运动节食减肥脸上起痘痘

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为什么一减肥脸上就会长痘痘

长痘痘主要与药物减肥和节食减肥有关。

现在减肥更是大势所趋，不光是为了曼妙的身材，也为了健康，于是，各种各样的减肥药铺天盖地、席卷而来，数不胜数的减肥方法在网上流传，令人目不暇接。

可是，有人减肥减出了痘痘。

痘痘和脂质关系紧密，众人皆知，莫不是痘痘兄为脂肪兄鸣不平报仇来了，既然你想要魔鬼的身材，那我就破坏你天使的脸庞。

可究竟为什么减肥会减出痘痘呢？

这要从减肥方法说起，现在最常用的减肥方法莫过于节食减肥、运动减肥和药物减肥。长痘痘主要与药物减肥和节食减肥有关。

先说说药物减肥吧！

首先，大家要明白减肥不等于减重，减肥要减的是脂肪，而减重既可以减体内的脂肪也可以减体内的水分，所以，上秤的时候如果发现自己的体重轻了两三斤也不要太高兴哦！

现在很多的减肥药其实是在帮大家减重而不是帮大家减肥。

吃过减肥药的人一定知道，每次吃完减肥药都会拉肚子。有人就奇怪了，你不是说排便有利于排毒，排毒有利于防治痘痘吗？

既然减肥药会让人拉肚子，为什么吃减肥药还会长痘痘呢？

且听我慢慢解释。

吃减肥药拉肚子，体内的很多水分随之流失，大家都知道减肥药不能多吃，一旦停吃减肥药而又不及时补充体内的水分就很容易便秘，不利于排毒，痘痘很有可能立马就来报到。

而且，减肥药会刺激肠道，影响吸收，减肥过程中本来吃得就不多，营养物摄入得也少，现在吸收不好又有很多营养物白白浪费掉了，营养不足，比如维生素C摄入不足就有利痘痘的出生。

另外，是药三分毒，除了包装上写的成分之外，减肥药里面究竟还含有什么，除了厂家大概谁都不知道吧！没准里面含有让内分泌紊乱或者刺激痘痘产生的成分呢。

当然，这一点只是我的猜测。

药物减肥（应该是减重）的效果或许是最立竿见影的，但是，我真的不推荐想减肥的女生们用这种途径来减肥，最后，减肥减不成反而把自己的健康搭进去了，这多不值啊！

说完药物减肥再说说节食减肥。

为了魔鬼的身材，女生们可真是牺牲忒多，喜欢的零食不敢吃，每天做着素食主义者，经常犹豫着这顿饭到底要不要吃，饿着肚子强撑……最可气的是白净的脸上冒出了痘痘。

节食，吃得少了，营养物的摄入自然也就少了，身体所需的维生素就少了，以及体内自然循环产生的便便也少了，所以解释减肥的多都会便秘，这都会造成长痘。

而且，过度节食会使内分泌紊乱，你的肠胃可受不了你吃一顿不吃一顿地折磨他们，渐渐地，身体就不知道怎样分泌各种物质才能符合你的要求了，内分泌紊乱是痘痘出生的温床。

最后，过度节食会影响体内的pH值，酸碱度偏酸，新陈代谢相对较差，体内毒素不易排出，皮肤就容易长痘痘。

减肥亦我所欲也，祛痘亦我所欲也，鱼和熊掌真的不能兼得吗？

那倒不一定，关键是减肥要用对方法。正确的减肥方法网上数不胜数，我就列举其中的几条吧！

1、适当节食，少量多餐，每餐饭吃个六七分饱就差不多了。

早饭和午饭一定要保证摄入适量的碳水化合物。蔬菜是主打，但是适当的肉类也是不能少的，不要吃肥肉就行。

2、尽量少吃或者不吃瓜子、杏仁等富含油脂的坚果，一把瓜子的热量远远超过一碗饭的热量。

3、运动，俗话说得好 ：“生命在于运动”。个人认为，运动是最好的减肥方式，虽然见效不快，但是既可以减肥又有利于身心健康，而且还省钱，何乐而不为呢？

4、放弃你日常上楼下楼乘坐的电梯吧，试着走走楼梯，不花钱而且没准儿还比电梯来得快。

5、如果你家离公司或者学校不远的话，步行或是骑车上班（上学）都是不错的选择；骑自行车每半小时消耗热量330卡，步行每半小时消耗热量75卡。

6、慢跑。每半小时消耗热量300卡，有利于心肺和血液循环。

7、跳绳。每半小时消耗热量400卡。

8、游泳。游泳是全身运动，每半小时消耗热量175卡。

为什么减肥期间会长痘痘，我是合理饮食加运

肥胖其实是因为身体里有很多身体不需要的垃圾堆积。痘痘也是身体毒素的一种表现形式。说明你身体里的毒素正在往外排。不要担心，这是好现象。

有的人毒素在脸上，排毒的时候就长痘痘；有的人毒素在内脏，减肥的时候内脏就会感觉不舒服；如果不是严重非要到医院那种，大可不必担心。保持阳光的心态，合理的膳食和运动。毒素排完，自然就没事儿了。

减肥为什么会长痘？

首先，你才16岁，正是发育期，如果不是特别胖，不要刻意激烈减肥，不然对身体不好；

其次，很少洗脸脸上代谢的角质无法去除，加上每天暴露在外附着的尘埃等脏东西很容易堵住毛孔，所以会形成粉刺、痘痘；

另外，节食减肥容易造成内分泌紊乱，这也是长痘痘的原因之一，同时反季节的蔬果都是因为施了化肥、或生长激素而产生的，这些东西进入人体同样会影响我们自身的内分泌及新陈代谢，造成身体的不适。

