减肥瓶颈期运动都没瘦
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
运动减肥遇到瓶颈期，怎么才能快点瘦下来？？！
1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。
2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。
3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功
减肥遇到瓶颈期怎么办？3招突破停滞期
【导读】：减肥中的MM们大多会遇到停滞期，这个期间无论你怎么坚持运动，瘦身都不见成效。减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？下面教大家3招突破停滞期。
出现停滞期的原因
原因1：你太习惯现在的运动模式
大家都知道要强迫自己养成运动习惯是件非常困难的事情，所以很多人都会从自己比较得心应手、不会有太大压力的运动入手。但当你运动一段时间后，记得变换一下运动的项目，这样才能训练不同部位的肌肉，也能保持训练的新鲜感！
原因2：缺少肌力训练
除了挑战新的运动项目之外，也必须检视你的运动除了帮助你成功消耗热量之外，有没有训练到肌力的部分。因为训练肌力可以改善身体线条，身体的肌肉变多也可以提高基础代谢率，即使正常饮食也能瘦得更轻松喔！
原因3：瘦身餐菜单太单调
为了不要把多余的热量吃下肚，所以瘦身食谱中能选择的食材其实不多。但也不要因为如此就几乎天天都吃差不多的东西，这样身体无法透过食物补充到均衡的营养，不只没办法正确瘦身也可能失去健康！所以记得只要把握少油少盐少糖的原则，帮菜单加点新鲜口味也是可以的喔~~~
遇到停滞期怎么办？
1、饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。
2、运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度；另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。
3、心态上
面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快修正减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。
减肥到了瓶颈期，就是不掉称，接下来该怎么减肥？
更改锻炼方式，并进行更多的以复合动作为主的运动，比如游泳，打拳，骑单车等。如果没有设备， 可以选择购买此类设备。例如，最初的有氧锻炼是一小时的跑步机锻炼，在瓶颈时期，可以通过骑自行车和跳绳来代替。力量训练建议使用新动作。力量训练后，可以进行有氧运动20分钟。如果您在减脂过程中不注意饮食，那么很容易同时失去很多肌肉。器械训练的目的是增加肌肉含量，并且肌肉的静息代谢率自然会上升。
增加训练强度，训练时间久了如果效果不好，可以试着慢慢增加训练强度。例如，训练重量逐渐增加，并且组数增加几组；例如，减少组与组之间的休息时间；或者每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
允许半个月欺骗膳食。你可以偶尔选择一餐自己喜欢的高热量食物，也就是欺骗餐。增加肌肉质量并增加运动以增加新陈代谢，新陈代谢很高，脂肪自然燃烧！但是随着运动量的上升，热量缺口也变大了，身体会开启自我保护模式，将能量储存起来。欺骗餐的作用就在于告诉身体“我不是饥荒了！我是在减肥！”切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大杂烩。
休息一下，适当休息绝对是减脂到了瓶颈期最好的突破方式。生活中很少有休息也能进步的情况。而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。