调理身体减肥运动

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减肥塑身的运动方法大全

　　减肥对于爱美的女性来说，是一个永久不衰的话题，女性一般选择的减肥方法有节食和运动，但运动比节食的效果更佳，靠自己的毅力掌握正确的减肥运动方法，拥有纤细的小蛮腰将不是梦想。以下是我为你精心整理的减肥塑身的运动方法，希望你喜欢。

　　八大减肥塑身的运动方法

　　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、变速跑减肥法

　　这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　饮食调理减肥技巧

　　饮食法

　　1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

　　2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

　　饮食减肥妙招

　　1、空腹喝水

　　最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

　　就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。

　　与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

　　在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

　　在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。

　　早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

　　2、巧克力瘦身

　　最嘴馋的饮食减肥法:巧克力瘦身

　　是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

　　将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。

　　3、减肥食谱

　　饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

　　4、菜谱

　　豆浆和香蕉减肥瘦身技巧

　　豆浆减肥

　　大豆减肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，缩氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。豆乳的种类有很多，纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分，称为调整豆乳;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;还有一种是作为保健产品的豆乳制品。

　　香蕉瘦身

哪些运动可以健康有效地减肥

哪些运动可以健康有效地减肥

　　长胖的原因有很多，除了贪吃不爱动之外，你还知道有哪些呢？只有找到自己发胖的原因，才有可能找对减肥的方法，接下来我整理了哪些运动可以健康有效地减肥的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　长胖是一件很简单的事情，但是减肥却很难，减肥这件事情是需要坚持的，不可能一步到位，所以在运动的时候不要心急，慢慢来。

　　 哪些运动可以减肥

　　1、跑步

　　跑步是很多人都会选择的减肥运动，而且也是全身的减肥运动，只需要找一条幽静的路况，没有什么车，就可以开展的运动，跑步不仅可以减肥，还可以锻炼心肺功能，预防骨质疏松，所以选择的人群很多。

　　2、跳绳

　　跳绳的动作虽然简单单调，但是用来减肥的效果还是不错的，也不需要出去运动，非常适合喜欢宅在家里的人士，每天增加数量，总有一天是可以瘦下来的。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐瘦肚子的效果特别的好，而且运动量很大，非常的适合想要练出马甲线的妹子，每天15个的叠加，坚持一个月，基本就可以看见效果。

　　4、蛙跳

　　蛙跳刚做的时候可能你会觉得很简单，但是你做几十个之后真的很累，这项运动主要是锻炼腹部和大腿，第一次做的时候基本大腿是抬都抬不起的，但是减肥效果真的非常的好。

　　 运动减肥有哪些注意事项

　　1、及时补充水分

　　在运动的时候一定不要等到口渴的时候在喝水，而是及时的补充水分，运动会流很多的汗，不及时补充水分的话很容易脱水的'。

　　2、运动之前需要先热身

　　在进行运动的时候，首先要做好热身的运动，避免在运动过程中发生意外，也可以给身体一个适应的过程。

　　3、量力而行

　　减肥这件事情不能一蹴而就，所以在运动的时候一定要量力而行，千万不能超出自己的极限，也不要强迫自己多做运动，这样是在消耗自己的身体，有时候还会出现问题，为了安全考虑也应该量力而行，慢慢来。

　　 长胖的原因有哪些

　　1、熬夜

　　熬夜是发胖的原因之一，而且现在熬夜的人群有很多，有些是因为工作需要，有一部分是失眠，还有一部分就是单纯的不想早睡而已，就想趁着用这段偷来的清闲时光做点自己喜欢的事情，但是熬夜是很容易发胖的，晚上身体会自动调节，分解毒素和脂肪，不休息的话身体就不能好好的调理。

　　2、暴饮暴食

　　现在的人吃东西也是没有规律，想起了就吃一顿，没想起就不吃了，要么就是饱一顿饿一顿，非常的没有规律，所以这样的饮食习惯是很容易发胖的，因为饿的时候身体吸收不到营养，你多吃的时候就会将所有的营养都吸收，然后转换为脂肪，堆积多了就很容易长胖。

