不节食运动可以减肥吗
2023-09-30
来源：二三四教育网
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只运动不节食能减肥吗？就是正常吃饭
只运动不节食，很难减下来。主要是因为人的体重增减是和热量摄入还有消耗有关系的，每天热量摄入比消耗的多，那么你就会胖，摄入的比消耗的少，就能减肥。只运动不节食的话，你消耗的增加，但是相对的，你饿的更快，吃的更多，摄入的热量也就更多。多以只运动不节食，很难减肥。
不节食只运动能减肥吗减肥=消耗的热量
不节食只运动是可以减肥的，但需要确保日常食量没有增加，而且运动量也要求比较大，以消耗掉多余的热量。
不节食只运动能减肥吗
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不节食只运动能减肥吗
结论：只要运动量够，不节食也能减肥。
减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！
2不节食做什么运动减肥效果好
想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。
3不节食每天运动多久能减肥
身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。
4不节食只运动减肥要注意些什么
不节食也要荤素搭配
不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。
不节食也不能暴饮暴食
暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。
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