减肥运动不能节食

减肥需要注意科学规范：

1. 节食减肥弊大于利：牺牲健康的减肥方法大多会引起反弹。

2. 健康减肥包括饮食调节和运动调节：注意少吃高热量和高脂肪食物，多吃蔬菜水果。有氧运动可以消耗热量，促进脂肪消耗，提高身体素质，增强免疫力。

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为什么不能节食减肥？

     在年少的时候我曾节食减肥过，对身体造成了很严重的损害，所以根据我的亲身经历劝您不要节食减肥。

    节食减肥的危害主要有营养不良、厌食症、体重反弹等。由于节食吃得少，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致其他的疾病，如厌食症等。 由于摄入量减少，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。长期的节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体的免疫力下降，以及女性生理期紊乱的。节食可能会导致营养不良，会使抵抗力下降。

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节食减肥的危害：

1. 营养不良：

      过度节食会使身体丢失很多种营养，例如钙、铁、锌、剂，营养不能很好的吸收，会造成面黄肌瘦，使身体的抵抗力下降，容易产生疾病，而且还容易合并贫血、低蛋白血症。

2. 厌食症：

      长时间的节食会使摄食的神经中枢不敏感，使患者有厌食症，有可能造成性格改变，如敏感和焦虑。

3.体重反弹：

      节食会让身体在短时间内体重明显下降，当一旦正常摄入食物容易反弹，减肥效果不持久，使减肥失败。

      减肥时应该适当地控制饮食，避免过度节食，减肥时除了控制饮食之外，还需要适当进行一些有氧运动，这样才能够达到更好的减肥效果，而且不容易反弹，比较健康。

高效减肥方法：

1、运动

      想要减肥，运动少不了，至少每天做15分钟的运动，但我们可以选择自己喜欢的运动，比如户外运动、扫骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

     扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量，最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。

2、减少卡路里的摄入

      尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

3、睡眠减肥

      睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

4、重视热身运动

      很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

      运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

  获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，祝您减肥成功～

在减肥期间，究竟该不该节食？该如何正确的减肥？

不节食减肥当然是可以的，在减肥期间，这一点毋庸置疑，但 "吃 "只是指我们在正常生活中，正常吃的食物量，而不是暴饮暴食；减肥是指减去体内多余的脂肪，通过科学的运动和养生来减少体内多余脂肪，达到健康的体重。不要节食减肥的建议就是运动减肥，运动对身体减肥也是最健康最有利的方法，而且通过科学的运动减肥还能提高我们身体的综合素质，一举两得，具体的运动减肥方法有很多，比如跑步、有氧运动、瑜伽、舞蹈等等都是可以的，同时现在关于运动的APP也非常多，物尽其用。坚持单一的减肥方法是很难的。建议采用多样化的运动或交叉运动可以达到很好的目的。

当然，最重要的是坚持，减肥过程不是一帆风顺的，也不是一蹴而就的，你会遇到减重的瓶颈期，你可能会发现到了某个减重不底线的时候，不要慌，这就是所谓的瓶颈期，你需要调整自己的心态，积极乐观面对，分析自己瓶颈期的原因，比如，你可以增加你的运动量，或者适当延长运动时间，或者改变你的运动项目和运动方法等等。你可以慢慢尝试，只要你坚持，你就会赢。不要忘记你为什么要开始，总之，我希望能帮助你。沮丧的时候说给自己加油。

