为什么每天运动没减肥

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为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

为什么坚持运动却不瘦？

运动是你想要减肥的必经之路，也是所有想减肥的人最为合理的方法。但是减肥运动必须持之以恒，也有一些人吗，每天坚持运动，可是还是不见瘦下来的效果，这是什么原因呢？难道是我们运动的方式不正确，还是其他什么原因。我们一起来看一下那些坚持运动却瘦不下来的原因。

1、运动后没有瘦的原因

1.没有制定合理的运动计划

首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。

2.运动内容单一

日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

3.运动时间不够

你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。

4.运动没有针对性

每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

5.没有结合饮食控制

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!

2、利用快走减肥

一、快走减肥是什么

快走是一种步行的方式，没有时间和速度的，很多的时候我们都存在着一个走路方式和频率的错误的，当快走的速度达到一定程度而引起不适的时候，可以采取慢跑以便适应快走。

二、快走减肥的正确方法

快走减肥需要掌握以下几种技巧：

1.快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走。

2.快走减肥需要抬头挺胸，切忌驼背快走以及身体前倾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走。

4.快走减肥可自然摆臂，摆动的幅度切勿过大。

5.快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显。

三、快走减肥的好处

快走可以促进人体的新陈代谢，消除脂肪，从而起到减肥的功效。快走能够起到强身健体的作用，还能够预防一些疾病，例如中风、糖尿病、心脏病等。

四、快走减肥的注意事项

1.快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

2.快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。

每天运动为什么还是瘦不下去哪些原因导致的

第一、 运动项目选择不对，对于想要减肥的朋友来说，在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到减肥的效果。

　　第二、 饮食搭配不当，想要通过运动这种方式来减肥，还应该跟饮食合理搭配才行，切记不要自己每天都在运动，然后等到运动之后就去随便大吃大喝，这样反而会给身体堆积更多的脂肪，导致自己变得越来越胖。其实想要减肥，应该清楚计算好自己的运动量，还有摄入的卡路里，这样才能避免出现瘦不下来的现象。

　　第三、 没有补充充足的水分，想要运动来减肥的话，补充水分也是很重要的事情，毕竟人们每天都应该要补水，否则都无法正常去做任何的事情，特别是运动的时候，如果没有补充充足的水分，这样运动一小会时间之后就会出现疲劳感，到了后面还会觉得更加困难，从而导致瘦身效果不明显。

　　第四、 边在跑步机上跑步边看手机，如今手机是大家不能离开的物品，甚至有些人在跑步机上跑步的时候，也会选择看手机，其实这种做法是错误的，特别是对于想要减肥的朋友来说，毕竟看手机，会分散自己的注意力，从而导致运动强度不是很大，自然而然就无法瘦身了。

　　第五、 盲目追求运动强度忽略了身体姿势，在运动的时候，身体姿势也是很重要的，如果在运动的时候，有出现抓扶手的现象，这样就会导致肌肉部位无法得到更好的锻炼，从而不能消耗更多的热量，比如举哑铃，站着举跟坐着举。两者之间的差别是很大的，所以大家在运动的时候切记不要盲目追求运动量，而导致忘记了正确的健身姿势，最终让减肥效果不明显。

　　第六、 运动时间没有达到要求，想要通过运动来减肥的话，长期坚持下来是很重要的，而且每次在运动的时候，不能只想着运动强度大就行，而忽略了时间，并且锻炼了几分钟之后就开始休息，这样做即便运动很累，也无法达到减肥的效果。

　　第七、 没有计划去运动，虽然有些人每天都在运动，但就是无法达到减肥的效果，最主要是没有计划去运动，而且随便就做点运动，这样是没有什么效果的，建议应该事先就确定好目标和运动方式等，等到明确好之后就能打印出来，自己每天都去看看计划，完成之后就在上面打钩，这样效果会好很多。

　　第八、 喜欢喝运动饮料，有些朋友在运动的时候，特别喜欢喝运动饮料，其实这些饮料对身体没有多大的好处，不仅有很多的糖分，还包含了许多的矿物质，这样就会导致身材变得越来越肥，无法达到自己想要减肥的效果。