腹部运动减肥动作

1.仰卧起坐是一种专门瘦肚子的减肥动作。通过坚持该动作，可以消耗腹部脂肪，使腹部更加紧实，塑造较好的腹部线条。仰卧起坐的做法简单，只需两个人完成，利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐。这个动作可以燃烧腹部的脂肪，建议每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。但应循序渐进地进行，否则可能会引起肚子肌肉酸痛的感觉。

2.仰卧交替抬腿是一种专门瘦肚子的减肥动作。仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧，有紧绷感。这个动作可以有效地锻炼腹肌和核心肌群，增强腹部力量和稳定性。同时，仰卧交替抬腿还可以促进血液循环，消耗脂肪，减少赘肉。通过坚持做仰卧交替抬腿，可以有效减少肚子的脂肪，塑造出完美的曲线。

3.平板撑是一种专门瘦肚子的减肥动作。它可以通过双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。平板支撑可以有效锻炼腹横肌，将身体的力量平均在前臂和脚尖处，保持身体挺直。同时，它还可以维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

4.上下抬腿是一种简单易行的减肥动作，可以锻炼出好的腹部线条。同时，高抬腿也是一种有效的瘦肚子运动，能够增强腰腹部，减少肚子上的赘肉。动作要求躺在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。每次做20到30次，坚持1个月左右就能看出效果。

5.转呼啦圈是一种常见的减肥动作，通过利用腰腹的力量，消耗腹部的脂肪，同时塑造腰部线条。在转呼啦圈时，要注意控制时间和力度，避免吃饱或空腹状态下进行。此外，日常饮食习惯也很重要，减少高脂肪、高糖分、高淀粉等食物的摄入，多吃粗粮、蔬菜等，结合运动和饮食结合，能更有效地达到减肥的目的。

6.支撑提膝收腹是一种专门瘦肚子的减肥动作。这个动作需要身体保持稳定，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈。在这个动作中，上半身要紧贴身体，这样可以更好地消耗脂肪。收腹的动作是平躺后抬起双腿靠在墙上，双腿与身体垂直，双手放松。这个动作可以帮助收紧腹部，使腰部的线条更加优美。通过支撑提膝收腹，可以有效地瘦肚子。

7.肚皮舞是一种舞蹈艺术形式，也是减大肚子的有效动作之一。它能增强腹肌的强度和灵活性，消耗腹部的脂肪，同时还能提高身体的柔韧性。长期跳肚皮舞可以有效增加腹部肌肉的力量和身体线条，使腹部看起来更加好看。此外，肚皮舞还可以燃烧大量多余的脂肪，每次持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡的热量。对于想瘦肚子的人来说，坚持跳肚皮舞是一个很好的选择。

8.登山跑是一种专门瘦肚子的减肥动作。通过俯身姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。登山跑需要保持腹部肌肉的紧张，这样才能锻炼到核心肌肉。至少要持续40秒，这样才能达到较好的效果。

9.空气脚踏自行车是一种减大肚子较好的减肥动作。通过双腿做这个动作，可以锻炼到腰腹部，从而达到减肚子的效果。与其他减肥动作相比，空气脚踏自行车更加轻松，不需要太大的体力，适合忙碌的人士。此外，空气脚踏自行车还可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。因此，如果想要减肥，可以考虑空气脚踏自行车作为辅助动作。

10.饭后靠墙站是一种有效的减肥动作。在进过晚餐半个小时之后，找以免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，但是一定要坚持，每天做不少于十五分钟。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

11.俯卧撑是一种专门瘦肚子的减肥动作。它通过反复上升下降的腹部肌肉来锻炼腹部肌肉，从而起到瘦肚子的效果。每天3-5组，每组10-15个，坚持1-2个月可能会看到较明显的效果。俯卧撑不仅可以调节人体的整体平衡能力，还可以将堆积的多余脂肪转化为能量代谢到体外，长时间坚持后效果明显。此外，局部埋线手术也是一种瘦肚子的有效方法。总之，俯卧撑是一种简单而有效的减肥动作，可以帮助瘦肚子。

12.卷腹运动是一种简单入门的减肥动作，适合初学者。通过卷腹运动，可以有效减少腹部赘肉，转变成肌肉，同时也有利于腹部的发力，帮助瘦出小蛮腰。在进行卷腹运动时，需要准备一个瑜伽垫，将身体抬起，与肩同宽，然后抬起腿部，直到感觉腹部有酸痛感为宜。坚持做卷腹运动，可以帮助减掉游泳圈等腹部多余赘肉，让你拥有更健康的身材。

13.支撑抬臀是一种专门瘦肚子的减肥动作。这个动作需要先俯身，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈。然后，双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行，至最高点后反向还原。这个动作可以有效地锻炼腰腹部的力量，增强核心肌群，帮助瘦肚子。同时，双腿向手臂滑行也可以增加臀部的线条美感。总之，支撑抬臀是一种简单易行的减肥动作，适合想要瘦肚子的朋友进行。

