坐着时候可以怎么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

长时间坐着，怎么减下小肚子

长时间坐着，怎么减下小肚子

减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。

一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

三、持续运动，不要停歇。

把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是减肚腩的方法。

坐着怎么减小肚子

一，经常伸懒腰，因为伸懒腰可以拉动腹部肌肉，使腹部肌肉得到锻炼，经常伸懒腰就相当于做仰卧起坐了。这样的话，你的肚子就不会变大了，反而有可能变小。 二，一段时间后起来走动下，这样小肚子就不会很长时间一动不动了，这样不但可以让小肚子不变大，而且可以让腿得到运动，大道廋退的目的了。。。

怎么成功减下小肚子的肉？

体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

跳绳减肥

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

减肥的方法有很多，每一种有一定的适应人群， 效果好的减肥药有很多，但是每个人的体质都不同，有效的人群也会不同,选择之前,一定要先了解自身的状况,我减肥是用的脂日清健肥茶,排毒养颜，清理肠道，感觉还不错，想减肥的MM可以试试。

天天坐着，怎么样才能减下小肚子上的肉？很急中！

有时间多做运动。像跳绳就是很好的运动，还省钱。

怎么才能减下小肚子上的肉？

每天坚持做仰卧起坐！每次做至少100个

还有，做完后再用手 ***

还有吃东西时不要松裤腰带，那样会容易长肚子

另外不要天天喝啤酒，更忌讳经常喝很多啤酒

怎么减小肚子？吃完饭就坐着会长肚子，不知道怎么减小肚子

平时多注意生活习惯，饭后不要立马坐着，站立或走动半小时，促消化可防止长肚子，日常饮食要多吃蔬菜水果和粗粮，这些能润肠通便有助于瘦身，每天再练仰卧起坐瘦肚子，每次分组锻炼会轻松些，分三组每组20个，组间休息一分钟，还可以搭配瘦立美用，它瘦肚子绝对比运动快，非常值得推荐，每天如此一两个月就能见到瘦了，很快就会有个平坦小腹。

!!

小肚子怎么减下来？

仰卧起坐，别总是坐着

每天 *** 小肚子多长时间小肚子会小

一般就是1-2个月。不过要有正确 *** 姿势，下面列举几种方法：

推拿 *** 法

*** 肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。 *** 步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

海盐 *** 法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针 *** 腹部50圈，然后逆时针 *** 50圈，然后双手交叠上下用力的 *** 50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，就会发现腰围变小了。

轻锤小腹法

晚上睡觉前，可以轻轻地捶打小腹（位于肚脐的两侧）100下，隔天会发现便秘好了，整个人都舒畅了。

怎么把小肚子减下去？

要少吃容易胀气的东西。做一些瘦小腹的瑜伽动作。然后多动动。饭后一小时后可以喝一点柠檬水。平时多收腹

天天坐着长小肚子了怎么办？

适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 ； 少喝酒，多走路，少坐车，可骑自行车上下班 ； 看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 ；

坐着就能瘦大腿的方法有哪些

坐着就能瘦大腿的方法有哪些

　　坐着就能瘦大腿的方法有哪些，现在越来越多的人追求身材的完美，特别是女性更在意身材，特别是大腿，不少白领朋友都苦恼坐太久导致大腿发胖，下面就来分享坐着就能瘦大腿的方法有哪些。

　　坐着就能瘦大腿的方法有哪些1

　　 一、日式坐法瘦大腿

　　 动作要领： 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　 锻炼时间： 每次坚持15-20分钟，每日1-3次。日式坐姿可锻炼腿部韧性。

　　 瘦身效果： 日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　 提示： 做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　 二、直角坐姿消脂肪

　　 动作要领： 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　 锻炼时间： 每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪。

　　 瘦身效果： 此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　 提示： 刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

　　 三、盘腿坐改变异型腿

　　 动作要领： 在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐增强腿部韧性。

　　 瘦身效果： 盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候，可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩，这样的话就会加快脂肪的燃烧。

　　 瘦腿最快的方法

　　 1.空中踩自行车

　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

　　 2.踢腿

　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　 3.半蹲

　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　 4.游泳

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　 5.刮腿

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　 6.走楼梯

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

　　 7.弹力球

　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

　　坐着就能瘦大腿的'方法有哪些2

　　 一、直角坐姿

　　平时工作和生活中选择直角坐姿湿咳改善腿部脂肪过多的情况的，大家要先让膝盖弯曲成九十度，然后将膝关节的九十度打开。

　　接着用手轻轻的按着脚尖保持身体平衡，每天坚持三次这样的直角坐姿，每次坐两分钟左右，可有效改善身上和腿部脂肪过多的问题。

　　 二、日式坐法

　　日式坐法大家应该都有所了解，就是把双腿跪在床上或者凳子上，然后将臀部坐在腿上，接着把腰杆挺直，这样上半身的体重都压在了双腿上，这时腿部的负重量会大大增加，可以明显改善大腿脂肪太多的问题，而且效果非常好。

