骑车运动最减肥

骑自行车可以减肥：

1. 骑自行车是全身性运动，可以锻炼腿、腰、腹部肌肉，达到运动效果。

2. 骑自行车时间持续在30分钟以上，可以减肥。

3. 增加跳跃运动，如跑步、游泳、跳绳，可以加速减肥效果。

4. 控制每天的进食大卡总量，可以帮助减肥。

5. 延长骑车时间或者控制好进食量，可以更好地达到减肥效果。

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每天骑自行车能减肥多少？

如果正常速度，大概在450~600大卡之间。

如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让用户减掉450克的体重。

骑自行车注意事项

一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行。

尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服。

戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿。

以上内容参考  人民网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项

骑自行车这项体育项目减肥的最佳方法是什么？有哪些注意事项？

骑自行车是一种我们平时很容易掌握的减肥方法，骑自行车减肥的效果比我们想象的要好。但是这种减肥方法是正确的。你觉得骑车减肥最好的方法是什么？让我们一起来看看健身知识！

一、骑自行车这项体育项目减肥的最佳方法是什么？

1、以强度为基础的骑行方法——加强心血管系统: 首先规定每次骑行的速度，然后根据自己的脉搏控制骑行速度，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。

2、力量循环减肥法-雕塑腿: 就是根据不同的条件，如上下坡，骑得很用力，这样可以有效地提高腿部的力量或耐力，也可以有效地预防大腿骨疾病的发生。

3、有氧运动法 -减肥法: 以中速骑行，一般连续30分钟左右，同时注意加深呼吸，这对心肺功能的改善很有好处，对减肥也有特殊效果。

4、足部循环法-按摩穴位: 用脚底触摸踏板，可起到按摩穴位的作用。具体方法: 用一个踏板踩踏自行车，用一个踏板一次踩30-50次，这是最有效的减肥方法。

二、有哪些注意事项？

1、在骑单车前做热身运动时，应做好热身运动，锻炼身体各部位、关节和肌肉，使身体更快进入运动状态，从而提高减肥效果，防止运动损伤。

2、每天骑自行车时要注意饮食和睡眠，要注意饮食和睡眠的配合，少吃高热量和高脂肪的食物，避免暴饮暴食，有规律地工作和休息，保证每天7-8小时的睡眠。

3、长期坚持骑自行车减肥不是一两天的事，而是需要长期坚持。即使有明显的减肥效果，最好是保持快走的习惯，以避免反弹。

4、一般来说，每周不少于3-4次，如果你想通过骑自行车来减肥，你需要每周锻炼3-4次，以确保脂肪的持续燃烧，达到更好的减肥效果。

骑自行车的五种减肥方法健身

骑自行车的五种减肥方法健身

　　骑自行车的五种减肥方法健身，有很多的朋友都会骑着自行车上下班，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，还有助于健康，帮助大家减肥，下面就来看看骑自行车的五种减肥方法健身。

　　骑自行车的五种减肥方法健身1

　　春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。

　　 自行车锻炼五法

　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1。5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的'适应能力。

　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　 提示：

　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

　　2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。

　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　骑自行车的五种减肥方法健身2

　　 1、有氧骑车法

　　以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　 2、强度型骑车法

　　加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　 3、力量型骑车法

　　雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　 4、间歇型骑车法

　　锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　 5、脚心骑车法

　　按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　 怎样走出骑自行车减肥误区

　　首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

　　第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批”。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

　　最后，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。

　　 夏天运动减肥的注意事项

　　 1、补充水分不要停

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　 2、少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　 3、别用冷饮降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　 4、防晒树荫不可少

　　由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

　　 5、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。