躺下运动减肥姿势

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

6个动作躺着减肥

6个动作躺着减肥

1.狮身式

身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，意识集中在背部的拉伸上。

作用:锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。

2.束脚式

平躺床上，腰部放一块枕头，脚掌相合，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干、脚后跟贴近会阴。

作用:消除坐骨神经痛、背部疼痛、静脉曲张。打开髋部和腹股沟，改善消化不良和胀气。缓解经期疼痛、维持生殖器官健康。

3.臀桥式

上半身平躺，双脚踩在床上，臀部向上抬起，使膝盖大腿臀部背部保持在同一直线上。

作用:伸展、颈部和脊椎时帮助大脑减轻压力。刺激腹部器官、肺和甲状腺。提高消化能力。

4.靠墙式

平躺在床上，双腿立起紧紧靠在墙上尽量与身体呈90°，臀部紧贴墙面，腹部微微发力。

作用：舒展尾椎，拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，瘦腿、改善腿型。促进血液回流，提高循环能力，及时排除毒素。增强核心力量，改善便秘，减少腹部脂肪。

5.哈巴狗式

膝盖对准髋骨，脚背、、下巴贴床。

作用：拉伸脊椎，缓解背部肩部疼痛，改善躯干仪态。拉伸腹部，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸颈部，减少下巴脂肪堆积，塑造优雅美颈。

6.后仰式

平躺在床上，脖子靠在床沿，脑袋后仰，若颈椎有问题，则不要过分后仰，该动作可延展为背部后仰。

作用：拉伸脖颈，塑造优雅美颈，改善颈椎。舒展背部，帮助脂肪消耗，改善仪态。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

　　几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身。

　　几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身1

　　 1、猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　 2、空中脚踩单车运动

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　 3、腰腹瘦身运动

　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

　　 4、美人鱼式瑜伽

　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的.方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

　　 5、金鱼摆尾

　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　　 6、獠牙式收腰动作

　　用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。

　　 7、膝靠胸

　　这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　 8、直角式

　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

　　 9、扭动脊椎

　　首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　　最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

　　几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身2

　　 靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：建议保持这个姿势10分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　 伸展脊椎

　　坐着轻轻伸展脊椎，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　 仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

　　如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　 婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　 仰卧半脊椎扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　 空中踩自行车

　　空中踩自行车指的是：人平躺在床上，将双腿抬高后，在空中模仿踩自行车的姿势，从而达到减肥瘦身的目的。

　　每晚这样踩10分钟，不仅能促进人体血液循环，还能燃脂瘦身，对预防便秘也有一定帮助。

我想减肥，晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~CC~~

躺着就能做的瘦腰方法有哪些

　　腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈，可是很多人懒得运动瘦腰。那么，躺着就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　躺着就能做的瘦腰方法

　　躺着就能做的瘦腰方法一、躺着就能瘦出纤纤细腰

　　动作1

　　面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

　　动作2

　　身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

　　动作3

　　同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

　　动作4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

　　注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

　　躺着就能做的瘦腰方法二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)

　　动作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

　　健康有效瘦腰的方法

　　1.端正坐姿

　　久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

　　2.经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

　　4.补充水分

　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　　5.每日定时排便

　　大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

　　6.仔细地吃东西