运动减肥要间歇

间歇运动是减肥的最佳方法：

1. 每天不需要进行高强度锻炼，适当放松可以预防身体负荷不了的情况。

2. 每天应该有适量运动量，可以隔天锻炼一次，也可以每周做3-4次，每次0.5-1个小时。

3. 适当锻炼可以加速新陈代谢，消耗过剩脂肪，增强肌肉力量和预防各种疾病。

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79 科学：对于减肥，间歇训练比持续锻炼效果好

减肥的路径通常有两条，一条是增加能量消耗（运动），另一条是减少能量摄入（饮食）。但这两种策略似乎都不能有效地维持大多数人的长期体重变化。对于运动而言，假如每周运行7小时，是一次性锻炼7小时好，还是每天运动1小时好？

证据表明间歇运动相比持续的运动，间歇运动可以更好的帮助人们减少体脂和减肥，这可能是因为 间歇训练增加了运动后的静息能量消耗和脂肪燃烧，从而抵消了代谢下调。

“不同类型的运动可促进不同的代谢反应” 该研究的作者，巴西戈亚斯联邦大学教授Paulo Gentil博士说：“高强度运动可能对减肥特别有意义，不是因为你运动时消耗的卡路里，而是因为 它会让你的身体在运动后燃烧更多的脂肪 。”

Gentil的团队对36项临床试验进行了分析，比较了HIIT和SIT--两种最常见的间歇训练类型 - 中等强度持续减肥训练。研究评估了总体脂肪百分比和/或总绝对脂肪量的变化。他们包括1012名通过老年人的儿童，跨越一系列基线体力活动，从体重不足到肥胖。

所有运动方法都显着降低了总体脂肪百分比和总绝对脂肪量。在降低总体脂肪百分比方面，没有一种方法优于其他方法。但间歇训练对降低总绝对脂肪量更为有效。平均而言，SIT和HIIT方案分别使总绝对脂肪量减少了6.2％和6％，而中等强度连续训练则减少了3.4％。间歇训练锻炼也更短。评估总绝对脂肪量的研究中的SIT，HIIT和中等强度程序分别持续平均23分钟，25分钟和41分钟。

当间歇训练训练受到监督时，总绝对脂肪量的最大减少发生，这可能会增加依从性。研究设计差异很大，其中许多并没有指导参与者坚持正常饮食，这两种情况都可能使研究结果不那么可靠。

术语“高强度”和“冲刺”是相对的。牢记这一点可以鼓励锻炼并帮助避免受伤。“几乎每个人都可以进行间歇训练; 我们只需知道如何适应它，“Gentil告诉JAMA。“如果你有膝盖问题并且无法跑步，你可以骑自行车甚至游泳。如果您患有心脏病，您可以控制强度。对于一个健康的年轻人来说，冲刺可能涉及高速运动，而对于体弱的老年人来说，慢走可能就足够了。“

Gentil的底线：“间歇训练似乎是促进减肥的一种节省时间的方法。”

参考文献： https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2734679

跑步应该慢跑还是间歇快慢交替跑更容易减肥？

间歇性快慢交替跑会更容易起到减肥的效果。

虽然跑步对于减肥这件事情非常有疗效，但是跑步的模式也分很多种，由于很多人非常喜欢慢跑，所以会更认为慢跑能够起到减肥的效果，但实际上，间接性快慢交替跑要比慢跑更能够起到燃烧脂肪的作用。

一、慢跑并不利于脂肪燃烧。

尽管慢跑受到了很多年轻人的欢迎，但是慢跑更像是一种有氧运动，因为慢跑更有利于塑造我们的身材体型。而对于燃烧脂肪这件事情，慢跑只能够起到一小部分作用，因此如果想要快速减掉身体脂肪，就应该选择放弃慢跑。

二、快慢交替跑会更有助于脂肪燃烧。

虽然很多人觉得间歇性快慢交替跑是一件非常耗费体力的运动，但实际上，间歇性快慢交替跑，对于脂肪的燃烧能够起到很大的效果，只要能够坚持一段时间，就能够让身体的脂肪快速消失，所以很多健身达人都会向大家推荐间歇性快慢交替跑，来达到减肥的目的。

三、选择哪种跑步方式，应该根据个人身体素质来进行选择。

尽管很多人觉得慢跑不适合减肥，但是由于自身无法接受间歇性快慢交替跑的激烈性质，所以导致自己无法进行快慢交替跑的锻炼，在这种情况下，慢跑就会成为最合适自己的选择，慢跑并不是不能够减肥，只是效果不如快慢交替跑。

只要能够成功减肥，不管是哪一种跑步方式都应该坚持下去，因为只有最合适我们的跑步方式才是最佳的锻炼选择，千万不要过多的听信他人的建议，要知道其他人的建议并不一定适合自己，所以在这个问题上，一定要考虑自身的情况。只有真正取得减肥疗效，我们才应该更支持哪一种跑步方式。

运动减肥偶尔不运动可以吗 运动减肥间断一天可以吗

运动减肥属于最健康的一种减肥方式，但是需要长期的努力和坚持，见效比较慢。很多朋友运动一段时间没有看到成效就开始打退堂鼓，这种做法是不对的，千万不要中途放弃，否则你永远也瘦不下来。

运动减肥偶尔不运动可以吗

可以，运动减肥并不需要天天运送。隔天运动1次或每周运动3次，运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动1次或每周运动3次，每次30分钟以上，就可以保持身体燃烧300卡以上的热量，达到减肥的目的。

运动减肥间断一天可以吗

可以，运动减肥的时候偶尔间断一天是可以的。每周安排一到两天的休息，有利于身体肌肉放松恢复，有利于接下来的锻炼。没有什么不利影响，正常的训练计划每周也都会安排一天休息的。

运动减肥平台期多久

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

运动减肥平台期怎么突破

记住能量平衡是关键

不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。 另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定义或者成功节食，那么，蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸，同时了节食时，所失去的肌肉量。 此外，多项研究表明，比起其他成分，蛋白质不但更有饱足感，而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

碳水化合物也非常重要

建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大，则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子，你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。

间歇跑减肥还是持续跑减肥，一次需要跑几圈？每周跑几次不伤膝盖？效果怎么样？

一般来说间歇跑是一些长跑的人为了跑得更快的一种训练方式，普通跑者要跑间歇也可以，但是开始跑时会不适应比较累，间歇跑还可以训练心肺功能，可以使跑步的人提高最大摄氧量，当然对减脂也是有很大的好处，只是你没有达到最大心率的情况下训练效果就要大打折扣了，其实慢跑半小时以上还是可以很好减脂，时间越长减脂效果越好，但是有个前提就是一定要达到减脂心率，要在140左右的心率长时间的慢跑减脂效果比较好，一般长跑隔天比较好，可以让各关节有恢复的时间，这个要求也是因人而异的，有些人天天跑也没关系，而有些人走路走多了都会伤到关节，这个要看个人的肌肉强度，肌肉才是保护各个关节最好作用。