孕妇减肥运动时间

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剖腹产多久才能运动减肥的最好方法,剖腹产8个月后可以运动减肥吗

　　怀孕导致不少孕妇出现肥胖，所以在生产之后为了让身材尽快恢复不少人都会费尽心思的减肥，其中作为最佳的减肥方法运动深受人们的喜爱。但是并不是所有孕妇都可以随便的进行运动的，特别是部分剖腹产的运动。所以大家在运动之前还是应该咨询主治医生。那么剖腹产多久才能运动减肥的最好方法?　　

剖腹产多久才能运动减肥的最好方法

　　剖腹产孕妇运动的时间一般遵循六个月之后运动减肥较好的原则。因为剖腹产本身就会对孕妇的身体造成严重的伤害，不少的孕妇在怀孕之后会出现大失血气的问题，所以大家在这个时候最好可以好好的休息，让身体可以在理想的环境中恢复。同时由于剖腹产之后孕妇的伤口不可能在短时间之内恢复，这个时候如果勉强进行运动只会导致身体备受伤害，所以大家在剖腹产之后没有必要急着做运动减肥。

　　对于剖腹产的孕妇而言最佳的运动方法就是慢跑。因为慢跑并不属于剧烈运动，所以不会对身体造成严重的刺激，所以进行跑步不会拉扯到伤口。同时慢跑是一种有氧运动，所以可以帮助到孕妇进行全身减肥。但是由于有氧运动减肥并不是一天半天就可以完成的事情，所以大家在减肥的时候最好可以多加注意，做好长时间奋斗的准备。

　　最后，怀孕之后可以帮助到大家减肥的方法有很多，其中最常见的一种方法就是控制饮食并且进行母乳。这两种方法都不会伤害到身体健康，使得剖腹产孕妇在怀孕之后进行。希望大家可以选择适合自己的减肥方法，以帮助自己在短时间之内减肥。同时也希望今天给大家介绍的有关于孕妇减肥的知识可以帮助得到大家。　　

剖腹产后减肥时间

　　产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　产后6个月必须进行减重

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

孕妇如何通过运动减肥

　　孕妇如何通过运动控制体重?运动有哪些注意事项?下面我为大家整理了孕妇减肥的注意事项，欢迎阅读!

　　孕妇减肥注意事项

　　热身运动要充分

　　孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

　　运动服装要备好

　　市面上好的运动服装都具备弹性好、吸汗散热的功能。孕妈妈运动时穿上孕妇专用的运动服装不仅有利于身体舒展，还能避免因出汗受凉。

　　运动时间要选好

　　大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

　　运动环境要舒适

　　准妈妈运动的环境要谨慎选择，环境要舒适，温度不宜过高或过低。专家指出，孕妈妈运动场所的温度最好是26~27摄氏度。

　　水分要补足

　　运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

　　运动强度要控制

　　准妈妈运动强度不宜过大，至少要做到可以边运动边正常说话。准妈妈如果运动强度过大的话，血液运行会加快，容易出现呼吸困难的症状。

　　运动时长要适宜

　　准妈妈每次运动时长应控制在15~20分钟，即使你没感觉累也要稍事休息，毕竟你不是一个人。休息过后可以继续运动，但是一定要慢慢开始，缓缓地进行。

　　危险动作不要做

　　准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

　　如何控制体重

　　1、脂肪高的食物要少吃

　　你应该注意脂肪类较高的食物。平时的米饭、面食等不应超过每天的供给标准。少吃脂肪较高的肉类，如羊肉、牛肉，但是可以选择脂肪相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等。少吃油炸品、坚果等脂肪量高的食物。

　　2、不宜高糖饮食

　　脂肪类食物进食减少，孕妈你的饥饿感往往也会加重。你可以多吃一些蔬菜、水果来缓解你的饥饿感。但是，注意不要经常吃那些含糖量高的水果哦。比如榴莲、葡萄、荔枝等的含糖量就很高，可能导致你患上糖尿病。你可以多吃奇异果、苹果、橙子，可以帮你更好的补充维生素等营养。

