没运动吃得多怎么减肥

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想减肥，但是又没空运动，平时又爱吃，怎么办？

若不想运动还想达到减肥效果，通常需要严格、合理地控制饮食和改善生活习惯。建议制定健康、正确的饮食计划，主要以高蛋白、低热量食物为主。减肥期间还应避免熬夜，做到规律休息，以促进人体新陈代谢。

日常生活中可选择粗粮作为主食，如玉米、红薯、燕麦等，此类食物中含有丰富膳食纤维，具有高饱腹感，可减少其他食物的摄入，以控制摄入量。因为膳食纤维不易被消化，可以在胃肠道内吸水膨胀，从而刺激肠胃蠕动，促进排便。与此同时，还需要保证蛋白质、维生素、微量元素以及其他机体必需的营养物质的摄入，如可选择蛋类、瘦肉、海鲜、新鲜蔬菜和水果等，保证减肥期间的营养供给。

虽然通过严格、合理地控制饮食可达到一定的减肥效果，但所需时间较长。若结合相应的运动，可帮助机体增加代谢速度，加快体内多余热量的消耗，更有利于减肥。如果不想大量运动，可在日常生活中改善生活方式，如低楼层时可选择爬楼梯，短距离通勤可选择步行等，在不知不觉中增加消耗量，可以使减肥效果更好。

吃多了撑着长肥肉不运动怎么减肥呢

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

有没有不运动不少吃还能减肥的办法啊！！头疼！！

基本原则： 1 用同样作用的低卡低热食品代替高能食品 (比如稀粥代替干米饭 全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包 苹果/橙子代替葡萄/香蕉) 详细的低卡低热食品下面会具体列出 2在1的基础上缩减食量 （可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具...) 3 把热量最高的食物放在早餐或白天吃 晚餐可以不吃主食 用水果蔬菜代替 但早餐一定要吃 4 每次进食后不要马上坐下或躺下 那样很容易长肚子和赘肉 原 地伸腰腿或站一会5，6分钟就行 就能避免很多长肉的风险 5晚上睡前3~4小时不要进食 尤其是零食 主食等高热量食品 可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外） 一般（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量 当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要 因为开始减肥的难度要比后期大很多 因为先前的胃口较大 食量不容易一下子缩小 所以建议开始前2周 每日摄入在800~900卡 第三周700~750卡 第二个月650~700 一个半月后一般会减掉8~10斤 以后坚持热量不超过650卡 就会一直减下去 食量也固定了 不容易反弹 低热量食品：（按热量大小排列） 主食：稀粥（一碗70~80卡） 全麦面包（一片60~70卡） 凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑 （一碗50卡） 高粱米水饭（一碗50卡） 水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱 热量低 口味甜但是天然的有机糖 可以排毒 一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低 100克一般在10~25卡之间 如白菜 油麦菜 油菜 小白菜 茭白 大头菜 胡萝卜 萝卜 甘蓝 番茄 蘑菇 一些瓜类也不错 如 冬瓜 地瓜（热量高但可以通便） 水果糖分不高的就行 如 苹果（一个50卡左右） 橙子 桃子 木瓜 梨 猕猴桃 菠萝 草莓 警惕：1土豆（淀粉含量太高） 毛豆（高热） 高糖：葡萄 枣 榴莲 山竹 龙眼 荔枝 2 烹饪方法很重要 虽然选了低热量食物 但如果放了太多油 或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸 清炒也可以 3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料 千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪 肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低 建议用鱼肉代替肉类 一般在100克100~180卡之间 牛热其次热量在300~450之间 脂肪含量也不高 鸡肉和牛肉差不多 但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的 建议吃鸡胸肉 猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些 五花是万万不能吃的！！ 豆腐是很好的减肥食品 因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高 100克40卡 可以设当用豆腐代替肉 但豆皮豆干的热量很高 减肥慎食 一般坚果的热量都很高 像花生 杏仁 榛子 核桃 腰果 蚕豆 100克都在400、500卡以上 减肥少吃 零食和饮料：建议断绝所有零食 管住零食减肥就成功了一半 一中袋薯片的热量是450卡左右 相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包 （当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的） 饮料的热量茶类一般在一瓶500毫升80卡（不包括冰红茶） 果汁一瓶500毫升200~300卡 无糖豆浆一罐400毫升在60卡左右加糖热量就*3倍 酸奶一般在一盒100克70卡 （脱脂/减脂要低一些） 牛奶一般在100毫升 60卡 （减脂在40卡） 咖啡加奶糖100毫升72卡 黑咖啡100毫升10卡（但不好喝，我一般冲50ml黑咖啡再兑50ml牛奶不加糖 又低热又好喝） 建议多喝白开水想喝饮料时就喝豆浆或绿茶吧 高热量食品 （减肥初期最好禁止或少吃） 主食：馒头（一个200~300卡） 油条（一根200卡） 玉米饼（一个196卡） 肉包子（一个200~300卡） 奶油面包 ...鸡蛋 零食：薯片 奶油或巧克力蛋糕（一个小的就200卡）巧克力（100克500卡 ） 冰激淋 雪糕（一根200卡） 饼干（一包一般100克的都在450卡以上） 方便面（一袋470卡） 粉丝或方便粉丝（100克370卡）蜜枣 蜜杏 蜜饯 珍珠奶茶 炸香肠（一小根就200卡以上） 建议食谱： 早餐（200~300卡）为了适应突然减小的饭量 吃饭一定要慢，而且要穿插着吃 因为嚼的时间长，大脑反应时间就短 吃饱的信号传递的就快 就不会有一直吃下去的冲动 穿插着吃是因为人对每种食物都有饱腹感 这就是为什么即使你是苹果吃到撑看见桔子还想尝一口的原因 方案1一碗稀粥 煮鸡蛋的蛋清（蛋清的热量远远低与蛋黄，一个就30卡左右而且营养丰富） 随便清炒些蔬菜（半碗） 少量水果（半个苹果 或切些番茄 黄瓜） 方案2 一碗豆腐脑 一片~两片全麦面包 少量水果 凉拌蔬菜 方案3 1杯豆浆 炒蔬菜 一片全麦面包 水果或蔬菜 忍不住想吃肉可以清蒸鱼肉 或少吃些忽牛肉 10点~10点半 可以加个苹果 因为上午很容易饿 午餐： 200~300卡 一碗稀粥 炒蔬菜（半碗~一碗） 非油炸的豆制品 晚餐 凉拌蔬菜 水果 睡前会很饿 可以喝一杯牛奶缓解饥饿感 推荐菜： 清汤顿的南瓜 （怎么吃都不会胖）冬瓜汤 小白菜豆腐汤 炒西红柿 炒西蓝花 炒油菜香菇 炒油麦菜 开洋白菜少卤汁 红椒 黄椒 油麦菜凉拌魔芋粉（ 超市一般都有卖的） （最佳减肥食品 卡路里几乎为零 但不能天天只吃它） 坚持一周就开始有效果了 我第4天就瘦了2斤，第一周就瘦了三四斤 还有就是突然间小食量可能会有几天便秘，多吃些冬瓜 苹果 实在不行吃点地瓜 以后慢慢就好了 千万别吃泻药 减肥贵在坚持 希望这些对你有帮助