　　3、喜好吃甜食

　　甜食是发胖的元凶，很多妹子是控制不知自己的，奶茶、甜品、蛋糕等，基本是每天都在碰，但是这些都是易发胖的，而且人工糖非常的不容易消化，吃多了就会堆积成脂肪。

　　4、不爱运动

　　每天都是吃了睡，吃了坐，基本都不会运动的，你不发胖谁发胖？不运动的人群，体质也是比较虚弱的，脂肪堆积多了就容易虚胖，体重上来之后就更加不愿意运动了，最后在发胖的路上越走越远。

减肥运动有哪几种

减肥运动有哪几种

　　减肥运动有哪几种，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，下面和我一起看看减肥运动有哪几种。

　　减肥运动有哪几种1

　　 减肥运动有哪几种

　　 游泳

　　消耗的热量是最多的，也是能很好的帮助身体塑形，是最理想的减肥运动！水的导热性能比空气要好。水的热传导系数是空气的26倍，也就是说，相同温度下，人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时，人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡。

　　 力量训练

　　主要是强调的爆发力，也是可以帮助身体代谢，不仅能消耗大量的热量，还能够很好的增加肌肉，提高代谢率。力量训练主要是无氧运动，最常见的有深蹲、俯卧撑、卧推、哑铃等练习动作。，哑铃卧推，俯卧撑，腿部，深蹲都是很好的无氧运动，也是爆发力极强的力量训练。一周训练两到三次，深蹲和硬拉等六大方向动作，每次训练都用适当的重量做3组10下，（适当重量大概是第一组可以轻松完成，第三组会有点吃力的重量）。重量一阵子就可以增加个0.5到2.5公斤。

　　 跑步

　　是一种耐力运动，坚持到最后会有意想不到的结果，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目，不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果。跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。一开始不要勉强自己，量力而行，可以跑步与快走搭配进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。

　　 跳绳

　　是一种有氧运动，也是一项健美运动。每跳30分钟就能消耗热量400卡，而我们跳10分钟就相当于慢跑30分钟，这种强度比同样时间的排球、篮球运动时所散发的热量要高的多。跳绳减肥方法，绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种男女老少皆宜的运动。跳绳还能锻炼到心肺功能，对于健康也是很有好处的，而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。

　　 骑单车

　　骑单车减肥是能很好的帮助身体进行放松，锻炼腿部力量，骑车锻炼的效果是非常不错的，每天都坚持骑30~40分钟的车，不仅可以起到减肥瘦身的效果，还可以使自己的身材更加匀称，另外在骑车锻炼的过程中，还可以帮助强化心脏的功能，对于预防高血压等心血管病症非常有帮助，有需要的朋友可以坚持骑车。当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。

　　 打篮球

　　坚持一个月的话不仅会减下5KG左右，还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　 拳击

　　由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的'“瘦身”运动。在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

　　 慢跑

　　长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。一个人如果每天坚持三十分钟以上的慢跑时间，慢跑后还能节制饮食，这样的人群在天天进行慢跑后可以在一个月所有就见到明显的效果。

　　 跳舞

　　严格意义上说，舞蹈是一项非常棒的有氧活动，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的作用。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈，由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长，而不管是什么活动体例减肥，都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。个人的精神活力开始起来的时候,跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

　　 羽毛球

　　运动60—90分钟时则大部分由脂肪供能，消耗可达90%以上。而打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。通常在打半个小时的羽毛球之后，我们就已经大汗淋漓，而此时也正是脂肪开始燃烧的时候，而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

　　减肥运动有哪几种2

　　 一日三餐怎么吃才能减肥

　　 减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋

　　不管是不是在减肥的时候我们都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在减肥的时候吃哪些是比较好的呢，柠檬水+煮鸡蛋这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。

　　在早餐的时候我们是需要注意的，在每隔四个小时的时候我们就需要喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

　　在很多时候我们会因为一些事情的发生给我们日常生活中带来了跟多的压力，使我们的精神匮乏，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。

　　 减肥午餐：豆腐脑+苹果餐

　　经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

　　午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

　　 减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶

　　一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。

　　燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。