睡前减肥养生运动

建议晚上做有氧运动并注意饮食控制：

1. 有氧运动达到40分钟且强度达燃脂心率时，能动员全身脂肪燃烧，促进减肥，建议晚上跑步、骑单车、跳绳及HIIT运动等。

2. 严格控制饮食有利于减肥效果，在晚上6点以后不进食，晚餐可只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物，不吃主食。

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睡前做做瑜伽运动 既能促进睡眠又能养生

瑜伽是现代女性非常喜欢的一项运动项目，既能锻炼身体、减肥，还起到养生的作用，甚至有的男性也会自己在家偷偷做一做瑜伽。

如何具体的进行瑜伽动作？

在晚上睡觉前，做上几个简单的瑜伽动作，仅仅二十几分钟的运动，便能带来一夜的安然入睡，保证一晚上的好睡眠分腿坐。首先找一个合适大小的瑜伽垫，平摊在地上，坐好后张开双腿，两条腿绷直向前伸直，然后整个上半身下压，双手放在膝盖上或脚上，保持。

脚靠墙。将瑜伽垫放在墙边，整个人平躺在垫子上，慢慢将退靠在墙上，知道贴近墙壁，双腿保持伸直，两只手自然放松伸直，整个上半身保持放松状态，保持蝴蝶式。

瑜伽过程中应注意些什么？

瑜伽垫随意放置，坐在上面，膝盖弯曲，两只脚面对内相对放置，用手将大腿打开，做到最大幅度地打开身体，上半身弯曲，两臂肘用力向下压大腿部位，知道压到自己的极限，保持。瑜伽垫随意放置，平躺在瑜伽垫上，两只手臂用力向前伸直，放在身体的两侧，掌心向下对着地板，两只脚踩在瑜伽垫上，用力将撅起来，慢慢的将脚靠近，从远处看身体就形成了一个桥的形状，坚持一段时间后放松，然后继续做。

站立前屈。身体正直站在瑜伽垫上，腹部用力吸一口气，然后上半身向下弯曲，尽量将向退步靠齐，注意膝盖不要弯曲，退要保持绷直状态，肩膀慢慢放松，最后双手抱住小腿部分，保持。婴儿式。跪立在瑜伽垫上，将两腿向后折叠，两腿之间的间隙保持与臀部同宽，然后慢慢地将坐在脚跟上，将两只手像坐位体前屈一样慢慢向前伸展，直到伸到极限。这样做有拉伸脊柱和颈椎的效果。仰卧放松。整个身体平躺在瑜伽垫上，深呼吸将身体放松，然后将身体呈大字型摆好，闭上眼睛，两只手臂自然伸开，掌心向上，与身体保持适当的距离，然后把两只脚也张开，与手臂成差不多的角度。可以上下左右活动自己的肩膀，这样可以起到放松身体与后背的作用，也可以拉伸脊柱。

瑜伽真的能帮助进入睡眠吗？

瑜伽运动看起来大都非常简单，但是做起来却不会感觉到那么简单了，尤其是对于那些身体不柔软的，做起来简直是要了自己的老命。虽然简单，但是坚持做瑜伽对身心健康是非常有好处的，也不用专门准备什么器材，仅仅一个瑜伽垫就可以了。如此好的一项养生运动，你愿意每天睡前坚持做一做吗？

睡前养生动作 长期坚持有奇效

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1睡前梳头

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2睡前伸懒腰

伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3睡前推腹

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

如何推腹

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

减肥效果最好的运动有哪些

　　相关研究指出，减肥的方法大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。然而除了饮食减肥之外，还有通过合理的长期运动也能达到减肥的目的，系下面我为大家整理了7种效果最好的减肥方法，供大家参考，一起看看吧!

　　1、 游泳

　　游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等。作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

　　2、 深蹲

　　深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的'发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

　　3、 跳绳

　　还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么，随时都能锻炼一番。

　　4、 弓步蹲

　　觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!我建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

　　5、 俯卧撑

　　很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　6、 跑步

　　坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　　7、 骑车

　　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

　　饮食减肥：

　　一、饮茶减肥法

　　冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。

　　二、粗粮减肥

　　冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试?

　　三、酸食保苗条

　　中医给秋冬天饮食的建议是，女性要多吃清润而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的时候，女性要是想减肥的话，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，苹果等。因为酸物会刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，又可滋阴，又增强抵抗力。例如吃柠檬，不仅美容，而且有十分有效的减肥效果。例如西红柿，它里面含有番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

　　例如青苹果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。这些食物，是女性冬天必备之水果，减肥很好的。