生理怎么运动减肥

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女性生理期怎样运动减肥？

经期期间，有些女性身体反映很强烈，这时就要在1-2天内停止运动，注意腹部饱暖，3-4天小量运动以自行车训练为宜，4-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、上肢力量循环训练；经期反映不太强烈的，可采取1-2天小量运动，注意腹部饱暖以自行车训练为宜，3-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、上肢力量循环训练；

女性经期内不可以进行的运动项目：

1、腰腹部训练：卷腹、仰卧举腿、山羊挺身等；

2、腿部训练：深蹲、弓箭步蹲等；

3、大强度训练：跑步、长时间训练；

4、饮食上建议：在减肥营养餐基础上可适当摄取，枣、山药、桂圆、芝麻、核桃、猪肝，忌寒凉食物；来自：求助得到的回答

生理期减脂的运动与饮食建议？

女性如果想在月经期间减肥，首先就是要控制饮食以及适量的运动。控制饮食主要是避免摄入过多的高热量，高糖分，高油脂的食物，比如肥肉，蛋糕，奶酪，烟酒，碳酸饮料等，不然的话容易导致脂肪的堆积。同时在这个时候主要是多吃一些富含维生素和优质蛋白的食物，这样可以补充身体所需的多种微量元素以及氨基酸，提高经期身体的免疫力。同时多吃一些富含纤维素的食物，这些食物的话本身可以促进肠胃的蠕动，促进肠道内的宿便排除干净，进而达到减肥的效果。

同时这个时候的话再适当的做有氧运动，一般建议女性在家里做有氧运动，比如慢走，在跑步机上慢走，或者是做瑜伽，打太极，仰卧起坐，俯卧撑，这些慢性动作的有氧运动，也容易促进脂肪的燃烧分解，进而起到减肥的作用。

适合经期的减肥运动

1、慢走

时间：20 —40 分钟

走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

时间：15—30分钟

慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。

注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈

时间：10—20 分钟

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到的心情不畅。

拿捏生理期轻松实现双倍瘦

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【减肥福利期】第3-7天

【原则】:善待大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动。

【饮食指南】:1、适量多吃含铁元素食物补血。肉蛋类:瘦肉、鸡蛋吃蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。2、避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡、少吃辣椒、葱、姜、蒜。拒绝生冷:不推荐红糖，痛经喝热水;少吃咸的，避免水肿。

【运动指南】:停掉所有剧烈运动，可以散步、拉伸轻运动，上半身无氧。

【减肥黄金期】第7-14天

【原则】:一定不要浪费的减肥黄金期饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

【饮食指南】:1、保证每天300-500大卡的热量缺口。2、补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。3、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆4、高纤维的水果:苹果、香蕉、圣女果。

【运动指南】:以有氧运动为主，一周3-4次。每次40-60分钟;推荐跑步、瘦身操、跳绳、快走等。

【减肥稳快期】第14-21天

【原则】:新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。

【饮食指南】:1、注意补充些优质脂肪，如坚果(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果,一天一次一掌心)牛油果2、避免摄入糖分过高的水果:比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。3、其余参考黄金期/超快期。

【运动指南】:增肌训练为主:运动时间20-30分钟，建议隔天进行。

【减肥缓慢期】第22-28天

【原则】:这周容易情绪波动大，一定注意不能暴饮暴食。

【饮食指南】:1、避免高盐食物的摄入。2、多吃消水肿的食物，如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、慧仁(不吃太多) 、冬瓜、木瓜、黑咖啡。3、如果特别想吃零食，可以吃两三口满足自己的馋嘴即可。

【运动指南】:塑性温和为主，建议跳舞芭蕾;瑜伽系列。