冬天运动不减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

在冬天你为什么不减肥？

就我本人而言，冬天的确不减肥，夏天可能别人会看到我勤劳的运动，控制饮食。但是冬天我就放飞自我，胡吃海塞了。我觉得冬天不减肥的原因有以下：

1、天气冷，懒得动，外面空气冷噗噗，冬季减肥难。

2、衣服穿得多，胖了也看不出来。

3、衣服穿那么厚，出汗了真的很烦很烦。

冬天太冷了，根本不想动。你想想，室内开着空调，温度适宜，何必跑到人影全无的操场吹着冷风吃减肥的苦。而且冬天因为外界温度降低，身体需要分解脂肪供能，就更想吃一些热乎乎的东西，夏天天气太热吃不下，冬天，对着电视剧大口吹，根本懒得动。

衣服遮起来，啥也看不见。因为冬季我们穿得比较多，即使有了发胖的痕迹也不太容易被发现，所以体重就会在不经意间有所增长，但是那又没关系，反正别人看不到，到时候再减肥就是了，嘎嘎嘎~

同样是懒人思维，而且身体为了确保人体抵御寒冬，冬天脂肪合成的速度也会比较快，所以更是懒得减。

对于我冬天不减肥的最重要的一个原因，那就是懒得换衣服。

不同季节我的内心独白

夏天：反正我都出汗了，每天都要洗衣服洗头，不能浪费了我这一身一服，于是乎，我便满满跑到操场整个5公里，然后回到寝室洗个热水澡，真的爽！

冬天：哎哟，我穿得跟个熊猫似的，跑都跑不动，跑完那么冷还要换衣服，得得得，回去干饭！

看到了吧！我是真的很懒！

为什么冬天会比较难减肥？

减过肥的女性都知道冬天会比较难减肥，这是一个不争的事实，但也不代表冬天不能减肥，事在人为。

从方式上来看，因为冬天室外温度太低，减肥的人一般都选择在室内活动。室内活动时候的运动量实际上没有户外大的。并且室内运动的干扰项太多，减肥的效率就会降低。很多人认为冬季减肥是非常困难的，所以应该有一个好的缓解的方式，很多人在进行冬季减肥的过程中，都可能会去减肥失败的现象，由于冬季天气比较寒冷，很多人都喜欢吃一些营养丰富的食物，有效的避免出现了身体怕冷的现象，这种情况下有可能会引起减肥失败的现象，减肥困难的原因是非常多的，最好应该有一个好的减肥的方法，有效的避免出现了肥胖反弹的迹象。

冬天不好减肥的原因较多，包括饮食过于油腻、运动较少等。想要减肥，要坚持才可以达到目的。而且减肥时要用科学的方式，这样才不会影响身体健康。

1、饮食过于油腻：有的人在冬天喜欢吃一些含脂肪较多的食物，或者热量过高的食物，比如火锅、烤肉等，会导致摄入体内的热量来不及消耗，多余的热量会储存在体内，转化为脂肪，从而导致体内脂肪堆积过多，还有一些人平时喜欢暴饮暴食，这样都容易导致肥胖，不利于减肥；

2、运动较少：冬天因为天气比较寒冷，大多数人都不喜欢出门。可能会使运动量减少，消耗热量也会减少，从而可能会导致冬天不好减肥。想要科学减肥，需要控制热量摄入。平时生活中避免吃一些脂肪含量或热量过高的食物，控制热量摄入。同时还要坚持运动锻炼，增加热量消耗，以加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

此外，减肥的时候要注意避免不正确的方法，比如节食减肥、催吐减肥等。防止出现营养不良、厌食症等不良后果。

冬天减肥的步骤

冬季也是可以减肥的，减肥一定要有毅力。冬季由于天气比较冷，室外不好运动，那么可以选择去健身房进行运动，同时注意均衡饮食，这样才能达到理想的减肥效果。

1、 冬季减肥相对来说是比较困难的，但是一旦减肥成功了一般不会引起明显的肥胖反弹的现象，最好应该有一个好的减肥方案，导致冬季减肥难的原因比较多，也可能是由于身体怕冷引起或者出现了食欲不好的现象，影响到减肥成功。

2、 冬季的时候，由于天气比较寒冷，所以很多人不愿意外出，这种情况下有可能会引起减肥失败的现象，所以平时应该通过使用各方面室内运动的方法来进行减肥瘦身，也可以有效的避免推荐的肥胖反弹的情况。

3、 冬季减肥困难的原因比较多，也可能会是长时间的吃零食引起的这一现象，由于冬季比较寒冷，不愿意外出，也可能会经常的窝在床上看手机，都可能会导致患者出现了明显的身体肥胖的现象。

注意事项：

冬季虽然天气比较寒冷，应该有一个好的生活规律，平时不要经常的懒床，有效的避免出现身体肥胖的现象，最好应该通过食疗的方法来进行减肥瘦身。

建议

冬季有效的减肥方法：

1、每天要坚持锻炼，冬季户外比较冷可以去健身房，做一些有氧运动，有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗。

