运动减肥不宜过多

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么有氧运动不宜过多？对减肥中的人也是如此吗？

虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。什么事情都过犹不及，所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

姗姗：减肥期间为何不宜大量运动？

                        连续日更第17天

物质丰盛的年代，减肥是当代人普遍关注的话题，特别是我这种从小就爱美对身材要求比较严格的女人生活重中之重。

我尝试过各种各样的减肥方法，总结了各种血泪教训和经验。

很多人都会问，大量运动能不能减肥？

答案是很难。我曾经每天在健身房大量运动两三个小时，有氧做到想死，半年下来也没瘦两斤。最后实在坚持不了这种高强度的运动，停下来后反弹了8斤！

为什么会这样？大概有以下几点原因：

1，代谢搞高，吸收变好。

大多数人的代谢和吸收功能其实并不太好，所以吃了身体吸引不了你就不会长胖。但是运动后你的新陈代谢功能变好，特别是刚刚运动完你去吃东西，会比平常吸引率高达好几倍！

那有些人会讲，运动后控制饮食不就好了吗？

理想是丰满的，现实是骨感的。运动过后你的身体会觉得很饿，这时候很难控制不吃东西，往往不知不觉就吃得比平常多，多余的热量当然就会变成脂肪储存起来。

2，水分增多

在运动中，我们的身体内糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原和水分。

3，身体过度疲惫

大量运动后身体消耗了过多能量，会引起疲惫，身体就没有能量去消耗体内的脂肪。

4，不能持之以恒

凡是不能每天坚持的运动都不适合减肥。每天大量运动需要非常强大的毅力和自制力，除非你是运动员，否则我们普通人很难坚持。

而我们的消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道有吸收功能依然保持旺盛的状态。此消彼长，体重当然会增加。

这也是为什么很多体育运动员退役后忽然增重了几十斤的原因。

减肥是一项长期的行动，不是一时的大量运动就能解决的问题，所以减肥期间最好不要大量运动，这样很容易造成心理上的挫败感，觉得自己好不容易瘦下来5斤因为大量运动又长回来2斤。心态容易崩溃，就容易自暴自弃。

减肥最关键的是在于心态和情绪的调整， 其次我们可以在家每天做一些轻松的运动，比如瑜伽，练习自己喜欢的舞蹈，这样每天能够坚持，也能够让心情愉悦。

慢慢调整好生活习惯，减重是顺其自然的事了。

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减肥一定要天天运动吗？

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外，所推荐的日常运动量的标准，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。

接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。针对减肥的运动可以分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动一般指的是中等强度的运动，无论是健步走，跑步，骑行或者是游泳，在运动过程当中没有感觉到肌肉酸痛就是属于有氧运动的范围范畴。有氧运动可以坚持每天做，也可以每周坚持多天，中间间隔休息一两天。这个主要是根据个人的身体情况，以感不感觉到身体过度疲劳为宜。

无氧运动指的是进行肌肉力量和器械训练，并且要达到肌肉酸痛的感觉。或者是通过短跑、骑行冲刺、高强度游泳等运动方式，达到无氧运动的效果，并感觉肌肉酸痛。一般来说无氧运动不能够天天进行，每运动一次达到无氧运动的效果，需要休息2~3天。

对于致力于减肥的人来说，无氧运动和有氧运动要交替进行。无氧运动的减肥效果一般来说要优于有氧运动。

为什么大体重人群不宜运动减肥

为什么大体重人群不宜运动减肥

体重过大的人如果进行普通运动减肥对其身体的骨骼，韧带等带来的压力过大，反而对身体有害，因此不适合大运动量减肥。可以考虑进行游泳，或者其他能够减少身体负荷的运动方式。

为什么运动减肥只减尺寸不减体重求答案

慢跑,快走的运动,是消耗脂,长肌肉的过程.

脂肪去掉了,肌肉增重,

二者抵消,体重无减,身体结实了!再继续锻炼,均匀消耗,体重就减了.

为什么运动减肥体重不掉看起来却瘦好多

因为身体里的脂肪会转化成肌肉，尤其是运动减肥，

男166身高体重160运动减肥太慢。怎样不运动减肥到100斤

吃酵素一个月5-15斤

为什么运动减肥一个半月还是不掉体重

运动只是让身体体质变得更好，更结实，

如果需要起到减肥的效果，那么就要找准对应的减肥运动

运动减肥速降体重有害?

运动减肥速降体重当然有害的，盲目的运动减肥会让你的身体虚脱，超负荷的运动只能伤害你的身体，而且甚至于将脂肪转化为肌肉的，所以不能盲目的，减肥降体重首先就是分解脂肪的，所以你就要对症下药的，服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的分解，做到健康减肥！

减肥成果不好、失败、反弹的原因：

根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，93%的人群减肥之后越减越重！经研究所有的减肥方法都是正确的，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，并不是通过七日攻略七DAYSLOST油脂分解因子将脂肪分解代谢出体外，才是导致一次次失败的关键。

原因一：运动篇减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。欧美国家肥胖人群占全球的73%，但是减肥成效却高于其他国家91%，欧美国家是很注重减肥的，所以在欧美科学减肥是十分重要的，单纯的运动只是短暂的、塑形的，所以，爱运动的人将运动与油脂分解因子七日攻略七DAYSLOST相结合，催化脂肪酸，分解油脂，加快减肥速度，防止反弹，通过油脂分解因子真正减掉脂肪，同时通过运动达到完美的塑形。

原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七日攻略七DAYSLOST相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

通过单—的腹泻，单—的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每—次错误的减肥，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增。

大体重减肥运动计划怎么安排

很多 手机APP上都有的，其实都是从减脂开始的，大体重一开始不要考虑剧烈有氧运动，从快走开始就好了 ，每天快走上40分钟，注意饮食！注意饮食！注意饮食！重要的事说三遍！运动的再好也敌不过一顿搞热量大餐！高蛋白低脂肪！

为什么运动减肥反而带来体重 来自范志红

长期来说，人体重的变化一般来自两方面，即脂肪和肌肉的增减。通常我们说减肥的目的是减少脂肪的重量，而不是单纯的减少体重。当人刚开始运动时，身体会在消耗脂肪供应能量的同时，补充一定的肌肉来更好的适应运动强度，这也被称为新手红利期。过了这段时间，增肌和减脂几乎是不可能同时进行的（即使是专业运动员）。最后说，肌肉是能够帮助你减肥的，一来肌肉量大的人可以承受更高强度的训练，二来肌肉可以提高基础代谢率，让你每天不运动的时候也会消耗更多的热量，三来不论男女，肌肉是身材/轮廓的基础，特别是女生，单纯的瘦和低体重并不好看

运动减肥体重基本不动是什么原理?

通俗来讲就不身上的肉有分肌肉和肥肉，运动减肥本来就不容易降重量的，因为运动会增长肌肉，而肌肉的密度是比脂肪大的。

1.可以测一测体脂率的变化，体脂率降低就健康啦。

2.围度的变化，虽然重量没有变，但是由于肌肉的密度比较大，视觉上就会感觉比较细。

3.捏一捏肉肉有没有变软，脂肪变薄前是要先变软的。

肌肉除了让人变得紧致上翘以外，还有一个好处，就是提高代谢率。总之就是坐着也会消耗能量的感觉。

运动先将脂肪转化成肌肉，而同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的三倍。体重没变但是人看起来精瘦了是因为脂肪转化成肌肉啦！希望帮助到你，望采纳！