　　3、高钙食物要适量

　　很多孕妈习惯在孕期大量进补钙片，大量的喝牛奶、吃钙片，补充维生素D。但是专家认为，孕期补钙过多，可能导致胎儿患高血钙等疾病。正常情况下，孕妈在孕早期每天只需800mg的钙质就足够了。孕中后期可逐渐增加到1100mg。你只需从日常的肉类、鱼类、蛋类等饮食获取就可以。

　　4、咸食不能吃太多

　　科学家研究发现，过度咸食可能引发高血压的`发生。吃的盐越多，就越可能患妊娠高血压。它可引起孕妇眩晕、头痛头晕、胸闷、眼花等不良症状，严重的话还会危及到胎儿健康。专家表示怀孕期间孕妇每天摄取的盐分不应超过6g。

　　5、合理平衡膳食

　　肥胖孕妈每天应合理平衡膳食。每天摄入热量约9209千焦，其中纯蛋白质约75g。若能使你的饮食结构中，动物蛋白占总蛋白量的2/3则最佳。

　　6、重视产前检查

　　肥胖孕妇更应重视产前检查。及时发现胎儿异常，以便医生做出相应的处理措施。在预产期到来前，要加强产前监护，必要的话可提前入院候产。你还可以在产前做一次B超检查。看你的宝宝体重是否异常，是否出现了“巨大儿”，以便做好充足的产前准备。

　　7、监测胎动情况

　　临产前，孕妈应注意监测宝宝的胎动情况。将手放在腹部上，每天1次，每次1小时。如果发现连续几天中宝宝每小时的胎动低于4次，那么，就有可能出现了胎儿宫内窘迫、胎盘功能异常等情况。

孕期怎么运动减肥 孕期运动详细图解

知道肚子里多了一个可爱的小生命当然很开心~但紧接着又会开始烦恼怀孕过程的体重变化会不会让身材一去不复返？别担心，我来总结孕妇减肥方法。

孕期怎么运动减肥

我从孕期满3个月后便一路运动到生产前（7个月以后可以减缓运动强度以伸展的动作替代），运动不仅让体能变好，肌肉的训练也可以让你保护腹部，让身体更有弹性不易腰酸背痛，以下几点把握住，孕期运动让你顺产体力好：

1.在胚胎稳定后再开始运动（一般都是在满12周以后），请一定要询问医生的指示再开始动作。

2.腹直肌的运动要避免（腹部正面包覆宝宝的肌肉），但侧腹的肌肉（腹横肌）则可以多加练习，不仅可以帮助你Hold住肚子，还可以减少孕后期的腰酸背痛。

3.孕期多做伸展不仅可以减缓孕后期的不适，也可以增加腹部的弹性减少妊娠纹的产生。

4.孕后期平躺运动易造成身体不适，可以站姿或跪姿的动作替代。

5.运动时需特别注意水份的补充及体温是否过度升高（以不超过38度为宜）。

6.孕期身体会分泌「松弛素」帮助韧带与关节增加弹性以利生产，身体的柔软度也会因此变好，但运动时要循序渐进的拉筋并注意身体平衡的问题，才不会造成受伤。

孕期运动详细图解

第2孕期(12～2 8周) 适合的运动分享（每周运动3次，每次至少15分钟） 上到下>

1、四足跪姿准备，双手打开与肩同宽、双膝打开与髋部同宽（背部注意不要下陷或拱起）。

2、左手向前平举、右腿向后延伸，左脚趾用力点地，让身体维持稳定。

3、左手与右脚同时收回，手肘与膝盖靠近（左手右脚做完，再换右手左脚）。

孕期做什么运动有利于顺产

1、腹部肌肉力量锻炼：腹式呼吸

腹部肌肉力量可以用简单的腹式呼吸达到锻炼目的。把自己的腹部想象成一个气球，用鼻子吸气，气球膨胀，感觉自己的腹部微微凸起，后用嘴巴呼气，气球变瘪，感觉自己的腹部回到原来的位置。我们平躺时的呼吸型态就是腹式呼吸，所以处于平卧或半卧状态时，我们就可以进行腹式呼吸锻炼。同时，腹式呼吸还能让我们提前适应分娩用力的状态，因为分娩时“屏气用力”的感觉和腹式呼吸吸气时的感觉十分相似。

