正常减肥运动时间

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减肥的话一般一天要运动多长时间

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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运动减肥的正确方法和时间

运动减肥的正确方法和时间

运动减肥的正确方法和时间，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解运动减肥的正确方法和时间。

运动减肥的正确方法和时间1

一、运动减肥的正确时间

1、早晨运动：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2、下午运动：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3、傍晚运动：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4、晚上运动：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

二、运动减肥的方法

1、有氧运动

有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

2、肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

3、骑自行车

骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

4、跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

5、健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的'音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

6、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

7、跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

8、爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

运动减肥的正确方法和时间2

跑步减肥的正确方法和时间是怎样的

正确的跑步方法才能帮助人们达到减肥的效果，有些人到了健身房就开始往跑步机上面去跑，其实这并不是正确的跑步减肥方法，跑步之前要先做些预热的动作，如压腿拉伸等，对自己的手腕与脚腕先活动一下，使身体快速的进入状态，避免在跑步过程中出现扭伤的现象。跑步是有氧运动的一种，通过跑步来减肥的话，必须要保证跑步的时长，长时间坚持跑步的话需要慢跑，跑步的时间达到40分钟之后，身体的脂肪就会开始燃烧，因此在跑步时最好是选择慢跑的方式。

跑步的姿势也是非常重要的，不少人在跑步时对自己的姿势并没有注意，在跑步机上面或者是跑到上面直接开跑，这是非常错误的跑步习惯，对身体容易产生副作用，并且对膝盖容易造成损伤，所以说在跑步时要注意双脚交替抬高活动髋关节，在跑步时手臂要呈现出自然前后摆动，注意落地时前脚掌先落，之后再过渡到整个脚掌。

跑步的时间可以安排到早上七点到九点，早上7:00是人们经过了睡眠，体力已经得到了恢复，仍然有少许的抑制状态，通过跑步锻炼有利于神经的兴奋，促进了新陈代谢以及振奋精神，对体力投入与精神投入工作是有很大好处的，是上班族跑步减肥的一个时间，但我觉得。跑步减肥的一个很好的时间，这个时间人们的身体生理状态恢正好恢复完全，可进行高强度以及长时间的锻炼，长跑锻炼后要稍微休息会儿，午餐营养吸收会更加充分与消化。当然也可以把跑步的时间安排在傍晚或者是夜晚等。

跑步虽然可以帮助人们达到理想的减肥效果，但前提是必须要保证正确的跑步方法，以及选择正确的跑步时间与保证跑步的时长才可以，不然跑步一样是达不到减肥效果，甚至是会起反作用的。

高效瘦身时间表_宅家减肥计划必备_

24小时高效瘦身时间表

一、减脂时间安排表

1、7：00起床—喝温水

经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。

2、7：30—8：00早餐

一定要吃早餐。早餐可选择：鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等

3、9：00—12：00多喝水，每天饮水量保证在1.5L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。

4、12：00—13：00吃午餐

午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感，注意：吃完饭不要立即坐下／躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5—10分钟来促进消化。

5、15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5—10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

6、17：00—18：00晚餐

一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳水80—100g，蛋白质100g蔬菜100g。

7、20：00—21：00运动

可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。

8、22：30—23：30

睡觉早睡早起不要熬夜，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。

二、三分靠练，七分靠吃

一些简洁的人生建议：

1、世界是由早睡早起的人推动的，清晨的粥比深夜的酒更好喝。

2、杀掉拖延症最好的方法：凡事先做三分钟。

3、不要让自己每天的时间分散，碎片化是效率的最大死敌。

4、很多时候，完成比完美更重要，不要总等完全准备好了再上场。

5、永远要记住，身体健康是根本。

6、成功有一千种方式，但没有一种是需要以损害自己的身体为代价的。别把熬夜加班当成光荣这是给白天的自己找的借口。

7、脱贫比脱单更重要。

8、早起的人，远比熬夜的人更可怕。

9、做你害怕做的事，然后你会发现，不过如此。

10、最后悔的不是我不行，而是我本可以。

三、想到就立马去做，3分钟行动原则运动时间参考表：

1、O7：00—7：30最佳热身时间

早起之后可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者是空中自行车，有效提高一天的新陈代谢13：00—15：00最佳瘦腰时间，没事的时候背部靠墙站，深呼吸十分钟瘦腰也可以做卷腹，俄罗斯转体等。

2、O16：00—17：00最佳瘦腿时间

下午四五点，可以做做高抬腿勾腿跳，或者是按摩小腿肚十分钟。

3、18：00—20：00最佳燃脂时间

饭后一个小时做30分钟有氧运动减脂效果会很明显减肥运动。

四、24小时高效瘦身时间表

运动时间参考表每天喝够八杯水

1、07：30第一杯水 清洁肠道09：00第二杯水 润肤提神。

2、11：30第三杯水 餐前提高饱腹感13：00第四杯水 餐后促进消化15：00第五杯水提神醒脑。

3、17：30第六杯水 防止暴饮暴食19：00第七杯水 运动前补充水分21：00第八杯水睡前一杯。

水果推荐：

番茄、黄瓜、苹果、橘子、奇异果、草莓、蓝莓、橙子、梨子、火龙果。

蛋白质推荐：

鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾蟹、豆制品（豆腐）鸡蛋、奶制品。

饮品推荐：

牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、柠檬水、黑咖啡 。

今日分享24小时减脂时间表

今日分享24小时减脂时间表

7:00-8:00

早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。

减脂早餐推荐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9:0011:00

这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。

加餐:一个水果/一把坚果。

运动:塑形和瘦腿最佳期。

11:30-12:30

午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。

吃饭顺序:先菜后肉最后主食。

13 0014:30

适当的休息，此时的代谢趋于平缓，可以在午饭后站立一会或者走一会，然后有个午休。

休息和睡觉也同样消耗着能量，不要让我自己的身体一直处于紧张状态。

15:30-16:30

加餐的时间，这个时候午餐已经消化的差不多了，适当的加餐可以有效防止晚餐的大吃大喝。

推荐的加餐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶。

15:00-18:00

燃脂最佳期。这个时候做有氧运动减肥效果更显著。

推荐的有氧运动:郑多燕小红帽/周六野十分钟全身燃脂/Keep有氧操。

18:00-19:00

晚餐时间。减肥也要吃晚餐，要不然基础代谢是会变低的，后期会减的越来越困难。减脂期晚餐吃到7分饱就可以了。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低主食

20:00-21:30

拉伸最佳期睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:30-23:30

泡脚或洗个热水澡，彻底放松身体然后上床睡觉。不要熬夜，熬夜是会变丑变胖的。睡前尽量远离电脑和手机这些电子设备，而且养成具有固定睡眠时间的习惯，这更有助于保持睡眠质量对减肥是有好处的哦。