在家里运动减肥的时间

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自己在家做怎么的运动可以减肥？在什么时间段做？

这个问题我已以回答过别人很多次，有一个美女竞然给了我20分的奖励，实在惭愧，这只是我以及同事们的切身体验，不过你只要照做，100分之120管用，最佳时间段是下午的3点到5点，错过这个时间，也没关系，晚上一这不要吃过多的东西，可以是一个苹果，或则一小碗白米粥，不可累计吃，跳绳可以减全身，呼拉圈可以着重减腰腹部，这两样东西可以结合用，另外别忘了做完之后深呼吸，之后平躺，全身放松，最好有姐姐或妹妹或妈妈帮你捏一下腿部，有助于腿型的健美，如果没有人帮，也没关系，你只要少吃多运动，贵在坚持，你要太瘦了别怪我哦

一天24h几点减肥最合适？

减肥也有黄金时间？一天24h几点减肥最合适？

脂肪动态：7:00~8:00脂肪营养期，此时多吃不易长胖,脂肪易消耗，碳水+蛋白质可以多吃。

10:00~16:00 脂肪燃烧期，适合运动,可以多喝水加快新陈代谢。

17:00~21:00 脂肪休息期，以新鲜水果和蔬菜进食为主.水果需要把握好量不要吃太多高糖水果哦。

21:00~第二天早上6点，脂肪囤积期最好不要进食.太饿的话可以吃适量吃一点坚果一个苹果,煮蛋白等。

一天减肥黄金时间，7:00~8:00起床之后喝温水，促进体内新陈代谢.排毒又瘦身。

10:00~11:00适当运动加速脂肪燃烧，在家练习KEEPHIT等.加速脂肪燃烧。

12:00午餐多吃蛋白，午餐前可以喝杯绿茶有助于消化，午餐以低碳水高蛋白食物为主。

13:00~14:00 养成午睡习惯，睡觉是最简单的减肥办法，午睡可以恢复精力，保证身体活力。

16:00~17:30有氧运动，此时身体状态最佳，适合做些有氧运动消耗脂肪增强肌肉。

18:00前 解决晚餐，以新鲜蔬菜水果为主清淡饮食吃七分饱即可。

21:00~22:30 拉伸睡觉，睡前拉伸运动.促进淋巴排毒.活筋瘦腿。

22:30褪黑素达到最高水平，这时睡觉最好哦。

在家里能做哪些减肥运动

家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。