空腹减肥最佳运动期

最佳减肥时间为9-18点：

1. 选择早晨空腹锻炼：人体经过晚上休息，体内储存的热量已经被消耗，锻炼时没有热量摄入，可以有效地消耗储备能量，帮助机体进行各项运动。

2. 控制饮食总量：管住嘴、迈开腿，减少热量摄入。

3. 糖尿病患者不建议空腹运动：应在早餐后半小时开始，以免发生低血糖。

4. 减肥是长期过程：只要坚持，入量少于出量，才能够达到减肥的效果。

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减脂运动，早上空腹，饭后半小时后或者晚上睡前，哪个时间段更好呢？

减脂运动，早上空腹，饭后半小时后或者晚上睡前，晚上睡前更加好，以下是我认为比较好的几个时间段。

上午9点：9点前吃完早餐，以激活代谢。你以为少吃一顿就能瘦，实际上，不吃早餐，你的代谢只会更低。下午5点：5点后，不要再吃任何水果了，尤其是榴莲、菠萝蜜、鲜枣、柿子、龙眼这些高糖水果。如果要吃，下午3到4点最好。晚上8点：晚餐最好在8点前吃完，睡前保证4个小时的空腹时间，晚餐越晚，越容易胖，因为晚餐跟睡眠时间比较近，食物消化不掉，就更容易堆积脂肪。最后一个时间点，也最重要！就是睡前4小时，不要吃任何的东西，这时处于微微饥饿的状态，最好！而且有助于深度睡眠，而深度睡眠期间，身体也在燃脂，这个时候坚持住，第2天早上，你会收获惊喜！

减脂效果最好就是早上空腹有氧，毋庸置疑，真的是肉眼可见的看到自己瘦了...很多人会选择早上空腹有氧，这个时间也是一天血糖水平蕞低的时候，这个时候做有氧训练减脂的效果也是最棒的。有氧运动选择：慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车；有氧运动锻炼时间不要超过一个小时，建议30-40分钟，时间太长有可能消耗蛋白质掉肌肉哦！

还有一点最终要的是：控制食欲的目的，主要是通过控制食量来控制热量摄入，再配合运动制造可观的能量缺口，既而达到瘦身的目的。不过从长期来看，大多数人在运动之后的食欲是增长的，因此午间锻炼控制食欲的办法只能算是权宜之计。好消息是，坚持运动产生的减脂效果，总体上还是大于因运动后食欲增加带来的反效果。

饭前多久运动合适?

饭前(后)多少时间不适宜做剧烈运动?

两个小时

饭前运动好吗

饭前人体内血糖浓度偏低,不宜运动.另外运动之后也并不适合吃饭,因为饭菜里面的糖激和蛋白质都不容易吸收,这个时候更适合吃水果,牛奶和鸡蛋.

一般运动安排在饭后1.5小时左右.

饭前运动好还是饭后运动？

早上9点到11点.下午4点到6点。是最佳的运动时间!参：并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参：空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。参：当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必 不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进抚一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机

什么时候运动比较好，饭前还是饭后多久，有利于减肥

饭前 比较明显 饭后不要直接剧烈运动 对胃不好

饭前运动好不好

当然不好~大量运动后会导致弧饿感加强~就会饭量加大~容易发胖的~

推荐运动时间是饭后半小时后~推荐运动：快走（就是比小跑慢一些的）~羽毛球~有氧操（这个男性同胞估计不会选。。。）

到底是饭前运动好还是饭后半小时左右运动好呢？

当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。阀如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机。

早起饭前运动好还是饭后

都不好，最好是下午4'5点，如果非要运动的话就饭前，运动量要别太大

饭前锻炼好些还是饭后锻炼好一些

传统观点：饭后百步走，活到九十九？

传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。

运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

建议：

为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。

传统观点：一日锻炼在于晨？

对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。

此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

建议：

看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。

传统观点：运动后要吃肉补充体力？

做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

建议：

看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。

饭前锻炼好还是饭后锻炼好

当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！

如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收

早上跑步是饭前好 还是饭后

大家都习惯性的起床洗漱后跑步回来再早餐,那样比较好,因为在空腹时,运动可以将脂肪转化为能量,然后消耗体内水分,排除毒素,运动完之后可以及时补充。但是饭后,跑步不仅容易肚子疼,而且饭后做剧烈运动,还会容易得急性阑尾炎,还有,当胃里有东西时剧烈运动还会容易导致胃消化不良,胃下垂等等,当然啦,还会使你很累的。早晨嘛,毕竟空气比亥新鲜,做什么事也都有精神,早点好啦,嘻嘻,祝你身体棒棒。希望采纳啦!

夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？

这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。

晨跑

早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。

我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。

晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。

夜跑

夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。

夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。

很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。

需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。

环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

所以请根据自身的情况来选择。

要懂得的一些事：

晨跑：

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。

夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

那好了，拜拜啦