儿童减肥长高运动
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儿童肥胖是近些年突出的健康问题，适合儿童的运动方法有哪些？
适合儿童的运动
1.爬楼梯
爬楼梯会消耗更多的能量，因为除了运动消耗的能量之外，你还必须克服自身的重力。 例如，爬 10 层楼相当于将 100 多磅的重物抬高 30 米。 这部分能源消耗是相当大的。 经测定，上下楼梯所消耗的能量相当于步行5次，游泳2.5次。
时间、距离
每次爬楼梯半小时，每天1-2次。 从少量运动开始，逐渐达到要求。 理想的攀爬速度为每分钟30-50步，其中攀爬10分钟，休息5分钟。 运动后心率应低于140次/分，最好是110-130次/分。
安全须知
肥胖者运动和协调能力较差，应注意安全。 锻炼时要集中精力，目视前方，双脚整齐抬起到位，稳稳、准、缓地落脚。
2.步行运动
步行是一种运动，但由于运动不足，往往达不到减肥健身的要求，而步行则不同。 经测试，步行同样距离所消耗的能量是步行的两倍。
时间、距离
每天开始半小时，步行3公里； 第二周40分钟，4公里； 第三周，50分钟，步行5公里； 第四周，1小时，步行6公里，长期坚持。 10 岁以下的儿童最终每天步行 40 分钟，4 公里； 10-13 岁的孩子每天步行 50 分钟，5 公里。
速度
原则上是每10分钟1公里。 一开始可以慢一些，然后逐渐满足要求。 步行距离和速度可以通过运动后的心率来掌握。 一般心率不应超过休息时间的150%。
关于孩子如何运动减肥，上面的介绍很清楚。 减肥虽然是一个长期的过程，但也需要做好心理准备，更何况孩子再胖，会阻碍正常的发育和成长。 运动不仅可以减肥，还可以帮助孩子长高。
运动和减肥的注意事项
运动减肥就是通过体育锻炼消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高，改善脂肪的氧化。 运动首先要选择安全、有趣、便宜、容易长期坚持的活动。 您还应该注意柔韧性练习。 因为不合理的运动强度要么太轻，要么不行；
孩子减肥的毅力和自制力往往很差，所以家长的监督和参与对孩子的减肥起到了非常重要的作用。 最重要的是培养孩子良好的运动习惯。 家长最好每天督促孩子做1小时的有氧运动。 体育活动可以在晚上 8:00 到 9:00 之间进行。 运动完成后，就该洗澡睡觉了，这也保证了孩子的睡眠。 需要注意的是，体力活动必须达到1小时。 如果你不能继续跑步，你至少应该快走。
儿童减肥方法 儿童减肥最好的方法
儿童肥胖是近些年突出的健康问题，随着中国的发展，生活条件的改善，儿童吃的越来越好，运动却越来越少，因此很容易造成儿童肥胖问题。那么，儿童减肥的最好的方法是什么呢，下面告诉大家。
适合儿童的运动方法
一、爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
二、健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
关于儿童怎么运动减肥呢，上文中的介绍已经很清楚了。尽管减肥是一个长期的过程，也是需要做好心理准备的，更何况孩子若是身材比较胖了，也会妨碍正常的发育和成长。而运动锻炼既能减肥健身，还能有利于孩子长高。
运动减肥注意事项
运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;;要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。
运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用的标准要求孩子。
上文中对儿童运动减肥方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。孩子们要想健康的成长，还是需要合理安排生活起居的，不管是饮食还是运动，各个方面都需要多加注意，每天坚持适当的运动锻炼，不仅能够改善身材，还能帮助孩子更好的成长。
青少年运动减肥有哪些方法
一、多功能仰卧板
注意事项：标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。
二、跑步机
跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。
注意事项：对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。
三、立式健身车
注意事项：
1.健身车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2.骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3.短裤质地要柔软
4.健身时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会某一点长时间着力。
通过上面的介绍，大家对青少年运动减肥有哪些方法也都很清楚了。各种各样的健身器材都是可以使用的，不过一定要注意运动量不能太大，一旦超出了人体所能承受的符合，对身体健康的损伤还是很大的，而且营养的补充也不能少。
既减肥又能长高的运动 我是13岁学生
我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。
最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，
每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。
刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。
可以分早、中、晚三个时间段。每天三次，每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。
每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。
此外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，
月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。
食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。
可以选择
-玉米排骨汤
功效：促进骨骼发育，增强体质。
材料：金玉米两支、排骨半斤、党参少许
调味：姜一片
做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块
2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。
3.做法2加入切好的姜丝调味即可。
（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）
-红萝卜炖牛肉汤
功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。
材料：红萝卜一个，牛肉150克。
调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。
做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块
2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，
同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。
3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。
（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）
还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，如：轻轻拍打腿部使肌肉放松、用力按压腿部各穴位，揉捏腿部等等，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。
加油吧。..
我和你一样喔，现在也在施行这着
还有，要提醒你的是，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，而且也是导致肥胖的主要元凶。
这些都是我一个字一个字打出来的，严禁抄袭！
楼主，觉得好的话就采用我的吧
14岁女孩做什么运动及减肥又长高
舞蹈，羽毛球，排球，体操等等。
这种跳跃、拉升的动作，可以帮助长高。另外饮食、睡眠也要一起来。