你喝中药调理是可以的，外用护肤品只能治标而不能治本，喝凉茶效果不太好说，因为不能确定你长痘痘的原因，而且凉茶中含有的毕竟是药材，建议还是不要长期喝。

为什么健身后脸上总是长痘痘？了解其成因，针对性地解决问题

健身后，脸上 起痘 ，是很多人会遇到的问题，健身本是一个让身体变好的过程，但健身后痘痘不止，非常令人苦恼，不健身不起痘，健身后就起痘，到底该怎么办？

今天我们就来好好聊一聊，健身后起痘的成因，以及又该如何解决这个问题？

起痘的问题，一般多发于青春期，痘痘又名痤疮，主要是因为： 皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺导管堵塞，细菌感染和炎症反应等因素， 下面是青春痘的成因，大家可以了解一下，一般青春期过后，这些痘痘也就消失了。

但为什么一个过了青春期的人，健身后就会起痘呢？其实这里面的主要因素有很多，具体来说： 激素的分泌，出汗，精细碳水摄入过多，乳制品摄入过多，维生素B的缺乏 等都是导致你健身后起痘的原因，下面我们具体来分析一下。

1.激素的分泌

从上面青春期起痘的成因我们看到， 睾酮 因素是影响长痘的主要因素之一，大家都只知道健身后会促进睾酮的分泌，那睾酮分泌多了之后，一部分的睾酮可能就会 促进皮脂腺发育并产生大量皮脂，进而堵塞自己毛孔，引发长痘的问题。

不过健身能增加睾酮的分泌并不是很明显，健身后持续高睾酮水平的时间很短，睾酮影响长痘的问题因素很小，更多的原因可能你本身就很容易起痘，更多的可能是 遗传 的因素。

另外如果你没有安排好 健身与生活之间的平衡 ，那 过高的压力，过重疲劳 ，影响到自己的 作息 与 情绪 ，那也可能更容易导致你的荷尔蒙分泌受到影响，引起长痘。

2.出汗问题

健身后身体体温升高，毛孔舒张，大量出汗，那这可能会导致 毛囊口中的油脂吸收汗液膨胀，并堵塞毛囊， 运动结束后，毛孔闭合，里面的脏东西也不易排出，造成痘痘的产生。

尤其是处于闷热的环境，衣服通气性不好的话，更容易造成毛孔堵塞，出现起痘的问题，出汗导致起痘的问题更多会发生在 背部 ，如果你本身 皮肤油脂分泌比较旺盛， 加上大量的出汗，并处理不及时的话，那更容易起痘了。

如果你是处于一个健身增肌的状态，那对碳水化合物需求量就会增加许多，如果在饮食方面，你摄入的过多的精细碳水，尤其是高GI的食物，容易使得 胰岛素分泌过高 ，那过高的胰岛素，会导致 生长激素和雄性激素 分泌的增加，影响到我们的皮脂分泌。

其实这点从青春期就可以看出，处于青春期我们都喜欢吃一些 高糖 的食物，不爱吃蔬菜，总爱吃一些高热量的食物，这也是引发你起痘的原因之一。

健身过后大家都知道要多吃一些蛋白质，那优质的蛋白来源，牛奶自然是不错的选择，很多健身者在健身后，多少会增加乳制品的摄入，这里也包括蛋白粉，而 蛋白粉 与 牛奶中都含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化导致你长痘。

5.维生素的缺乏

尤其是维生素B，健身后体内 糖，脂肪和蛋白质代谢加快，会消耗更多的维生素B ，维生素B的缺乏也会影响到皮质分泌，使得脸上长痘，所以多吃一些蔬菜水果，对健身来说很重要。

激素的原因：你就去 维持一个良好的作息生活规律 ，不要让自己的压力过大，保持一个积极向上的心态。

出汗的原因：建议你保持好 训练清洁 ，及时的擦汗，并且确保使用器械干净卫生， 穿通气的衣服进行运动 ，同时在运动过后洗澡，做好面部清洁。

碳水的原因：就去多摄入一些 粗碳水 ，或者粗细搭配去吃，多吃一些蔬菜，多吃一些粗粮，少吃高糖高盐的食物，少吃精细碳水。

乳制品的原因：适当地减少牛奶或蛋白粉的摄入量，如果健身蛋白质补充不够，尽量多去吃一些肉类，鱼虾类，补充蛋白质。

另外对于女生来说： 不要带妆健身， 带妆健身也是引起你长痘的原因之一，上面我们说到过，健身时身体的体温会升高，出汗，毛孔会逐渐扩张，皮肤会去更好的进行“呼吸”，如果你带妆健身的话，皮肤上的化妆品可能就会影响到它的散热排汗，导致肌肤毛孔堵塞，导致起痘。

如果你是 在户外运动 的话，建议你 做好防晒，注意雾霾 ，这也是防止你起痘方法。

看到最后，其实你会发现，健身后长痘，更多的原因还是因为自己操作不当，本质上大部分原因和健身关联不大，可能你只是没有注意到其中的一个点，导致了健身给你带来负面的印象，如果操作得当的话，健身更多的是给你带来好的改变，而且还会改善你的情况。