运动每周瘦多少合适减肥

健康的减肥速度控制在每周1-2斤：

1. 控制热量摄入量：每天摄入的总热量不能低于基础代谢值，一般是1400大卡以上，但可以减少米饭和肉的摄入，替换为粗粮和蔬菜来保证营养。

2. 合理运动锻炼：每天1小时的运动，以不超过1.5小时为宜，选择重量训练和有氧运动相结合，既能燃脂又能保持肌肉不流失。

3. 多喝水：饥饿时多喝水可以加速血液循环和代谢废物，是天然的减肥饮品，每天喝8杯水是必要的。不要过度节食、减肥药或过度运动，要科学健康地减肥，避免反弹和身体损害。对于体重基数较大的人，每周减脂不应超过3-4斤。

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一周瘦多少斤正常

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一周瘦多少斤正常

一周瘦2-4斤是正常的。

一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。

为什么减肥不可过快

减肥不仅是需要看减肥速度，还需要看减肥成功之后，会不会出现反弹，反弹幅度大不大。像那些一周可以瘦10斤甚至20斤的减肥方法，虽然减肥效果听起来诱人，但是可能刚结束减肥就会出现体重反弹回去的情况，而且减肥过快会阻碍肌肉生长，还会使得身体分解已有的肌肉来功能。

再加上减肥过快是会打乱身体代谢平衡，极易出现内分泌紊乱、月经失调、记忆力下降、皮肤松弛，掉头发等身体问题。

怎么做能保持正常减肥速度

适当排毒

体内的新陈代谢不顺，是会影响减肥的速度和效果的，而且身体排毒不畅，会可能会使得减肥效果大打折扣，甚至没有效果。所以在减肥期间，要多吃水果、蔬菜，适量的吃些粗粮，每天保证足够的喝水量来帮助身体排毒，对减肥也是很有益处的。

合理饮食

健康的减肥方式一日三餐是不能缺少一顿的，只要尽量的避免摄入高脂肪高热量食物，减少碳水化合物的摄入，每餐吃七八分饱左右。这样可以使身体不多摄入热量，同时也可以让身体代谢正常进行。

坚持运动

进行减肥的妹纸，要养成每天进行40-60分钟的有氧运动的运动习惯，并且每隔一天，在有氧运动之前，增加10-20分钟左右的无氧运动，如深蹲、仰卧起坐、哑铃等。

温馨小贴士

也许看到一周瘦2-4斤这个速度，很多妹纸会不满意，但是这样坚持下去，2个月后就可以看到明显的减肥效果了，8斤的体重瘦掉是没有问题了。而且这样坚持两周之后，是可以养成一个合理饮食和运动的习惯，可以长期的保持下去获得更好的减肥效果。

运动减肥一周瘦多少

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！ 一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。 另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。 所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。 在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。 减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。 　　减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 《任涵去脂》中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了 　　……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤 这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食） 还有，减肥是条漫长的路 去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道， 只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化） 反正我感觉减肥真的是需要坚持！ 你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显，需要坚持！ 给你几个建议 1.运动要多样化，如早上做做体操 下午可以打打羽毛球 跑跑步 2.不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品 3.不要熬夜 4贵在坚持 　　看个人的身体状况 大约能瘦是斤左右 要注意方法哦！ 　　三斤左右 　　一周时间太短，不会有明显效果，最好坚持3个月以上