运动减肥体重卡住

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么减肥一段时间内体重会卡在一定的斤数不动

在减脂期间，如果你发现在十天半个月内，你的体重再怎么改变饮食结构和运动都不下降，那你可能就是进入减脂平台期了，是因为你身体长时间保持同样的饮食和运动习惯，也就是摄入和消耗是持平的，身体已经适应了，体重就很难改变。其实也是你身体的自我保护的一种措施，防止你的体重掉得太快了。衡量是不是进入平台期？还得看你的体脂率和腰围有没有变化，如果有变化，但是体重没变化，这个不算平台期，还是有效的减脂。

如果已经进入平台期，那我们怎么去打破呢？总结出来就是六个字，打破生活节奏，做到6点就可以打破平台期。

1、平时尽量做到食物的多样化，不要总是吃那几样喜欢吃的食物，种类越丰富越好，适当增加鱼肉蛋奶等蛋白质的食物，把粗量的量再减少一些。增加维生素B族和镁的营养补充，因为他们都是制造各种酶的原材料，也就是帮助蛋白质，脂肪，碳水代谢所必须的营养素。

2、一个星期之内吃两次欺骗餐，就是把你之前很喜欢吃那些高碳水食物的量增加，比如说米面，包子，馒头之类的食物随意去吃，吃完一餐之后，过两三天再吃一餐，就是让你的身体觉得你不缺少热量的来源，从而不会降低你的代谢水平。

3、一周之内进行2到3天的16+8轻断食，也就是说把一天所要吃的食物在八个小时内分2到3餐吃完，其余的时间饿了就喝水或者是果菜汁。八小时内吃的东西，主要是吃肉，鸡蛋和蔬菜类的东西，粗粮就不要吃了，肉类和鸡蛋一餐能吃到一斤以上更好。

4、打破睡觉的节奏，如果原来你的睡觉时间是晚上11点，那你要提前到十点或者是九点睡觉，让身体产生更多的生长激素和瘦素，对于基础代谢的提升有很大帮助。

5、打破运动节奏，如果你每天一直都是做有氧运动为主，比如说慢跑，快走，这时就要把有氧运动的时间减少，增加无氧运动，比如说做俯卧撑，举哑铃等力量训练，把原来半个小时的运动时间，增加到40到60分钟，无氧运动可以增加身体的肌肉量，也可以增加热量的消耗，对于减脂帮助很大。

6、连续一周用新鲜的蔬菜水果汁代替平时喝的水，蔬菜水果的比例按3:1来榨汁，一天喝2000到2500毫升左右。新鲜的蔬菜水果汁里面含有很多的酵素，维生素B和C，矿物质钾镁，膳食纤维等等，对于帮助减脂作用很大。

如果你做到上面六点，还打破不了平台期，你来找我。因为每个人的体质都不一样，进行个性化的减脂方案定制会事半功倍。给大家一个小建议，减肥期间不要一直盯着秤上的数字，这个不是关键，希望更多去关注你的腰围和体脂率，这两个才是衡量减肥是否成功的因素。

我减肥就卡在63到64公斤之间了,差不多一个月了是怎么回事？

您在减肥期间遇到体重瓶颈，体重在63到64公斤之间停滞不前，可能由以下几个方面的原因造成：

1. 身体适应了现有的饮食和运动习惯：您的身体可能已经适应了现有的饮食和运动习惯，因此即使您继续采用相同的减肥方法，体重也不会再有明显的下降。

2. 热量摄入与消耗平衡：您的热量摄入可能与您的热量消耗大致平衡，这意味着即使您还在减肥，体重也可能不再下降。

3. 测量误差：在称重时，可能会受到一些因素的影响，如饮食、水分摄入、排便、测量时间等，这些因素可能导致体重数据的误差。

为了突破这个瓶颈，您可以尝试以下方法：

1. 改变饮食习惯：试着减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

2. 增加运动量：增加运动量可以帮助您消耗更多的热量，并提高新陈代谢率。您可以尝试增加有氧运动、力量训练或增加运动时间。

3. 调整减肥计划：如果您的减肥计划已经持续了很长时间，那么您的身体可能已经适应了这种状态。您可以尝试调整减肥计划，如改变减肥方式、增加减肥强度或减少每天的热量摄入。

4. 保持耐心和信心：减肥是一个长期的过程，需要耐心和信心。如果您遇到体重瓶颈，不要灰心丧气，继续坚持下去，并尝试上述方法，相信您一定能够突破瓶颈，达到理想的减肥效果。

跑步减肥 但体重一直停滞在54公斤 请问大家：怎办？ 为什么怎样都瘦不下去？

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

为什么减肥时体重会突然停滞不动了

为什么减肥时体重会突然停滞不动了？可能是由于减肥方法不对、或处于减肥平衡阶段等原因引发的。可以通过调整饮食结构，增加有氧运动来调节哦，下面为您整理了4种操作方法，希望对您有所帮助。

停滞不动的原因：

1、减肥方法不对：

如果在减肥的时候没有改善平时的饮食习惯，还是吃含热量高、脂肪高的食物或者不进行运动，一般就很难将体重减下来，在减肥的时候饮食上需要吃低脂肪、低热量的食物，同时还要加强运动，这样才可以达到减肥的效果。

2、处于减肥平衡阶段：

进行减肥的时候，一般达到一定程度的时候，就会处于平衡阶段，这时体重就会维持一段时间，不会有明显的下降，度过平衡阶段以后，体重可能会发生变化。

操作方法：

1、由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。 因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。

2、减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降。

3、调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜。

4、有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。

注意：减肥的时候要选择科学健康的方法，如果想通过不吃饭减少体重是不可取的。想要减肥，要运用科学的减肥方式，适当调整饮食结构、如多吃粗纤维等，增加有氧运动，如游泳、瑜伽等多方面相结合，才能达到减肥的目的，若在减肥过程中发生不适，建议及时就医。