运动减肥需要控制食物吗

运动减肥需要合理控制饮食：

1. 不需要刻意节食，但需要合理控制饮食和运动的平衡。

2. 摄入高热量食物会极大影响减肥效果。

3. 在减肥期间，可以多食用蔬菜水果和粗粮，避免食用脂肪、油腻、含糖量高的食物及油炸食品等。

4. 控制饮食除了使形体变好，还可以提升思维敏捷。

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健身减脂要控制饮食吗？

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。

有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达到最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再打的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你，在中国很多人都是骨瘦如柴，但是为什么腰腹赘肉却很多，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的，所以我们要控制食物中的糖和油，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意，尽量不要吃肥肉，肉皮，坚果，还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）

9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果

12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水

15点200克鸡胸+西兰花+1杯水

16点训练前4颗bcaa，左旋2颗，30克乳清

训练中600ml健身饮，训练完马山吃一根香蕉

17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯

19点鸡胸200克+西兰花

你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么

另外训练计划不就不给你了，写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持，3个月，我保证体脂能降到10%以下，除非是你大胖子

每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月后能瘦吗？

每天坚持锻炼，但是不控制饮食，一个月之后并不能瘦，要知道减肥就是管住嘴迈开腿，如果每天坚持运动却不控制饮食，那么就无法达到减肥的效果。很多人身体肥胖，就是因为面对着美食抵抗不住，空有一个减肥的心，却没有毅力导致减肥失败。减肥不仅要进行适当的运动，还需要控制饮食。不可以吃高热量，高糖食物，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

在早上的时候吃好一些，在夜晚的时候尽量少吃，这样才可以起到减肥的效果。减肥也要进行运动，每天进行40分钟以上的运动，才能达到减脂的效果，要不然脂肪无法燃烧，身材还会越来越胖。在这个世界上有许多美味的食物，当大家在看到这些食物时，经不住，在吃的时候就会不小心吃多。

每次在吃完饭之后就会后悔，但是每一次都控制不住。如果摄入的食物太多，那么就会导致营养过剩，造成脂肪堆积，不利于减肥。有些人在减肥时期不吃主食，这样做也是错误的，如果不吃主食，再减完肥之后，一旦恢复正常饮食，身体很快就会反弹，甚至比之前更胖。通过运动的方式减肥，不会出现反弹。

平时可以多做有氧运动，比如游泳，爬楼梯或者是快跑等等，做这些运动的时候就会导致热量消耗，这样可以减肥。减肥也要注重饮食搭配，不可以节食也不可以偏食。减肥要有恒心，有毅力，不要一味的追求速度，如果在短时间内减掉很多肉，那么也会很快的反弹，这样也不利于身体的健康。想要减肥就要坚定信心，鼓励自己坚持下去，这样就可以达到想要的身材。在减肥的时候尽量少去饭店吃饭，因为饭店里的食物油脂太多，不利于减肥成功。

运动减肥是需要控制饮食嘛？

不管是运动期间还是不运动期间，都应该适当控制饮食哦。比如少吃油腻、糖分含量高的食物。

运动期间的饮食中，碳水、蛋白质、维生素都要做到适量摄入。最容易被减肥人士排斥的碳水化合物才是最能够为人体补充能量的食物，可以做到少吃，但一定不能不吃。

我在减肥期间会摄入少量的主食，但考虑到主食中的淀粉含量和糖分很高，我会选择其他脂肪含量和糖分含量低的主食来吃。毕竟没有碳水的摄入我会很容易饿，运动完回家还会吃东西，得不偿失。

最后，希望你能拥有自己想要的身材~