运动减肥吃什么减得快

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥后吃什么最好 3种减肥食物效果最佳

1

蜂蜜水

蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般 运动过程中身体都会流失大量的水分，因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分，还可以补充人体所需的营养物质已经能量，加之蜂蜜水还具有排毒的作用，简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是，大量的运动之后喝水不宜太着急，一定要小口小口的慢慢饮用。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量，运动之后身体一定消耗了大量的体力，所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用，除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式，因为鸡蛋的热量低，所以运动之后食用完全不用担心长胖，并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。

水果

水果一般都含有丰富的维生素和水分，在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分，另外水果的热量很低，并且果糖易消化，在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖，还有一点，运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择，如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果，一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。

请问大家运动减肥期间吃什么瘦的最快

关键要吃低热量食物比如：素菜和水果。不过要想减肥成功，关键还是要有恒心。坚持不懈，保持良好的习惯，方能减肥成功。减肥期间还要注意保持营养均衡，不能一味为了减肥而节食影响健康。祝你早日减肥成功！

吃什么配合健身减肥快

人们想要减肥，也知道要健身和控制饮食，但是很多人依然不懂具体健身怎么配合饮食减肥，每天做什么运动，每餐吃哪些食物。但是下文可以让大家了解健身怎么配合饮食减肥。

健身怎么配合饮食减肥

　　一、饮食

　　1、少肉多菜

　　据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

　　2、少糖多果

　　成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

　　3、少盐多醋

　　研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

　　二、运动

　　1、青春期女性减肥运动建议:

　　建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度:中小强度。

　　运动时间:每次30分钟以上

　　运动频率:每周3次以上

　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

　　2、产后女性减肥运动建议:

　　建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式:

　　产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。

　　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

　　有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

　　阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。

　　运动强度:中小强度。

　　运动时间:每次30分钟以上

　　运动频率:每周3次以上

　　3、上班族女性减肥运动建议:

　　建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

　　运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率:每周3次以上

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　基本运动减肥必备常识

　　1、体重以哪个时间为准

　　人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。

　　那么遵循什么时间来称呢:

　　(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)

　　(2)穿着最好一致

　　(3)尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。

　　(4)如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。

　　(5)不要喝水后,和饭后称重。

　　另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

　　2、训练后为什么会酸痛

　　在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。

猜你喜欢

1. 健身减肥一周食谱

2. 健身后吃什么减肥食谱

3. 10种健身减肥期间吃的食物推荐

4. 怎样在健身房健康快速减脂

5. 日常健身吃什么好

6. 怎样在健身房快速减脂

7. 健身减脂食谱一个月