冬季运动减肥的原理

冬天减肥相对于夏天更容易：

1. 冬天人体代谢率提高，燃烧更多脂肪：冬天寒冷天气使人体减少散热，增加产热来维持恒温状态，燃烧更多脂肪，相对于夏天更利于减肥。

2. 但冬季的美食和懒惰阻碍了减肥：冬季人们想吃更多美食获取热量，懒于运动，需要控制饮食，选择适合自己的运动方式，形成热量缺口，才能达到减肥效果。

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都说冬天减肥更容易，是真的吗？这其中的原理是什么?

的确冬天减肥更容易，也有一种说法：“冬天是减肥的黄金期！”不过这个说法也需要分情况，在一定的条件下冬天减肥的确更容易，为什么这么说？

首先，当我们感觉到冷的时候，身体会做两件事来产热：第一就是颤抖，肌肉不自觉的收缩，俗称“打寒战”。第二就是身体会激活棕色脂肪，棕色脂肪是一种特别的脂肪，会促进白色脂肪的消耗，加快人体的新陈代谢。

人体内存在棕色和白色两种脂肪：

白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

有研究表明：棕色脂肪的活力需要寒冷激发，尽管成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。

这两件事都会增加热量消耗，所以冬天确实比夏天消耗热量更多，也就算所谓衍生出冬天更容易减脂的这个理论。

在实际去看冬天减肥更简单，更容易吗？

事实可能并没有我们想的那么简单，上面所提及的原理前提是什么？对，就是当你感觉到冷的时候，而这个条件我想很多人达不到，我们总不能为了减肥穿个单衣在外面受冻吧！或者在家里坚持不开空调暖气，也坚持不躲进温暖的被窝，就那么扛着冻，这样你还没减下来肥，就冻着感冒了。

你要是一出门就从脖子到脚脖子裹得严严实实，逛一下午都不觉得冷的，在家空调从来不关，甚至是家在北方暖气全天开着冬天过得比夏天还暖和，一点都不爱运动，那也没机会消耗那些热量，自然也就减不了肥。

另外很多人冬天都懒着动，期望的生活就是，窗外冰天雪地，下着雪寒风四起，你在家里裹着被子，开着暖气，看着剧，手里捧着的满满零食！冬天还有很多节日，尤其是春节，谁家过年不吃点好的，所以冬天减肥只能更难。

不过话又说回来如果你能坚持在冬季还能保持运动的习惯，相信你也不会很胖，就算是胖也能很快的减肥成功，至少减肥毅力在哪里，减肥只要你努力，忍得住，减肥不分四季。

另还有一个非常重要的一点需要补充，冬天一定要避免两种食物，第一种是糖比较多的，因为冬天，我们身体会进入一个胰岛素敏感度比较低的阶段，这个时候吃更多的糖对身体的影响是更大的；第二就是要避免喝很多肉汤肉汤，并不是你们以为的有很多的营养，相反它只是脂肪和嘌呤的集合。

总结

冬天是否减肥更容易还是需要看自己，如果你愿意动起来，愿意拒绝很多高热量食物，高糖食物，那减肥的确会容易许多，相反，你不愿动，还愿意一直吃，那冬天只会让你长胖！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

运动减肥是什么原理 运动为什么可以减肥

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改善神经与内分泌系统功能

人能保持正常体重，是因为体内神经功能和内分泌系统起到了调节合成与分解的均衡代谢的功能，如果这种调节功能发生障碍，均衡代谢就会被打乱，当合成大于分解时，就会使摄入人体内的多余脂肪，糖分以脂肪组织形式贮存。加强运动，可以改善神经系统与内分泌系统，恢复它们的正常功能，促使人体回归正常新陈代谢，逐步减少脂肪沉积，达到减肥的目的。

增加脂肪和糖分消耗

在运动过程中，活动的肌肉需要能量驱动，这些能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这是体内糖分会大量分解，产生能量功肌肉使用，这时的运动叫做无氧运动，无氧运动只会分解糖分，不会分解脂肪，而人体经过较长时间运动后，体内分解糖分产生的热量远不够肌肉需要，通过增加氧气供给，体内的脂肪会进行氧化分解，产生热量供给人体能量需求，这时的运动叫有氧运动，它能有效分解脂肪。

运动减肥方法选择

运动减肥的方法很多，练习者应该根据年龄，体质，肥胖的程度来选择合适的减肥方式。

体质较差的肥胖人群可以采取长时间慢走或快走运动来减肥，坚持一段时间之后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。此外还可以练习有氧操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪，锻炼肌肉的效果。

体质较好的肥胖人群可以选择一些运动强度大，消耗体力多的运动，例如仰卧起坐，举哑铃，器械运动等，这些运动可以很好的锻炼肌肉，消耗脂肪的同时还加强了肌肉弹性。

气功，太极拳等活动适合体质较弱，年龄较大的肥胖人群，这类运动动作缓慢，幅度小，经常练习也可以消耗多余脂肪，起到强身健体的作用。

登山，慢速长跑，骑自行车，游泳等耐力性运动花的时间长，运动强度低，各类人群都适宜。

运动不出汗能减肥吗

运动减肥是否有效不是靠出不出汗来衡量，出汗确实能使人体重暂时减轻，这是机体缺水造成的，一旦喝水，体重又会回到原来的状况，而正常的体重减轻是减少脂肪，脂肪不像水分，所以并不是出汗就能减肥。

冬季适合减肥，为什么呢？

因为冬季天气寒冷，人体为了抵御寒冷，自身可以产生更多的热量，这也是对脂肪的一种消耗。因为冬季基础代谢旺盛，只要在这个季节能管好自己的嘴，适当控制饮食，减肥的效果是很明显的。冬天不想运动。事实上，在冬天运动比在其他季节运动减重更多。因为身体在寒冷的环境中燃烧的脂肪比在温暖的环境中要多得多。

冬天越冷，减肥效果就越好。步行腿，这两点是减少体重的主要方法。管口对于减重的重要性不必多说，但如何控制是很多人可能不知道的一个度。冬季一定要控制热量和脂肪的摄入量，尽量少到外面就餐，多吃扁豆和黄豆等富含膳食纤维的食物，不要贪吃蛋糕和巧克力，要多等高热量的食物，这些对减轻体重相当重要。当我们的身体处于寒冷状态时，体内的血液循环会重新分配，优先将血液输送到心脏和大脑等重要器官。

这也了血液流向皮肤和四肢等身体部位，这也是我们的手和脚在冬天感到寒冷的原因之一。这将减少身体热量的流失，并更长时间地保持身体热量水平。很多人喜欢通过节食来减肥，冬季天气寒冷，干脆不起床吃早餐。但其实冬天吃早餐对减肥是很有帮助的，这样吃早餐可以帮助提高人体的代谢水平，以促进体内脂肪的燃烧，有利于减肥。在冬季凛冽的寒风中锻炼身体是一种挑战，但它不应该让你完全没有活力。

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