2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 

3、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

6、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于消耗量。

冬天训练出汗比夏天少的多，冬天是不是不适合减脂？

减脂与出汗没有必然的关系，你会有这种想法是因为为了减脂一般都会进行大量的训练，会产热，肯定会出汗，但是夏天也会出汗，一个胖子每天坐在房间里玩游戏，也会出不少汗，但它的脂肪丝毫不会减少。

其实比起夏天来，冬天训练感觉会更足，夏天虽然天气更高，但是也会让人产生疲惫感，一般人在夏天的时候都没有训练，反而觉得懒洋洋的想睡觉。但冬天不一样，冬天温度较低，会让人有运动的感觉，一旦开始运动了之后，热量又会大量丧失，其实对消耗脂肪来说，冬天的效果更好，因为你的热量会不停的丧失，会不停的需要产能。

至于为什么冬天出汗比夏天少，是因为夏天温度高，你运动之后，体温过高，人体的体温是恒定的，基本上不变，除非你发烧感冒之类的，所以为了排热，通过汗水来带走热量，如果不出汗，很容易就体温过高烧坏脑子。而冬天温度本来就低，就说你体温高了，也很容易就丧失掉了，所以冬天需要汗水来带走的温度就比较少，除非你的训练强度实在很大，会需要大量的散热，不然冬天的汗水肯定要比夏天低一点。但是不影响脂肪的燃烧，因为脂肪燃烧带来的热都会被散掉。

减脂的关键就是管住嘴迈开腿，只要你控制住摄入，并加强锻炼，减脂是很快能看到效果。

一年四季都挺适合减脂的，如果你觉得锻炼很难坚持，你可以考虑一种轻松的减脂方法，现在网络上疯传一种，什么抖动型的减脂机器，好像听他们说效果还不错，通过物理方式不停的抖动全身，来消耗脂肪。效果不过多评价，肯定比不过自行锻炼，但是它比较轻松，适合时间不充裕的上班族。

为什么冬天减肥不掉秤

只有一个：

你的方法错了~

减肥需要用低热量的食物代替高热量的食物，多喝热水促进脂肪代谢，这样不管你在哪个季节都可以减肥掉秤

个人觉得减肥是不分季节的，只是冬天减肥代谢每天夏天好，但是如果冬天不减肥，还可能会胖三斤~

掉秤小tips 再不知道就晚啦💢减肥不掉称的原因？

1️⃣经期

经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经前体重只会上升，不过不用担心，经期过后会恢复正常。

2️⃣吃太咸

吃的太咸会造成体内渗透压增高，同时吃得咸就会喝水多，因为身体处于干渴状态，就无法起到排毒作用，咸的东西还会储存大量水分，身体代谢不出去，容易引发水肿。

3️⃣压力大

压力大时，气血运行不畅，经络容易受阻，体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成不掉称。

4️⃣吃得多

这点没有什么疑问的，吃太多，热量无法代谢掉，聚在体内就会转变成脂肪，造成不掉称或涨称。

5️⃣便秘

便秘使体内毒素无法排出体外从而影响不掉称,同时容易造成肠道菌群素乱，形成易胖体质。

6️⃣爱吃垃圾食品

垃圾食品钠含量非常高，而钠含量一高就会使身体中的水分滞留，从而出现水肿，造成不掉称。

7️⃣节食

节食降低新陈代谢，减肥的速度只会越来越慢。

8️⃣平台期

随着身体体重的下降，体内代谢会出现可循规律的变化，这种变化叫代谢适应，也就是遇到了平台期。

9️⃣饮食结构不平衡

盐吃的多，水果当正餐，不仅不减肥还会催肥，姨妈期吃多了也会胖，所以吃的东西一定要规范有计划，否则就会造成不掉称。

🔟水喝得少

脂肪在分解过程中需要水分，没有水分脂肪难以分解，造成不掉称。喝水少还会造成便秘！所以👭一定要多喝水💦

怎么知道明天会不会掉秤？

同一天晚上的体重➖早上的体重＜1.5

明天大概率会掉秤

同一天晚上的体重➖早上的体重≥1.5

明天大概率不会掉秤，可以增加运动或者明天进食减少❌

掉秤重要时间段

🔺早晨🕕6点～🕘9点，吃什么都不胖的时间段，高热量食物可以放到这个时间段吃

🔺上午🕙10点～🕚11点，代谢最旺盛，记得多喝水

🔺下午🕐1点～🕒3点，饿了可以吃点低脂零食或低糖水果

🔺晚上🕔5点～🕕6点，吃晚饭时间段，不要吃撑

🔺晚上🕖七点后，不再进食，保持微微饥饿感。

体重快速突破方法：

晨起一杯温水，促进肠道蠕动

早睡早起，千万不要熬夜

不用用水果代替晚餐，会胖且升糖快

碳水要吃，控制量，每餐一拳头

吃东西细嚼慢咽，感受食物带来的饱腹感

晚上泡脚，去除湿气

早上喝咖啡，去除水肿

饭后不要马上坐着，慢走半小时，促进消化

多吃含钾食物，比如海带

姨妈期也不要多吃

各位集美们，

如果冬天吃的多，还懒得动，太容易长肉了。

还是要把握住冬这个黄金期，明年夏天才可以露出小蛮腰~