如何靠运动和饮食减肥

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如何健康的减肥，运动+饮食

对，减肥只有两条路可以走，健康饮食+适量运动

要管住嘴，首先要审查每天的饮食，由于一般人每天活动基本的能量消耗在一千五到两千大卡之间，所以把每天饮食的热量控制在一千二左右是一个比较理性的数字，当然如果加强运动这个数字还可以适当提高。这样就需要我们了解常用食物的热量，做成热量表，每餐都要做记录，进行控制。既然有了食物热量表，那么制定健康食谱就显得尤为重要。

健康食谱不仅不会让你被饥饿侵袭，也是改掉不良饮食习惯的根本。把热量合理的分配到早中午餐，每一餐都不可缺少，在早餐午餐之间和午餐晚餐之间合理加餐，晚餐后不要再进食是基本原则。蔬菜水果的热量较低是很好的选择；富含膳食纤维的粗粮和燕麦可以提供饱腹感而不易发胖；优质的蛋白不仅可以满足对动物性食材的渴望，也能有效地缓解饥饿感；橄榄油等健康油脂是减肥期间很好的润滑剂。

总之，管住嘴的原则就是在每天总热量摄入一定的情况下吃的满意，这就意味着高热量高脂肪含量的食材需要严格控制。

迈开腿，一定是要勤做运动，可是做什么运动、做多久、做到哪种剧烈程度都是需要根据每个人的特点来决定。

很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪，但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣，如果配合跳绳、做减肥操，适当的加点高强度的HIIT都能够让脂肪更快的燃烧起来，而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。

很多人喜欢空腹做运动，也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽，以为可以让脂肪多消耗一点，其实这样不仅多消耗不了多少脂肪，还可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能够提高代谢水平的，这样做的后果就是得不偿失。

减肥期间如何饮食，如何运动

对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。其实这才是最大的误区啊，因为减肥运动后是不能补充水果的，大多数人都不知道其实许多水果的热量成分不比吃一顿饭还低啊，对于减肥过程来说其实应该要避免水果之类的摄入的。

那么减肥运动以后如果非要补充水果的话，我只建议补充香蕉以及苹果，因为香蕉虽然热量非常高，但是其本身的脂肪含量是很少的。而且由于它饱腹效果比较好，所以在运动后实在不行可以补充一点香蕉的。

那么苹果则是因为苹果本身就含有特殊的苹果酸，而这种苹果酸能够帮助我们代谢的很快减少脂肪的存在。但是苹果的热量也不低。除了这两个水果以外有条件的可以购买西柚，因为西柚的卡路里非常低的，而且它还有的钾质也会帮我们脂肪消耗的。所以如果感到十分饥饿，补充一个苹果也是可以的，但不能太多，因为苹果热量是很高的。

其实减肥运动并不同于增肌运动，因为增肌运动后肌肉会分解，就需要补充蛋白质以及能量来促进的它的恢复，而健身后的45分钟以内又是黄金补充时间，所以增肌运动其实才是运动后最需要补充能量的运动，那么相比之下有氧运动我是真的不建议大家补充东西，如果非要补充真的要在45分钟以后补充，因为脂肪通过运动以后是很活跃的，如果这时候我们补充饮食或者水果，就容易被吸收，而且就像我说的许多人都觉得吃水果没事，其实并不知道水果的热量含量是极其高的。

所以如果我们在运动减肥后感到非常饥饿，不补充东西受不了的那种，那么我只建议补充上述我所说的，而且不能过多，一次一个就好了，如果能坚持的住的话就尽量不要吃，等人体经过恢复以后再去进食，另外希望大家一定要记住减肥过程中真的不要吃水果！

如何通过体育运动和饮食进行减肥？

      又到了炎热的夏天这个季节，体重基数大的伙伴们为了良好的形体，纷纷做好减肥降脂的计划了。减肥主要通过运动来实现，而减脂的过程不同于减肥，减脂相对较复杂一些，主要通过控制饮食来完成。

      一、减肥不仅要坚持长期的体育锻炼，还要保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入，所以要多吃水果蔬菜。例如西红柿、胡萝卜、黄瓜和苹果、猕猴桃和蓝莓。

      1、西红柿、胡萝卜和黄瓜等食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素，可以有效的抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用,并使之通过新陈代谢而排泄出去,在一定程度上帮助人体减肥；

       2、苹果、猕猴桃、樱桃等低热量、低糖量的食物中含有大量的维生素、纤维素、微量元素以及果酸,可以有效地抑制人体内脂肪的增生,并促进人体新陈代谢速度的加快。

       二、控制脂肪和糖类的摄入。炸鸡、汉堡和可乐等色香味俱全的食物无疑是具有极大魅力的大军之一，但是它们含有大量脂肪和糖类。不要试图欺骗自己说“它上面没标明就是0卡，随便吃”，不要让卡路里成为你减肥计划的克星！

      三、寻求专业健身教练的建议和帮助。

      健身教练上哪找？健身教练上健身房找。健身房不是白去的，去健身房并不意味着你只是咨询健身教练，而是参与健身运动的同时按照你的健身教练的建议和规定去完成你的减肥计划。健身教练有许多关于减肥降脂的专业知识。你需要按时、定期地去健身房参加锻炼。

      夏天是个减肥的好季节，能不能减肥成功就要看个人的定力和自律了。减肥不光进行体育锻炼，还要制定合理的饮食计划和安排，按量摄入蛋白质和纤维素等营养进行减脂，为了自身优美的形体，坚持