚潮流的健身运动，这些排轮激起大伙儿儿童时代的无尽追忆，可是在纽约，单双排动滑轮真的是非常的时尚潮流，尤其是在间。假如你住在大都市，还能常常报名参加动滑轮赛事盛会，在这些平时不允许大伙儿动滑轮的宽阔大路上随意滑跑!

　　看完了上边详细介绍地最有效的减脂运动，坚信大伙儿针对这种健身运动早已有一定的了解了。假如你一直在平时的工作中和日常生活早已是不可以空出热一切的健身时间，那样非常简单和合理地方式便是跑步和行走了。因而建议大伙儿何不行走上班，或是提前好多个站下车时，随后步行路到企业，那样就可以确保每日的运动强度了，又可以做到减肥的目地了。