　　 三、盘腿坐

　　盘腿坐能够改善异形腿问题，很多人由于腿型不正影响了自信心和形象，所以想要通过一些方法改善这一问题，其实有异形腿问题的朋友可以通过盘腿坐来改善，尤其是X型腿的女性。

　　而且盘腿坐还能加快脂肪的燃烧，尤其是冬季可以快速燃烧脂肪。

　　 4个快速瘦腿动作

　　 动作1：垫上抬腿

　　侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

　　 功能： 用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

　　 贴士： 伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

　　 动作2：坐姿提踵

　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

　　 功能： 能收紧小腿赘肉。

　　 贴士： 膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

　　 动作3：踏板拉伸

　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　 功能： 帮助你调节高度，提高运动效果。

　　 贴士： 如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

　　 动作4：站姿提踵

　　直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

　　 功能： 让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

　　 贴士： 负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

　　另外大家除了可以采用上述介绍的方法瘦腿外，还可通过运动减肥的方式瘦腿，比如慢跑可以有效控制腿部脂肪，而且效果非常好。

　　当然，大家要想达到瘦身瘦腿的效果最重要的还是长期坚持，只有坚持才能避免反弹，只有坚持才能达到最好的效果。

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子

　　坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子，对于很多上班族而言，腰间的赘肉应该是最让人苦恼的问题了吧，经常久坐会导致腰间赘肉堆积，既影响美观，又影响身体健康，下面为大家分享坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子。

　　坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子1

　　 腹式呼吸

　　一般情况下普通人都采用的胸式呼吸办法，这种呼吸所消耗体能比较小;还有另外一种就做复式呼吸办法，就是采用腹部力量深深呼吸，在呼吸的过程中可以明显感觉肚子鼓起来、瘪下去了动作。

　　腹式呼吸办法在任何场合、任何时间都可以做，腹部得到充分的运动，每天进行三个小时的复式呼吸办法，所产生的效果相当于做了8—10公里的运动。

　　 提肛

　　经常做提肛这是一种非常健康的运动方式，不但可以有效避免长时间久坐所导致的痔疮，这个动作同时还可以让小腹保持收紧的状态，这样可以更好锻炼到小腹的肌肉。

　　这个动作也可以随时随地的进行，在我们刚刚开始进行提肛运动时可能会粗线想放屁或上厕所的情况，多做几次就好了。如果想要上厕所就去上，在提肛过程中会加速肠道蠕动，将身体废物尽快排出身体外面，提高身体新陈代谢的能力，帮助身体更加健康。

　　 扭腰

　　长时间坐在办公室的`朋友，可以尝试扭动腰部的关节，让臀部和位置保持不动，我们只活动腰部，慢慢就可以让腰部灵活活动，当你正在写字或打字的时候，扭腰可以连动手臂，打扰你的工作。在家闲坐的时候可以一边提肛一边进行扭腰的运动。

　　 双腿空中蹬车

　　当你坐在椅子上面，可以经常讲双腿抬离地面，使用双脚在空中做出骑单车的动作，如果空间范围有限，双脚没有办法活动开来，可以使用双脚并拢，使用腹部力量带动双膝往上抬的方式。如果有条件还可以使用双腿夹住重物，可以让腹部肌肉收紧，增加腹部训练的强度。

　　 多喝水

　　因为长时间的久坐导致没有时间或忘记喝水，让身体缺少水分，人体一边每天需要满八杯水进行补充，很多情况下身体都长时间处在慢性缺少的情况，导致身体新陈代谢的速度变得越来越满，让多余的脂肪长时间存在于身体里面，所以多喝水是减肥者非常好减肥的一种方法。

　　我们还可以是久坐一个小时以后就站起来活动两三分钟。

　　 适量活动

　　我们还可以进行活动活动，每天空出中午休息的时间进行活动，吃完饭以后下楼散散步都是可以的。

　　坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子2

　　 腹式呼吸

　　有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

　　 坐姿扭腰

　　当你坐在办公室办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

　　 多喝白开水或绿茶

　　久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。

　　 调整自己的坐姿

　　不要倚靠在椅背上面，可以选择坐三分之一的位置，收紧腹部，坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

　　 坐式交叉

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　　 坚持锻炼

　　坚持锻炼，也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态，不要坐着，尽量是选择能活动的运动方式，减少乘通工具的时间。每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。