运动减肥代谢慢了
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
我在减肥中，新陈代谢变慢了！每天需要多少能量新陈代谢才不会变慢？
这取决于你的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
我还有很多提高每日新陈代谢的方法，我们也可以多说说，我自己也减肥
除了要保证每日摄入足够的热量外
1、每天早晨早些吃早饭，一般6:30之前最好，在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。
2、摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。
3、少吃多餐，每餐间隔不超过4小时，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。
这些都是我知道的，拿出来跟你分享，希望能帮得上你的忙。还有什么不明白的或是减肥中其他问题也可以问我。
减肥期间新陈代谢下降了怎么回事？肉肉也变得好松，但减不了
新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。
b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！
节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复
至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。
恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。
此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。
天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗？
在我们的生活当中，有很多年轻朋友都想减肥，从而去跑步机上进行跑步，但是往往会出现天天跑步体重却不减的现象，这就让他们很苦恼，同时这也体现出来他们的身体代谢比较慢，接下来小编就为大家介绍一下。
一、天天在跑步机上跑步体重却不减，是因为身体代谢慢吗？
首先我们要知道在生活当中有一部分人的身体代谢快，有部分人的身体代谢慢，而身体代谢快的人往往会比身体代谢慢的人减重会更加的快速，而且体内的新陈代谢比较快的话，那么就能够有效的帮助我们促进肠道的蠕动，从而减少便秘现象的发生，身体代谢慢的话，就会导致吃进去的营养物质堆积在胃肠道当中，从而不消化。其次运动是讲究新陈代谢的，如果新陈代谢的快，那么减肥的速度也就更加的快，新陈代谢慢，那么减重的速度就比较慢，而且天天在跑步机上跑步，可能是因为跑步的姿势和方法不准确，也会导致出现体重不减的现象。最后我们在跑步的过程当中一定要看自己的跑步方式是否准确，要知道很多的人跑步只追求速度，从而不注重方法，因此在大强度的跑步训练下，就会导致我们的小腿长肌肉从而起不到减肥的效果。
二、结语
除此之外，在跑步的过程当中一定要提前的做热身运动，很多人上来就会直接跑，跑一小会儿之后就会气喘吁吁，这样的锻炼是没有效果的，同时对于自身的伤害还是蛮大的，所以我们跑步的时候一定要注意自己的方法。
最后就是跑完步之后一定要拉伸，很多人就是因为吃了没有拉伸的亏，所以才会导致腿部越来越粗，身材越来越重，而且在跑步的过程当中也要注意饮食的合理，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪高蛋白的食物。