减肥初期应该怎么开始运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减脂的时候，做运动的顺序到底是怎么样的？

运动先无氧后有氧比较好。建议先做点准备运动，直接上力量训练，再配合一点有氧（往返跑、跳跃或者单车），记得最后一定要拉伸。或者有氧跟无氧一天一交替。每天运动大概一个小时或者一个半小时。我觉得一个小时比较好坚持，身体压力也不会太大。

减肥应该怎么开始？应该在哪个时间做运动？

脱去了冬天的大棉袄，很快就又要穿上漂亮的短袖和小短裙了，然后再看看自己身上的肉肉，发现自己的肉肉再也无处可藏了，懒癌晚期的你们是不是要抓紧一点动起来练瑜伽了，再不动起来，你身上的肉肉真的要给你的夏天增加阴影面积了。

为了能够让自己快速活动起来，热身是必不可少的，下面是一些初级的拜日式热身，可以让你的早晨瑜伽时间不再无聊枯燥。

1、 眼镜蛇式：用你的头部带动你的身体往前面伸去，伸直你的手肘，把大腿和耻骨尽量往地面贴紧，再把你的颈部往上面扬起，带动你的脊柱往后面曲卷。碎玉那些有胃病的人来说，这个体式可以锻炼到脊柱，就可以有效地改善平时消化不良和便秘的情况，充分让那个脊神经充满活力。

2、 骑马式：首先要控制双手的力度，慢慢地吸气，左脚向后跨一大步，挺直你的背部，再吸一口气，把你的脊柱向后卷起来，上半身推向前方。当你按摩到腹部的某些器官，就可以有效地改善它们的活动功能，将强两腿的肌肉，还能增加你的身体平衡能量。

3、 顶峰式：先呼气，好好地放松你的背部将你的右脚向后然后把你的左脚放在右脚的下面并拢起来，吸气，用你身体的中间部位使劲向上抬起，伸直你的双膝，脚跟要放在瑜伽垫上，慢慢呼气，低头向下，肩背向下面压，尾骨再转向天花板的方向。这主要是强化你的四肢神经额肌肉，有助于柔软你的脊柱和适当地给脊神经提供血液。

4、 展臂式：保持双腿伸直不能有弯曲，加长慢慢地呼吸，将双手上举到你的头顶直到过了一点头顶，在伸直你的手肘，脊柱再向后缓慢弯曲到极自己的限。

5、 祈祷式：把你的双腿自然并拢，身体直立，双肩放松慢慢下沉，保持看着自己的前方，双手合十到前面的上半身，自然的呼吸。主要是要集中和安静自己的情绪。

6、 前屈式：慢慢呼气，双手臂带动你的身体往前面弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，一定要伸直，双手的掌心尽量按在地面上，腹部尽量靠近双腿。

练习的时候我们要在早餐大约一个小时候后，练的时候千万不要带一些有棱角的饰品，保持自己的衣服是宽松的，不要勒得太紧，尽量不要穿鞋，要缓慢进行，做到你的极限，循序渐进，持之以恒。

夏天不等人了，要瘦的小伙伴要练起来了，需要的小伙伴记得收藏下，同时也非常欢迎你们的转发哦！

从来不运动的人怎么开始运动减肥

作为一个新手你需要如何开始动起来呢？

建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑，比如简单的仰卧起坐或卷腹。

如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持一礼拜走个五天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿，累了就慢下来改成走，这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。

一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了一个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的。

如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，一开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。郑大妈对男性强度可能略低，男性可以每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次）。

这里唯一的关键就是：坚持。

你需要的时间基本只是一个月，一个月后你的体能会已经提高很多，而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。

如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话，那么你的第一个目标不是说“我要减肥”或者“我要练成阿诺斯瓦辛格”，你的第一个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单，你唯一需要的就是点儿毅力。

如果你刚刚开始运动的时候，第一天就狂奔5公里，或者狂跳郑大妈2小时，或者直接跳Insanity，那么极有可能几天之后你就给自己各种各样的借口放弃了。

刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ，然后记得坚持段时间别放弃就好了。

给自己定一个轻松而且现实的目标，选一个容易上手的运动，然后等着体能的提高。一旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高一点目标，随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢就会感受到运动的快乐，运动变成了生活的一部分，就像呼吸，吃饭，交朋友一样。

所以从零开始，从最小的目标开始，坚持就是胜利！