减肥可以节食，也可以不节食，但不建议正常人节食，因为节食，如不吃晚饭，容易造成身体基础代谢率下降，长期使用容易造成减肥瓶颈期延长，对身体不是一个好办法。

保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。

瘦身法：为什么我不建议节食减肥和运动减肥

瘦身法：为什么我不建议节食减肥和运动减肥

什么是节食减肥？

低于基础代谢摄入的就是叫节食。

例如：一个正常的成年人，一天躺在床上不吃不喝不动，但他这一天的基础代谢最少也要消耗1200千卡，如果低于这1200千卡的摄入，就叫节食。

节食是不是能减肥？

当摄入低于消耗时，确实能减重，但并不是减肥。

真正的减肥是减掉脂肪，但节食减掉的只是水分和肌肉。

同等重量的脂肪比肌肉面积大的多，节食短时间内体重会很明显的减轻，但是看起来并没有很瘦，并且一旦恢复饮食，会立即反弹，甚至比原始体重还要重。

为什么节食会越减越胖？

基础代谢是指指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

就算你一整天躺在床上一动不动，但维持体温，维持呼吸，维持生命这些也是需要热量的。

当出现饮食不规律或者摄入不够时，不能保证身体每天的正常工作，然后等身体接收到这个信号后，一旦摄入食物，就会疯狂储存能量，然后转化为脂肪。

而且节食会造成便秘等肠胃问题，当体内的毒素也无法排出时，会使人变得越来越胖。

为什么节食会反弹？

减肥期间节食虽然可以减掉几斤体重，但一旦重新进食后又会胖回来。

如此反复，往往在没成功之前就把身体变差不易瘦的体质，让减肥变得更加困难。

节食减肥会使量损失肌肉，并且会反弹。

在不断降低热量摄取的情况下，人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白质。

根据国外的一些研究报道，节食减肥者，最后基础代谢可低至600-700千卡。

在基础代谢非常低的情况下，只要稍微吃一点，哪怕吃的比正常人少很多，体重立刻严重反弹。反弹之后长回的全是脂肪，肌肉却轻易长不回来，体质越来越差。

这就是很多减肥者减肥反弹，越减越胖的真正原因。

为什么节食都容易失败？

突然减半的食量确实是容易看到显著的掉秤，可能很欣喜，有坚持的动力。

但因为节食不足以支持正常的生理需求，而且当节食持续一段时间后，体重将不会再持续掉秤，也是大家俗称的平台。

这时候，节食者在心理上就会变得无法接受，为什么我不吃不喝，体重不减反而增加。

大受打击之后，过半节食者会因为情绪失控出现暴饮暴食的情况，有的人甚至一发不可收。

不仅节食失败，体重反弹，有的变得比减肥前还要胖。

节食减肥会影响健康吗？

会。人的身体是有自我保护功能的。

当一个人长时间不进食，他的胃就会分泌大量的胃酸来提示你该吃东西。

节食是最伤害胃的，很多肥胖患者都是因为减肥造成了胃溃疡，有的甚至是胃出血。

节食会加速衰老，严重者闭经。

当身体器官已经到达极度缺乏营养时，会出现脸色发黄，月经不调，手脚冰凉，头晕，贫血，掉发等未老先衰的状况。再加上长时间营养不良所造成的内分泌失调，严重者会出现停经闭经等状况。最后要通过激素等药物才能康复。