14.支撑开合跳是一种专门瘦肚子的减肥动作。这个动作要求身体从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。这个动作可以帮助增加腹部肌肉的力量和耐力，从而达到瘦肚子的效果。支撑开合跳的做法是俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线。通过这个动作，可以有效地锻炼腹肌和核心肌群，使腹部线条更加优美。同时，这个动作也可以提高身体的灵活性和协调性，增加身体的整体健康水平。

15.仰卧卷腹起身是一种专门瘦肚子的减肥动作。仰卧，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶，腹部发力起身，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部。起身过程中，通过上半身的移动带动双臂前伸，而不是手臂发力。起身至上半身与地面垂直后反方向还原，但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。这个动作可以帮助收紧腹部肌肉，增强核心肌群的力量，同时也有助于消耗脂肪。

16.横向转胯是一种专门瘦肚子的减肥动作。通过自然站立，呼吸自然，全身放松，双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左的做法，可以转动一圈为一拍，共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。这种动作可以有效地锻炼腰腹部的脂肪，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

17.跪姿鸟式伸展是一种专门瘦肚子的减肥动作。通过跪姿鸟式伸展，可以有效地锻炼腰腹部的力量和灵活性。该动作要求身体保持跪姿，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌。稍作停顿后回到起始状态，再换边。这个动作可以帮助减少腰腹部的脂肪堆积，塑造出更加紧实的腹部线条。跪姿鸟式伸展是一种简单易行的训练方法，适合想要减肥的人进行。

18.金鱼摆尾是一种专门瘦肚子的减肥动作。通过控制身体中心力量，将下肢和上半身一同一开地面，保持约3秒钟，再放松，可以有效刺激脊肌。此外，金鱼摆尾还可以通过手臂向前伸展打开或向后弯曲，进一步拉伸和加强腹部肌肉。这个动作简单易行，可以帮助瘦肚子，同时也能增强核心肌群的力量和稳定性。

19.下蹲是一种专门瘦肚子的减肥动作。站立时，两脚与肩同宽分开，两手举一个杠铃在肩。吸气时身体下降，背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。保持一会儿，然后呼气时回到开始的动作。下蹲的动作要求虽然简单，但要做到位也有一定难度。要保持自然的呼吸状态，每日做60个即可。这样的动作可以帮助减少腰部的负重感，从而达到瘦肚子的效果。

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肚子减脂肪最快最有效动作

肚子减脂肪最快最有效动作

肚子减脂肪最快最有效动作，随着生活水平的提升，人们对生活的质量要求也越来越高，减肚子也成了越来越多的人关注的话题，瘦肚子一直是很多人关注的话题，以下分享肚子减脂肪最快最有效动作。

肚子减脂肪最快最有效动作1

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。

所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中脚踏车运动

空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果

肚子减脂肪最快最有效动作2

一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的`样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

肚子减脂肪最快最有效动作3

1、跳绳

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。

2、卷腹

卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。

4、站立扭腰

站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

减肚子的健身方法

减肚子的健身方法

　　减肚子的健身方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适量运动才能对日常工作生活更有帮助，运动对三高人群的重要性不言而喻，一起看看减肚子的健身方法知识。

　　减肚子的健身方法1

　　 减肚子健身的方法

　　 1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

　　 2、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体动作需要让身体仰卧，双腿并拢，双臂前伸，双手相扣，背部与地面成30°角，利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次，每次训练重复3次以上动作，坚持训练便能达到减肚子的作用。

　　 3、反向举腿

　　反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态，双腿并拢，双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体，再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下，双腿放下时双脚不能接触地面，重复以上动作15次即可。

　　 4、哑铃侧腹

　　哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，右手拿哑铃，左手放于脑后，不断向左边侧弯腹部，腰部侧弯角度最好达到身体极限。在这个过程中下身保持不动，每侧弯15次换另一只手即可。

　　减肚子的健身方法2

　　 进行腹部按摩法

　　我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　　这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的'。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

　　 进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

　　如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

　　甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

　　 腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

　　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

最腹部减脂动作

最实用的腹部减脂动作大全

　　最实用的腹部减脂动作大全，纤细的腰围是我们在减脂过程中非常关注的一点，我们都会希望自己从整体上瘦下来，还会希望自己的腹部变得平坦紧致，腰围纤细，下面就来了解一下最实用的腹部减脂动作大全。

　　最腹部减脂动作1

　　 1、 仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　 2、 仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　　 3、 屈膝抬腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　 4、 抬腿扭膝

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　最腹部减脂动作2

　　当我们在努力变瘦的时候，会出现很多的问题来阻止我们前进的步伐，自己明明很努力地进行锻炼，甚至还针对自己的腹部进行专门的动作练习，但是就是这样自己取得效果还是很小，这时你还是要坚持进行锻炼，不要因为失望就放弃了努力。

　　你可以放慢锻炼的脚步，回头看看自己哪方面做错了，什么地方出现了问题，该怎样进行改正，只有这样你才能在锻炼身体路上走得更远，坚持的更久。所以对于想要马甲线的朋友来说，我们应该抓住重点，在减脂有成效之后，再加入腹部针对性训练，这样可以避免腹部松弛，从而让你的马甲线变得更加清晰。

