减肥运动腿酸胀

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刚开始慢跑减肥，连续几天大腿肌肉酸胀是运动过量了么

是因为突然剧烈运动，肌肉容易损伤。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。

结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

缓解肌肉酸痛技巧：

剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

热敷或冷敷有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

以上内容参考：

人民网-缓解肌肉酸痛 有六个小方法

人民网-肌肉酸痛的真正原因

运动减肥腿很酸很疼应该继续还是休息？？

运动减肥腿很酸很疼建议休息一阵之后再继续。运动之后腿很酸痛，这种情况是乳酸产生的表现，不严重的话可以继续进行合理的锻炼，逐渐地改善恢复。如果不能自愈的话，就要考虑到医院来进行确诊，

锻炼应该根据自己身体的实际情况适量进行，长期坚持，调整好心态，保持健康的身心状态 建议劳逸结合。

减肥时必须跑步吗，一跑起来小腿马上酸胀该怎么解决？

很多人都认为减肥就必须要跑步，其实并不是的，减肥有很多的运动方式，比如游泳、健美操等等，跑步只是其中的一种锻炼方式，但是确是这么多运动方式里面最简单的，最实用的一种，因为跑步它没有时间和地点的，而且还用不到器材。但是很多人在跑步的时候小腿会马上酸胀这个应该怎么办呢？

一、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底

很多人一跑步小腿就会酸胀了，一般都是因为他没有进行热身。跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。热身后再跑步可以大大的减少小腿酸胀的这种情况。

二、要注意正确的跑步姿势

很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。跑步时我们的腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。很多人都以为跑步很简单，就是随便跑跑而且，其实不是的，跑步也要遵循正确的跑步姿势来跑，否则不但不能达到健身的效果，反而还会对腿部造成伤害的。

减肥虽然并不一定需要跑步，但是跑步确实是很多人减肥所挑选的锻炼方式。虽然跑步看起来很简单，但是还是要做好正确的跑去前热身和使用正确的跑步姿势来跑步，这样才可以达到理想的健身效果。但是减肥需要坚持不懈的，希望你能一直坚持一下，达到你想要的减肥效果。

本人正在跑步减肥，但是就跑了2次计90分钟，腿部就酸胀难忍，请问如何避免或者减轻此种现象的发生？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。