减肥不能单纯运动

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为什么我不建议减肥单纯依靠运动

      很多人认为运动减肥是最安全最科学的减肥方式，但我不建议减肥单纯依靠运动。

      首先，肥胖使身体负担增加，运动尤其是高强度的跑跳等运动会让骨胳、关节受到的压迫过大，加重关节负重，尤其是膝关节和髋关节，导致关节炎和肌肉劳损。因为关节负重，膝关节比正常人磨损的多，寿命减少。膝关节在大腿骨下端小腿骨上端，中间有髌骨（膝盖骨），半月板（软骨），侧副韧带、交叉韧带，韧带周围有肌肉，韧带和软骨缺乏血液供应，一担损伤，大部分不可逆，也就是不可修复。

      第二，很多人认为高强度的间歇式运动可以很快的达到减肥的目的，其实这样的运动消耗的是身体里的糖份和水份，而不是脂肪，而且像这样高强度的无氧运动当强度到最高的时候根本就不消耗脂肪了。虽然进行完高强度的运动后体重会减轻很多，少的实际上就是糖份和水份。稍微吃点东西甚至喝点水，体重马上会回去。过量运动还会加速猝死的风险。长期低水平运动或不运动的人突然大量运动，猝死的风险高达17倍左右。

        第三，运动耗能很慢，但一般运动后脾胃给身体的信号是需要进食，导致食欲大增，比不运动进食更多，如果不靠意志力控制进食量，不但起不到减肥的目的，反而会增肥。也就是需要毅力克服运动过后身体产生的饥饿感，这是很难做到的。运动减肥还需要克服的就是要坚持和不断的调整运动节奏方案，如果不是职业运动员，做到这一点也是非常难的。

      第四，在一项关于运动减肥的研究中，通过跟踪研究发现运动量和体重没有明显的相关性，那些每周会做两个半小时以上中等强度的实验对象，反而比不怎么运动的人体重增加得更多。因为身体有它自己的算法，这个算法的核心逻辑是生存，而不是减肥。身体的这套算法认为运动越多，消耗越大，身体可能很快会出现能量枯竭，威胁生命，身体为了保障生存会想办法节能，通过降低新陈代谢的方式节能，用更少的能量支撑更大的运动量，所以运动的方式并不能达到减肥的目的。

      最后，对于肥胖者，如果选择运动减肥不建议选择跑跳类的运动项目，可以做一些对身体负荷小的运动，比如游泳、跳舞、划船机等。减肥人群的运动其实要求更高的专业性，在没有专业指导的前提下，可以先减掉一部分重量，让身体、关节负重小一点，再加入运动会更好。减肥要采用科学健康的减肥方法，合理的饮食，适量的活动（比如做家务、走路、跳舞），健康的生活方式，减肥并不是一件难事。

      祝你减肥成功！

单纯的运动为什么瘦不下来？

要想瘦下来就得让自己身体运动消耗的能量大于自己摄入的能量，要想瘦下来不但要管住自己的嘴还要让自己全身动起来，这样才能达到最终的减肥效果。

有的人认为只要运动就是能够减肥的，这是非常错误的想法。再怎么大的运动量也要管住自己的嘴，或许有的人认为在做了大量的运动之后就得吃一些大量的东西去补充自己身体的消耗了，锻炼完就疯狂地去吃自己喜欢的高热量的食物。结果自己摄入的能量远远地大于我们身体消耗的能量，在这种情况之下是不能够减肥的。

有的人运动量是非常轻的，根本没有能够达到减肥的阶段。有的人根本没有出汗就感觉自己身体非常累了，这样的运动根本起不到任何的作用，要想能够让自己瘦下来的话，就让自己全身动起来吧，运动是非常累的，在运动的阶段一定要有恒心，拼命咬牙运动下去，你的身体一定不会辜负你，在运动的过程中你就会发现了你的体重在逐渐的减轻，你的身体的素质在一天天的升高。

运动是一件非常孤独的事情，可以在运动的时候听一些能够让自己动起来的音乐。在非常动感的音乐陪伴下你会发现自己全身有用不完的力量，在这些力量的支持下，你就能坚持更长的时间，你的身体的运动量就会变得更大，自身的脂肪消耗量就能够达到满意的地步。

足量的运动不但能够强身健体还能够愉悦我们的心情呢。

天天运动却不见瘦，为什么说减肥不能单单只靠运动

就看你是怎么样运动的，减肥偏重有氧运动，而且运动强度随着身体素质的提高还要不断强化，如跑步，最少5公里/次以上，坚持跑步时间在3一6个月才能达到减脂要求的，当然饮食方面也要控制一下的，主要是少吃肥肉，油炸食品等。希望参考!😁

如果减肥有必要天天运动吗

一、减肥不能完全只靠运动

减肥的关键，尤其是对很多体重基数比较大的人来说，关键还是吃——吃什么以及吃多少，决定了你是否可以减肥成功。

俗话说三分练，七分吃，这就是控制饮食的重要性：很多人都有这样的体验，在跑步机上挥汗如雨1小时，都不及运动后胡吃海塞5分钟。减肥真的不能只靠运动。

比如一个体重56公斤的人，慢跑1小时，大概可以消耗391大卡热量，然而一块130克酥饼的热量，就高达468大卡。

所以，对于吃进去的高热量食物来说，你的那些运动量，可以用杯水车薪来形容，更何况，运动后食欲会变强。

减肥的正确方法，应该是调整饮食结构和控制进食总量。运动后可根据个人情况进行加餐，但也别超过300大卡。

二、减肥≠减重，体重不重要

当看到体重下降时，也许你会为此感到欣喜，但是减妞想给你“泼冷水”让你冷静一点：也许你并没有真的变瘦。

因为当体重下降时，很可能是肌肉和水分流失造成的。比如通过穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鲜膜减肥，在身体大量出汗后，你会看到体重明显下降。然而汗液中主要成分是水，当你补充水分后，体重就会恢复。

而且，影响体重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上厕所前后，早上和晚上，体重都会有比较大的差异。

所以减肥的根本是要减掉身体多余的脂肪，也就是要降低体脂率。日常你也可以通过定期监测三围来观察，即使体重不变，如果腰围缩小了，这就是变瘦的标志。