孕初期可以怎样运动减肥

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怀孕初期减肥运动有哪些

　　孕期减肥适合做的运动

　　新妈妈们在怀孕期间运动变少，食量变大。那么，孕期减肥适合做的运动有哪些呢?

　　1、有氧运动

　　里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

　　2、水中运动

　　里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的。

　　3、Kegel练习方法

　　这是一种对说有时期的成年女性都有好处的运动，还有，这项运动在任何时间任何地点都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的.这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。

　　Kegel的具体做法是:新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会肌肉，里面含有，的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿可以减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

　　4、其他运动

　　需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　　总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。Kegel练习方法：可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

怀孕期间孕妇可以做运动吗？可以做哪些运动？

怀孕期间运动主要看个人体质。在确认怀孕后如果需要想要运动，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。

我在怀孕前就比较爱运动，有去健身房练瑜伽和普拉提，所以自身的运动底子还是可以的。

孕期在健身房很多的设备都不能用，我就没有去健身房了，改为饭后散步半小时，或者跟着做孕妇操。

1）散步

散步就很容易操作，选一对舒服的鞋子，在小区花园或者附近公园逛半个小时，可以呼吸新鲜的空气，多跟大自然接触，也能释放不好的情绪，不建议去逛商场，因为很容易买零食吃，对身体和钱包不好。

孕期穿最多是这类不用绑带的健步鞋，避免弯腰和深蹲绑鞋带，非常方便和舒适。

孕期运动穿的鞋子

2）孕妇操

孕妇操，初期可以选择瑜伽，这类动起来比较慢和安全的运动。大部分孕妈从孕中期12周后，身体慢慢适应怀孕，可以强度稍微高点的，但是孕晚期28周后肚子变大，孕妈的盆骨和腰都会比较酸痛，会发现身体接受的强度明显下降，所以孕晚期的姐妹运动还是适量而止，根据自己当时情况来，可以适当划水。

①孕初期：0-12周

孕期初期要避免深蹲，剧烈运动和长时间的运动，例如快跑和跳绳，这类需要跳跃的活动。

孕初期推荐大家以瑜伽为主，动作比较轻缓和安全。推荐适合初期跟练的瑜伽，能够有效的舒缓腰痛，还有最令人烦恼的孕吐。

按照孕期阶段推荐的健身操，每天25分钟，时间刚刚好。

Jessica Pumple 孕早期瑜伽

②孕中期：13-27周

推荐凯西史密斯孕妇操，这套健身操火了30年，不是没有道理的，动作虽然老套，但是整体属于比较欢快的孕妇操，刚刚开始动作多、难跟，慢慢就会找到节奏感了，运动，拉伸和休息，该有的都有，强度也不大。我是从12周开始坚持做到生产前，孕中期每天都做，孕晚期大概一周3次。

这套时长50分钟，时间比较久，注意根据自身情况，没必要一定要坚持完成。

凯西史密斯健身操

③孕晚期：28-40周

孕晚期肚子比较大，很多孕妈身体上都会因为被肚子大而身体出现各种疼痛，例如耻骨痛，盆骨痛，总之就是腰酸背痛，非常难受，而且因为即将进入生产，大家都会出现焦虑的情绪。

推荐以下的瑜伽操，以拉伸动作为主，能够有效舒缓这些疼痛，也能对生产有帮助。这是躺着和坐着的运动，对孕妇比较安全。

Rossie孕晚期瑜伽

孕期就是要心情愉悦的运动，适当运动控制孕期飞涨的体重就好啦～

最后祝所有孕妈妈们好孕呀。

怀孕初期可以做运动吗？可以怎么锻炼身体？

许多准妈妈，在怀孕早期（1-3）个月的情况下，会发生各种各样不适感的体现，为了更好地本身和宝宝的身心健康，家珍宝母婴专家提议众多准妈妈，除开有充足的歇息外能够做些适度的健身运动。

孕初期适合做什么健身运动？

散散步

怀孕每个环节，准妈妈部能够散散步，散散步能够提升心脏功能，推动基础代谢，调整情绪，提升睡眠，锻练各位置全身肌肉的能量，提升体力，是准妈妈最适合的一项健身运动，是保持准妈妈和孕期宝宝身体健康的合理方式，有益于顺利孕妇分娩。

挑选的地址，最好是去新鲜空气的室外场地，例如花草植物繁茂、绿草如茵的生态公园。园林绿化好的地区氧气浓度高，空气指数好，灰尘和噪声等环境污染部比城区少许多，找一个平静舒适的自然环境散散步，对准妈妈的心身调整当然有一定的协助。准妈妈也要依据自身的工作中与生活状况，分配好散散步的时间，清晨醒来后和晚饭后为最好。每日散散步时间的总数操纵在1~两个钟头中间比较好。散散步时走动要缓，以防人体震动力度过大，孕初期和末期特别是在必须留意。

韵律操

韵律操是较为合适孕初期准妈妈的有氧运动减肥，关键是为准妈妈融入日益提升的休重逐渐锻炼精力，另外维持怀孕期间有氧运动身心健康的情况，一些人体每个位置的屈伸主题活动下属于这一类。

锻炼胳膊的姿势非常简单，准妈妈能够坐着木地板上，两手闭拢，用劲伸开胳膊，再闭拢，反复姿势，主题活动全过程时要持续保持胳膊与人体成九十度。锻炼骨关节和脚部肌腱的延展性和能量，能够做腿部伸展、足尖健身运动和膝关节健身运动。准妈妈人体平躺着，单足膝关节弯折，然后膝关节往侧舒张压，修复原点，脚挺直，再换脚按一样的流程做。足尖健身运动时，准妈妈应正坐在桌椅上，两脚平踏在木地板上，竭尽全力上翘两足尖，足尖上翘时，脚板不要离开路面。滞留一会儿后，脚掌学会放下，再反复同样的姿势。

准妈妈伸展骨筋，还能够坐着软垫上，伸屈两腿，平躺着出来，做轻轻地晃动盆骨等姿势。每一次做运动时间在5~十分钟上下就可以了。这种迟缓的伸展姿势，能合理松弛盆骨和腹部骨关节，提升盆骨骨关节和腰肌的柔韧度，锻炼下腰部肌肉，另外使产门出入口全身肌肉绵软。此外，针对孕妇分娩时调节唿吸也很有协助。