刚开始运动减肥身体变化

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

刚刚开始减肥的时候，会遇到哪几种身体不适？

有些人减肥其实有点太矫情了，200多斤的体重，还想每天吃饱、还害怕运动，更可气的是还不能有皮肤松弛。

你这样你根本瘦不下来，就连抽脂和缩胃手术都不可能舒舒服服。

尽管我们平时推崇各种简单、有效、安全的减肥方法，但是不代表这些方法就很舒服。

在减肥初期，任何的减肥方法，都会碰到几种身体不适。

那么下面的这4种身体不适，在你减肥的前几天甚至前几周，都会很明显的表现出来，你扛不过去，你就瘦不下来。

一、体虚乏力

第一个状态就是，感觉身体很累，无精打采的，这其实是最正常的。

我们减肥，其实就是对身体的一个削弱过程，而这个过程当中，前期的表现最为强烈。

因为能量摄入不足，所以我们的力量、体能、耐力都会有一定程度的下降。

所以表现出来就是体虚乏力，运动能力短暂下降。

不用担心，因为身体是可以自动调节平衡的，当你扛一段时间以后，那么这些不适就会消失。

反而因为脂肪、体重的减少，你的心肺负担会减轻，同时身体敏捷性会得到有效提高。

体虚乏力的状态，大概持续1-2周时间。

二、犯困

碳水多了我们容易犯困，同时碳水摄入少了之后，我们也容易犯困。

碳水摄入少了之后，大脑的能量就会减少，这个时候就会有一段时间的精神不济状态。

越胖的人，减肥前期越容易犯困，这是因为脂肪也在消耗热量。

那么应对这种状态，平时就要多进行有氧运动，有氧运动对于调节我们的身体的能量平衡，以及大脑健康来说，是非常有用的。

比如慢跑、快走以及爬山这些运动，都能让我们的大脑更加清醒。

犯困的状态，如果平时有氧运动做得比较好的话，持续时间最多只有一周。

三、肚子饿

第一次减肥，肯定会肚子饿，不管你用的是哪种方式，这种肚子饿，其实是心理层面的饿。

只要你血糖没有大幅下降，没有强制节食的话，所有的饿肚子反应都是假的。

很多人在寻找不饿肚子的减肥方法，但是，就连生酮饮食、碳水循环都会感觉肚子饿，事实上肚子饿不见得你营养不良。

前期感觉肚子饿，有点扛不住或者精神上扛不住的话，可以尝试多吃蛋白质，因为蛋白质的饱腹感非常强。

像我自己前期减肥，就是一天4勺蛋白粉分开喝，啥时候感觉饿，啥时候喝一杯。

肚子饿的感受最容易扛过去，大概只持续两三天时间。

四、关节疼（健身玩家）

最后一个就是针对于健身玩家的一个身体不适情况，那就是关节疼。

这个可不能扛，关节疼积累下去就是受伤，越扛越受伤。

关节对于能量的摄入最为敏感，当你碳水摄入比较高的时候，关节可以一天之内恢复。

但是当你碳水摄入比较少的时候，关节有时候一个星期都恢复不过来。

应该怎么做？

降低训练容量，很多人是降低训练重量，那不行，降低容量为主。

比如卧推100公斤，你就尽量保持100公斤。但是20组的训练，就要降低到15组。

这4种不适感，是绝大部分减肥方法都要经历的过程，你只需要花一到两周的时间扛过去，后面减肥就会变得更加舒服，那么自然可以轻松变瘦。

请问减肥后身体有什么变化

减肥后身体24小时的变化

15分钟后：一顿健康早餐后，大脑就会接收到饱腹感信号，防止过量饮食。健康早餐包括：全谷物食品、鸡蛋、瘦肉、新鲜水果等。

3小时后：血管进一步扩张，血液更容易流向身体各组织和器官。

6小时后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并开始清除血液中的低密度脂蛋白。

12小时后：如果饮食中不含糖分，身体开始燃烧脂肪。

16小时后：夜间睡觉更香甜。

1天后：体重会减轻0.45—0.9公斤。

1天-6个月的变化

3天后：血脂、血压和血糖水平开始趋于更健康。

1周后：血脂水平显著下降。血液中维生素C和维生素E等抗氧化剂水平更高。肠道工作更正常，体重至少减轻2.27公斤。

2周后：高血压患者血压水平趋于正常。此时体重预计会减轻4.5公斤。

1个月后：低密度脂蛋白水平下降30%，与服用降脂药效果相当。

6周后：体重进一步减轻，血胆固醇和甘油三酯水平得到改善。

12周后：胆固醇、甘油三酯、血压、血糖和胰岛素等指标都开始趋于正常化。

6个月后：身体吸收更多的维生素和微量元素，胰岛素分泌正常，2型糖尿病危险大大降低。

减肥成功后，身体会出现哪些改变？

伴随着经济不断发展，人们的生活水平越来越好，可以支配的金钱越来越多，很多人因为年轻时过的苦日子，在生活变好之后开始胡吃海喝，导致自己过于肥胖，虽然吃的非常好，但是有些时候吃的不是非常健康，导致身体太肥胖就会出现高血压、高血脂等等这些异常的情况，他们有些人在了解到肥胖的危害之后，就开始减肥，毕竟在减肥之后身体会更加健康，而且整个人看起来也比较精神，做任何工作和事情的时候也比较方便。那么在减肥成功之后，身体会出现很多的变化，最明显的变化就是身体变瘦，各个部位看起来比较协调苗条，整体看起来也比较好看，而且除了身体之外就是脸，在减肥之后，脸的变化会非常明显，会出现明显的变瘦现象，虽然看起来可能不太健康，但是实际上这比肥胖状态的你更加健康。那么除了这些之外就是人的气色会有所变化，经常不运动的人气色一定不太好比较灰暗，经常锻炼减肥的人在减肥成功之后，气色会有很大的改变，看上去非常精神有气质，而且减肥成功之后，也会导致自己高血压、高血脂、脂肪肝等等全部消失，保持一个健康的身体，这些可以说是在减肥之后最明显的一些变化，尤其是腹部会松弛下去，看起来也会更加苗条，脂肪被消耗掉，整体看起来更加轻盈，不会特别油腻，而且也看起来很容易让人接受。所以说在减肥成功之后身体的变化非常大。可能你自己在生活当中，当看到减肥成功后的自己与减肥之前的自己对比的时候会判若两人，非常的吃惊，也会对自己的成功感觉到骄傲和自信，所以说身体出现这些变化非常正常，即使是自己感觉不适应，但是这种情况其实是比较正常的现象。