减肥和吃饭运动的关系
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健身减脂和饮食的密切关系
通过健身的方法来减肥减重，是现在比较流行的方法，通过饮食加上运动，可以让你的得到身体的放松，而且也可以起到减肥的目的。如何正确的健身减脂，和饮食有关系，和运动强度也有关系。下面的这些健身减脂和饮食的密切关系，需要大家知道。
您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。
如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。这个时候就要多补充水分了，这样的话可以减少水分的流失，而且也可以有保护肌肤水分流失的作用。
您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。
因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。
但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。这些食物可以有促进糖分吸收的作用，可以补充糖分的同时也可以有预防低血糖的作用，对于健身减脂有一定的好处。
您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。
准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前可以吃一些有助于消化的食物，比如说火腿三明治，或者是金鱼等等，可以促进食欲，还可以有增强体质和力量的作用。
健身减脂和饮食的关系，是对于人体很重要的一个部分，如果饮食方面不注意的话，减重减脂的优势也就不存在了，要注意合理补充营养，同时也要注意多补充水分，这些都很重要，所以大家要重视起来。
运动超过半小时才是有效减肥，为什么说减肥最重要的是“吃饭”？
很多人都以为，只要运动就能够燃烧身上的脂肪，从而达到减肥的效果。然而专家却说只有运动超过半个小时才算是有效减肥，而且减肥最重要的是“吃饭”，不能吃太多油腻的食物，要配合健身餐，这样才能够达到事半功倍的效果。无论是男性还是女性，都想要拥有一个完美的身材，但是大腿胳膊小腿等地方的脂肪特别厚重，很难能够形成完美的曲线。
运动的时间越久，就会消散很多热量，脂肪会在皮肤层下面剧烈的燃烧，从而慢慢消耗变成肌肉。有些人的肚子上只有一块赘肉，但有些人却有8块腹肌，也许他们曾经也是和大家同样的情况，经过持续不断的训练之后，就有了这样的成果。要想成功减肥的话，必须要有毅力，坚持不懈，每天都要完成适宜的运动。不能三天打鱼两天晒网，而且每天最好要保持一个小时的运动时间。
大多数减肥人士坚持吃清水煮的鸡胸肉或者是蔬菜沙拉等热量低的食品，他们在吃任何食物之前都会计算卡路里，并且将卡路里换算成为运动的时间，因此他们会管住自己的嘴巴，就是为了让自己少受点苦。不过这些蔬菜和鸡胸肉肯定是没有任何味道的。欲戴皇冠，必承其重，要想减肥必须要付出代价。
有些人白天减肥，夜晚偷偷点外卖，这完全就是在欺骗自己，而且这种情况会导致腰间赘肉越来越多。甚至会患上一些不太好的疾病，所以大家要像明星一样控制住饮食，每天少吃碳水化合物，多喝水，加快代谢速度。运动结合餐食一起进行，双管齐下，教练会安排大家做各种训练活动，从而让腹肌，肱二头肌，臀肌变得越来越强壮。
运动的营养与减肥关系
导读：良好的生活方式，可以控制自己的体重。而运动中的营养与减肥的关系可大着呢，空腹减肥法已经耳熟能详。而你知道，运动中的营养与减肥之间的关系是如何的呢？下面由我为你介绍。
一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的'水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
运动后不吃东西更容易瘦？小心身体被 “瘦伤”！很多人以为“空腹”运动容易燃脂，据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手！想瘦又不愿意“瘦伤”的你，一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％；快走会使新陈代谢提高17％。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10％至20％的重量。
运动前
充电能量餐：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。
最佳食物选择：
慢速吸收的碳水化合物：燕麦、全麦面包、土豆、红薯；富含优质蛋白的食物：酸奶、鸡蛋。
运动中
中途加餐不能少（时长>1小时）：如果你的运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量。但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的燃料，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢哦~。
最佳食物选择：
能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。
运动后
运动后45分钟内吃增肌减脂餐：抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补 充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是， 你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。
最佳食物选择：
容易吸收的优质蛋白：鸡蛋、鱼、牛奶
富含维生素的食物：新鲜果蔬
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％—70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
现如今，人们生活水平有了明显提高，各种各样的美食着我们：薯条，汉堡，水煮鱼，烧烤等。从我自身来说，我就是一标准吃货呀，真的很难抵制的了它们。但是为了自身健康，为了保持自身的良好体型，还是要注意自己的饮食及平时的生活习惯的。而且在这个以瘦为美的时代，无论是处于人生花季的十二三岁小少女们，还是正处于浪漫大学校园的我们，也不论你是不是已有多个孩子的妈，大家都在追求控制自己的体重，希望变得更加美丽动人。
通过适当的运动锻炼、合理的膳食结构、平衡的营养状态来促进健康， 达到保持合理体重的目的， 以实现世界卫生组织提出的开展“全球居民卫生运动”及“人人学知识， 人人都参加， 人人得健康”的主张。
减肥靠吃还是靠运动？两者都要靠！
在女生茶余饭后讨论得最多的话题无非就是减肥和保养了，很多女人对自己的身材都不满意，一直都在不断的减肥，也有一些女性已经出现了严重的身材走样情况，不得不减肥，减肥是一件要长期坚持下去的事情，减肥主要是靠吃还是靠运动呢？其实两者都要靠！
少吃可帮助减肥
在减肥的过程当中，尽量减少自己平时的进食是非常关键的一点，如果说自己平时需要吃两碗饭的话，建议在减肥阶段可以尝试每天只吃一碗饭，这样能够起到较为显著的功效，但是也并不是说在减肥阶段，就是不能够吃任何东西了，真正有效果的减肥往往是通过长期坚持下去的，所以最好的方式是能够尽量管住自己的嘴巴，但是又要保证自己的胃部处于一种极度饥饿的状态。减肥专家表示少时的确能够帮助人们减肥，但是不吃却不是正确的减肥方式，要想能够减肥的话每天保持3分到5分饱是最好的，要想长期坚持减肥，每天保持7分饱为最佳。
运动可快速减脂肪
减肥可并不一定减的是脂肪，有些人在短时间内发现自己掉称掉得非常的厉害，这些人可能减去的是多余的水分，水分被剪掉之后自然自己的体重会直线下降，但是之后只要正常的饮食很快，身体又会和原来一样，甚至还会比之前更重，运动则是帮助减去脂肪的真正正确的方式。在减肥过程当中应该要保持每天进行一定的训练，通过这种方式才可以让自己的体内脂肪含量减少，让人的身体达到塑形的效果。
两者搭配最合适宜
在减肥过程当中最好的方式是一边管住自己的嘴巴，一边迈开自己的腿，通过少吃饭和多锻炼两种方式相结合，来让自己体内的脂肪含量急剧下降，达到最终减肥的功效。不管自己是严重的体重超标者，还是属于体重较为正常的人群，都应该要通过这两种方式来减肥，如果说通过其他方式减肥的话，虽然在短暂时间内可能会看到效果，但是其实是伤身体或者是可能无法长期坚持下去的。