上班 不运动减肥

不运动减肥效果不明显，但可以通过饮食调整：

1. 调整饮食：多吃热量、脂肪少的食物，控制饮食量，慢吞吞进食，适当多喝水，有利于减肥。

2. 建立健康的生活作息习惯：保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，能有助于减肥。

3. 不建议单纯节食：不运动，单纯节食虽然能起到减肥效果，但容易引起低血糖和营养不良等健康问题。

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上班族不运动怎么减肥

上班族、白领的减肥方法，可以不用运动

一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。

二、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

另外得记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，首推下“淘大弟减肥网”，因为这网站是专门介绍运动、饮食+减肥产品配合的方式减肥的，成功率高，反弹率也非常小，在胖友圈里有很好的口碑。

你可以多多了解，对新人或减肥多次没有成功的朋友很有帮助。

参考资料：分享一下 少走弯路

上班族，想减肥但是没时间，一直坐着，有没有不运动的减肥方法？

我们知道上班族是一种非常忙碌的群体，有时候甚至连吃饭的时间都不能正常更加不用说运动，再加上上班族的应酬很多，抽烟酗酒也是比较常见的事情。在多种因素的诱发之下，很多上班族就会慢慢发胖，但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面介绍几个上班族专业的减肥方法给你。

1)爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。

2)多起身走动

久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。减肥专家说，上班族要在40~60分左右就要起来走一圈，促进腿部的血液循环，去倒一杯开水或者去一趟厕所等，起来走动的时候，还可以边走边踮脚，可以更有效减肥哦。

3)坐椅子的三分之二

上班族最大的特点就是要长期坐在凳子上，如果实在没有办法起来走动，也可以通过改变坐姿进行减肥。建议上班族朋友坐凳子的时候要求只坐椅子的三分之二，然后两腿自然摆放，切忌跷二郎腿，跷二郎腿对于腿部的危害是很大的。

上班族没时间运动，这几个妙招轻松解决，让你上班的同时也在减肥

有很多朋友在咨询要如何减肥时，当达康在告诉他减肥方法后，不少学员最后会对我说“我是一般家庭，每天都要上班，早上七点开始上班等到下班就已经是晚上了，经过了一天的工作已经没有了精力和体力再去运动”。 生活中有太多像这样为了过日子而整天奔波在外的人，工作占用了一天中的大部分时间 。像这样我们该如何减肥？ 这一期达康就告诉各位没时间运动也可以减肥。

​下面是几个案例，其中说到的情况也许就和你相似！

@Wang

想要减掉身体多余的脂肪，除了运动健身，在平时少吃淀粉类的食物会不会有帮助？ 减肥有一个重要的原则就是减少淀粉类食物的摄入（淀粉类食物大致有：白面，大米，玉米，糙米等）而增加蛋白质（高蛋白食物有：鸡蛋蛋白，牛肉，鸡肉，鱼肉等）的摄入。 我们知道营养均衡很重要但对于减肥的人，是禁止摄入大量高热量食物的。在2011年，比利时发表了一篇医学论文，他们进行了一个实验，让肥胖的人分成两组分别进入不同的两个场所，自由饮食并没有他们总热量的摄入。A组增加蛋白质的摄入，饮食以蛋白质为主，而B组则是增加碳水化合物的摄入也就是淀粉类食物，实验进行了半个月，最后得出结论“蛋白质摄入较多的A组相比以碳水为主的B组，A组成员的体重明显下降”。这个实验的意义在于，实验没有控制一个人在一天中的总热量摄入，而是调整了饮食的主食，所以说你可以不用控制饮食，而是每天遵循高蛋白低碳水的饮食规律，不做大量运动一样可以有效瘦身，只是速度要比运动瘦身稍慢。为什么只是高蛋白低碳水就能让我们变瘦？

@拾破烂的吃货

我是一个专柜的销售员，上班时间全是在柜台前站着，下班后腿部经常酸胀，回了家已经没有体力再锻炼，有什么方法改善吗？

站立也是一种运动，但长时间的站立会引起下肢肿胀，这是因为在地心引力的作用下，长时间站立血液会在下肢淤积导致下肢血流不畅。那该如何避免久站对下肢的影响呢？达康的建议是，在久站时一定不要一直站着不动，每隔几分钟或十几分钟就来回走走，如果没法随便走动那至少要让肌肉可以得到收缩。女士也可以穿弹力袜也可以有效改善下肢血液循环。在这个基础上配合低热量的饮食可以让你微胖的身材得以减瘦。 

@你的王

我的工作是长期久坐，有无法抵抗美食的，我四肢不胖，就是肚子赘肉太多，我要怎样减肥？

肚子上的赘肉就是皮下脂肪，首先要分辨我们的肥胖是皮下脂肪还是内脏脂肪，可以用掐指实验，用手掐住肚子上的赘肉厚度如果超过4厘米那么说明你有腹部脂肪堆积的问题，如果你夹住肚子厚度小于4厘米但肚子还是很大，那么就要考虑内脏脂肪堆积了。如果是皮下脂肪那就控制热量的摄入，如果是内脏脂肪那就要通过运动来减脂了。

@大圣没带紧箍咒

我是上班族，平常没机会运动，已经受蝴蝶袖和水桶腰困扰很长时间。

水桶腰和上一个案例类似，这里就不详细讲了，这个案例主要讲讲蝴蝶袖，蝴蝶袖也叫摆摆肉。同样我们也是需要先检测是脂肪堆积还是肌肉松弛，还是掐指实验，如果掐指厚度超过2厘米那就说明你减肥的潜力很大。

超过2厘米该怎么办，减重是一方面，也可以通过锻炼三头肌使手臂肌肉变得紧致，下面达康教你如何在看电视时锻炼三头肌告别摆摆肉。

​拿一个盛满水的杯子，上肢做屈曲伸展的动作，一天做3—5组，每组做100—200下，要感受三头肌的收缩，在做完时要有酸痛的感觉。

好了今天就分享到这，感谢你一直看到最后对我的支持，如果你有其他健身减肥上的问题可以关注并在下方评论，我会一一为你解答。