2、盆底肌锻炼：开电梯

盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力，还能有效预防产后尿失禁问题，孕妈妈们一定要好好学习，积极锻炼。在进行盆底肌锻炼之前，我们先要找到盆底肌。尝试在小便时中断排尿，突然收紧的肌肉就是盆底肌。（尝试一两次找到感觉即可，不能经常经常中断排尿，会带来泌尿系统疾病）找到盆底肌后，我们就可以用“开电梯”这种有趣的轻运动进行力量锻炼。把盆底肌收缩的过程想象成电梯一层层地上升，一点一点地收缩你的盆底肌，默数“1层、2层、3层……”，同时脚尖向上踮起，当达到收缩极限时，我们再一点一点地放松盆底肌，电梯一层一层地下降，默数“4层、3层、2层……”，脚跟缓慢落下。无论你是站着、坐着还是躺着，随时随地都可以玩玩“开电梯”来增强自己的盆底肌群力量，而且你在开电梯的时候，别人也不会知道你在运动，可以减少公众场合运动的尴尬，也能成为工作之余放松减压的好方法。

3、大腿根部肌肉力量锻炼——踮脚、下蹲

大腿根部肌肉力量锻炼，踮脚、下蹲这两种轻运动，可以轻松帮您达到锻炼目的。踮脚就是抬起脚跟，踮起脚尖，如此简单的动作就能帮助你增强大腿根部肌肉力量。踮脚的时候，为了保证身体的稳定性，建议两脚分开，与肩同宽，同时为了增强运动的效果，可以在踮脚时有意识得去收缩大腿部肌肉，感觉大腿发酸发胀说明锻炼到位。下蹲，简简单单的蹲下起立也能带来不错的大腿肌肉锻炼效果。我们都有这样的体验，下蹲起立时大腿会有酸胀的感觉，这就是肌肉力量得到锻炼的表现。而且，下蹲的状态可以扩大我们的骨盆空间，促进宫口扩张，是待产时较为推荐的自由体位之一。同时，也是出于安全性考虑，下蹲的时候最好能手扶把手，双脚分开与肩同宽，保证重心的稳定。其实，分娩的时候考验的就是子宫肌肉收缩的力量，如果把骨盆力量锻炼到位，能够帮助妈妈在生产时更顺利，减少出现没有力气的状况。而且，孕期不需要太大的运动量，提供轻运动，更有利于宝宝和妈妈的健康哦。

孕期运动注意事项

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

孕期能做什么运动减肥

孕期能做什么运动减肥

　　孕期能做什么运动减肥，在生活当中，很多小伙伴认为孕妇在怀孕期间是不可以减肥的，怕伤害到宝宝，其实是可以减肥的，只要做对运动，就不会伤害到宝宝，下面我整理了了孕期能做什么运动减肥。

　　孕期能做什么运动减肥1

　　 方法一，举哑铃

　　哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。

　　 方法二，水中运动

　　比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑，同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。

　　 方法三，Kegel练习方法

　　新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会肌肉，里面含有，的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂，同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

　　孕期能做什么运动减肥2

　　 孕妇可以做的运动的有哪些

　　 1、散步：

　　饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

　　 2、举哑铃：

　　主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

　　 孕妇健身操：

　　孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

　　 3、游泳：

　　游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

　　 4、瑜伽：

　　孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

　　 5、简单家务：

　　怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

　　孕期能做什么运动减肥3

　　 适合孕妇的减肥运动有哪些

　　1、散步

　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

　　专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　 2、仰卧起坐

　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的.腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。

　　要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

　　孕期能做什么运动减肥4

　　1、 或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会肌肉，包括，的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

　　2、 水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。

　　3、 向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　 孕期怎么减肥不伤宝宝

　　 1、饮食规律

　　在孕期我们一定要保持规律的饮食，每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。

　　 2、不喝甜味饮料

　　甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

　　 3、进行运动

　　如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，都能够让我们从中获得一定的好处。

　　 4、多喝水

　　每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。