长期的节食会造成进食障碍。

很多长期节食者在节食减肥成功之后，都容易患上进食障碍。

进食障碍分两种，一是暴饮暴食，二是厌食症。

极大多数的节食者刚结束完一段长时间的压制，都会很容易失控，容易暴饮暴食。

他们会不知不觉吃下很多东西，有时候食量甚至是减肥前的几倍。

也有不少的节食者在达到理想体重时，会产生一种“我想更瘦一点”的想法。

这时候她们已经不是单纯的想瘦下来，而是有了一种“我不许胖”的自我压抑。

她们会不敢进食，慢慢变成绝食，甚至进一步的对食物感到恐惧，最后得了厌食症。

为什么运动减肥也会难？

真正减过肥的人应该都听过“有氧运动半小时以后开始消耗脂肪”这句话。

假设你坚持每天跑步1小时。

而且这一小时全部都在消耗脂肪，那么1个月以后，你可以消耗多少脂肪？

答案是：300*30/9=1000克=2斤

但你不可能让1小时的运动全部消耗脂肪，所以一个月根本减不到一斤。

肥胖者运动减肥更加困难。

长期肥胖的人代谢系统已经失常，别说半小时，1小时可能也消耗不到脂肪。

可能你已经满头大汗，你觉得你已经开始瘦了，但实际你根本没有起到燃烧脂肪的作用。

另外运动可能会增进食欲，随便多吃点东西，就会超过300千卡了。

可能你会说，你见过有运动一个月瘦了好多的人。

那我告诉你，那是因为他同时在节食和运动，需要非常大的毅力才能做到。

当你不再通过运动来进行燃烧脂肪的时候，你的体重就会开始回升。

你愿意每天都跑1小时的步来维持你每个月轻1斤的体重吗？

真正的减肥除了减脂还要改善体质。

让肥胖者恢复到标准体重，除了要修复代谢系统，还要改善他们的体质。

通过改善内分泌调节体质，高营养成分的补充，超低卡的摄取。

使肥胖者在瘦身阶段只吸收人体所需的营养，杜绝摄取多余脂肪。

保证人体能在营养充分的状态下，减少食物进来，加速脂肪燃烧，达到安全健康瘦身。

为什么不建议你节食减肥

节食加运动，节食是通过科学的制定饮食计划，不是单纯的少吃饭或者不吃饭

益生菌：为什么不建议你节食减肥

节食减肥的话很容易引起营养不良。这样达到的减肥效果很低。所以一般建议锻炼减肥，可以辅助口服益生菌。建议可以口服轻利平，属于益生菌类产品，可以帮助改善肥胖体质。

为什么NatureWise的瘦身产品可以不节食不运动减肥？

从专业的角度来看，NatureW ise的瘦一身一产一品通过根源上矫正基因从而达到瘦身的目的，能促进脂肪的燃烧，氧化分解，从而可以不节食不运动也能减肥的。

求减肥瘦身法

你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。

饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

祝你成功！

节食运动减肥

必须能!必须能!不过你不是很胖啊,注意身体啊

经期如何减肥才健康 不节食多运动的健康瘦身法

经期能减肥吗?答案是肯定的。但经期如何减肥才健康你就不一定知道了。经期减肥要注意方法和限度，不然就非常容易导致月经不调等症状。那么经期如何减肥才健康呢?你要做到：不节食、多运动。 经期能减肥吗？ 陈小姐这段时间一直在学习经期如何减肥，她将主食类食物都去掉，改用汤、芦荟、水果和蔬菜沙拉等等代替。而在月经期间更是大力实行“西柚减肥法”、“西红柿减肥法”等方法减肥。

运动减肥和节食减肥哪个好？

运动减肥，每天运动量不超过40分钟的话，运动减肥是没有效果的。

节食减肥不应该叫节食，而是应该叫合理的搭配膳食帮助减肥，尽量吃一些脂肪含量少的食物。比如说每天早上可以吃两个蛋清，不要吃蛋黄等高胆固醇的食物。肉类的话多吃鱼肉，鸡肉，少吃猪肉牛肉等。有句俗语叫不吃没腿的，少吃腿多的。

祝你早日减肥成功，纯手打，望采纳。

运动减肥,不节食

减肥就要运动和饮食都有关系的，并不是让你节食的！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

节食不运动减肥嘛?

很确定的说。。减。。。。BUT。、、肉会松。、、理解吧。。还是每天多少运动一下。。饭呢。晚上就忍忍吧。。。。加油哦。。。

不节食只运动能减肥吗？不控制饮食只运动能减肥吗？

我们都知道，节食减肥是不健康的，会给身体造成很多危害，所以，为了不伤害身体健康，我们还是需要进行健康的减肥方式。能让脂肪燃烧的主要方式还是运动，同时还是需要搭配一些低热量的饮食的，这样才能让身体达到真正的健康状态。那么，不节食只运动能减肥吗？

1、不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

2、不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500

-2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

3、不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

4、不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

5、节食减肥的危害

1.各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

2.优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

3.体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

4.基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。