　　 一、腹肌训练动作

　　在腹肌训练动作上来说，我们一般要做全面的刺激训练动作，选择的动作要有针对腹直肌上侧、下侧、腹斜肌的动作，只有给予腹部肌肉以及脂肪足够的刺激，才能完成自身腹部的减脂以及塑形

　　 1、卷腹摸膝（20次）

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上开始做动作，将自己的身体紧贴地面，然后将自己的膝关节向上抬起，大小腿折叠，双臂放在双大腿上，然后腹部向上发力做卷腹，然后双手在大腿上平移，当手到达膝关节时，稍停留一会，注意腰椎部位不要离开垫子。

　　 2、反向卷腹（20次）

　　动作要领：上半身仰卧在垫子上，然后双手交叉放在肩关节处，然后双腿并拢伸直，双脚离地，头部颈部尽可能地贴紧地面，腹肌发力，将自己的双腿举起的同时顺势折叠，然后膝关节去触碰手臂，注意还原动作的时候，双脚不要触地。

　　 3、90度屈腿卷腹（20次）

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放置在自己的头部，然后利用腹部的力量将身体向中心折叠起来，双腿举起大小腿折叠成九十度，控制自己的双腿以及身体不要晃动，向上抬起自己的上半身，注意在做这个动作的过程中，应该使用腹部的力量控制运动的速度。

　　 4、侧卧抬腿（20次，换边）

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂举过头顶并伸直，双腿并拢利用腹部力量向上抬起自己的右腿与自己的上半身，同时勾住自己的脚尖，当自己的右腿与地面夹角有30度左右时，然后控制还原速度缓慢的将腿放到左腿上，注意动作没有结束之前左腿不能离开地面。

　　 二、我们不光要进行腹肌动作锻炼，同时还要注意锻炼腹肌时经常犯的一些错误

　　1、不管你想要锻炼你身体的哪一部分，想要增长哪一部分的肌肉，充足的睡眠都是有训练效果的前提。那么什么才算是充足的睡眠，首先一定不能熬夜，熬夜不仅会让我们的身体变胖，你要保证你的睡眠质量比较高，是在一个比较舒缓的状态里进入睡眠的。所以你在睡眠之前，一定不要去做那些高强度的运动。

　　2、水对于我们来说是非常重要的。在我们进行腹肌训练的期间，更容易注重水分的补充。因为我们在训练的时候，水分会大量流失，如果不及时补水，就可能导致我们的身体更早疲惫。而且水也可以帮助我们调节自身的'温度，相比于那些含有很多糖分的饮料来说，水也是最健康的一种。通过补水，我们的身体也可以更好地为各个部分输送氧气，让腹肌训练有足够的动力。

　　3、规律的腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉，可以让腹部皮肤变得紧致有弹性，从而与减脂相结合来实现腹部塑形的目的。但是在腹部训练动作的选择上，也不是一个动作做上很多次才行，而是要让整个腹部肌肉得到全面均匀的刺激，这样才会让腹部肌肉得到更好的发展，让腹部形态变得紧致漂亮。

　　结语：不管是减肥还是锻炼腹肌，我们一定不能操之过急，要在开始之前先进行动作的了解以及养成良好的生活习惯，只有这样才能为接下来的锻炼打下坚实的基础，因为我们腹部的脂肪是最容易堆积的，我们大多数人在胖的时候，会先胖腹部，在瘦的时候，反而后瘦的是腹部。所以我们要控制自己的饮食，长期的坚持锻炼身体，这样才能对你的脂肪起到一定作用。

瘦肚子最有效的三个动作？

Hello,大家好呀，对于已经成功减掉25斤肥肉的我来说，我最大的感受就是肚子变平了，那么我是如何瘦肚子呢？这几种方法亲测有效！

跳绳

这个绝对是瘦肚子最有效的，在你跳的过程中，你明显会感受到你肚子上赘肉在摇摆，也就意味着，肚子上的脂肪比别的地方燃烧的要多。

有人说，跳绳是一项很复杂的运动，要场地，还要工具。

NO NO NO! 其实跳绳不仅仅可以有绳跳，也可以无绳跳，这样可以扩大选择训练场地范围；不仅仅可以无绳跳，也可以空手跳，这样可以省下买工具的钱，真真是有手有脚就行，最关键的是还特别有效。

开合跳

开合跳可以调动四肢跟腰腹参与训练，刺激身体血液循环，提高心率，让你进入运动的状态。跳跃的时候，要同时打开双手双脚，双脚向外跳跃，双手伸直向头顶并拢，再次跳跃的时候，恢复自然站姿，动作重复进行。

开合跳训练的时候，你会发现腰腹肌群也会被刺激到，可以强化腰腹线条，达到燃脂收腰的目的。

而且，开合跳瘦的不仅仅是肚子，它可以实现全身瘦的目的，抬手臂的动作，可以瘦手臂；双腿向外跳跃的动作，可以瘦大腿……

登山跑

登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……

动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

平板支撑

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，

而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。

这四组动作要循环做，不能单一的一直做，每天运动保持半小时以上，一个星期后就可以看到效果啦！