全球减肥最快的运动排名

1.游泳是世界上最公认的减脂肪运动之一。游泳不受重力影响，只需克服水的阻力和压力，就能达到燃脂塑身的效果。游泳消耗的热量比其他任何陆上运动更多，每游30分钟就能消耗1000多卡路里，对身体有益。游泳还能改善精神状态，让人感到轻松愉悦。总之，游泳是一种简单而有效的减脂肪运动。

2.快速跳绳是公认的减脂肪最快的运动。每减1公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳30分钟，能消耗大约300千卡热量，是一碗白米饭的热量大概只有250千卡。跳绳不受时间、地点限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。跳绳能带动全身运动，加快脂肪燃烧。此外，爱美人士还可以选择在医生的指导下，注射溶脂针以及做抽脂手术来减肥。

3.慢跑是一种有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，达到减肥的效果。慢跑20分钟以上就能出效果，每分钟消耗10~13大卡的热量，每日慢跑20分钟，每周3次左右可以减掉大量脂肪。游泳、散步等也属于有氧运动，可根据不同条件选择。慢跑是一种效果出众的减肥方法，但需要注意合理控制时间和强度，以免过度消耗脂肪。

4.瑜伽是国际上最流行最古老的运动，学习瑜伽不仅仅只是锻炼身体，不断突破自身的极限，同时可以在心理、生理、情感、精神方面达到一种和谐统一。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽源于古印度，能加速人体中的新陈代谢，去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性，是一种不错的减脂运动。

5.跑步是所有运动中门槛最低的，完全不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。跑步还能增强心肺功能，改善关节强度，提升骨密度和骨强度，消耗体内多余热量，防止脂肪堆积，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。此外，跑步还可以通过短时间高强度快跑来达到减脂肪的效果。

6.散步是世界公认减脂肪最快的运动之一。它简单而强大，适合中老年人。散步可以帮助保持整洁，改善胆固醇水平，强化骨骼，控制血压，提升情绪，降低风险疾病。每天走路1万步，大约耗费800欠交上下，每天走2钟头，大约4千米是最佳的。平常爬山效果也很好，三十分钟就可耗费300卡路里。此外，还有做瑜伽健身、拉申、抬腿、平板支撑、跑步、卷腹、平板撑、蹲起等减脂运动。

7.平板支撑是一种消耗式塑身运动，可以调动全身肌肉，达到瘦身的效果。动作简单，但要坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。在运动的时候，保持一个姿势不动比动着更需要毅力。平板支撑属于消耗性塑身，动作虽然不复杂，但却能调动全身的肌肉，达到一个很好的效果。

8.拉伸运动是一种燃脂的最佳运动，通过选择适合自己的运动量，一次坚持7秒钟左右效果最好。拉伸运动不仅可以消耗热量，还可以让曲线更加修长。但是，如果中途放弃，会适得其反，所以一定要坚持。

9.俯卧撑是一种锻炼全身、提升素质的运动方法。它可以在家里轻松地进行，而且不需要特殊的器材。俯卧撑可以加强上肢、腹部、背部和腰腹的锻炼，同时也能减肥塑形。通过保持身体直线，将脚趾与地面接触，用手推地板，再在顶部暂停，然后降低到起始位置，重复10-15次即可。俯卧撑是一种简单易行的运动，随时随地都能进行，是减肥塑形的好选择。

10.爬楼梯是一项将锻炼和日常生活结合起来的运动，燃脂速度很赞，但争议颇多。持支持态度的人认为，爬楼梯能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。此外，爬楼梯能燃烧大量热量，帮助减轻体重，同时也是一种方便的家门口锻炼的方式。根据研究，每爬一级台阶可以多活4秒钟。因此，爬楼梯是世界公认减脂肪最快的运动之一。

11.篮球是一项具有挑战性和燃脂效果的运动。通过不断运球和跳跃，篮球能够锻炼身体的协调性、灵活性和耐力，同时也能增强核心肌群的力量。此外，打篮球还能消耗热量，帮助控制体重。而且，篮球的运动幅度大，能够提高基础代谢，加速脂肪燃烧，达到燃脂瘦身的效果。因此，篮球被公认为世界公认减脂肪最快的运动之一。

12.攀岩是一项快速消耗脂肪、减肥的有氧运动。攀岩能增强体质，让体内有害物质及时排出，加速新陈代谢，从而实现减肥效果。攀岩运动不仅可以锻炼心肺功能，还能全身肌肉的配合，消耗能量巨大。根据权威测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。虽然攀岩难度较大，但对于体重70公斤的男士来说，30分钟的攀岩可以消耗490大卡的热量。攀岩作为一项挑战性较大的运动，虽然不方便，但对于想挑战自己的人来说，是一个有效的减脂项目。

13.HIIT是国外最火减肥塑身运动，通过高强度爆发训练和低强度恢复训练交替组合，训练30分钟就能起到一个很好的效果。研究表明，HIIT具有很高的代谢成本，可以消除卡路里，比脂肪减少的稳定状态更有益。根据自己的需要锻炼身体。一项研究表明，有效间隔长度平均为30秒，恢复时间为1-5分钟。但是，在接下来的2次训练中，你将卡路里燃烧到一个全新的水平。

14.羽毛球是一项全身协调性运动，不仅可以达到快速健身的作用，而且在塑身美容方面更是女性的好闺蜜。羽毛球运动消耗大量热量，一场比赛下来能够消耗270卡路里，对于减肥塑身的帮助非常大。但是需要注意的是，运动后切勿大量进吃，以免影响消化和吸收。总之，羽毛球是一项非常适合减肥和塑身的运动，但需要注意适量运动和饮食搭配。

15.箭步蹲是世界公认减脂肪最快的运动之一。这个独特的腿部训练动作可以完全让整个腿部参与，同时对腰腹部塑性也有一定的帮助。箭步蹲不仅能够锻炼腿部肌肉，还能够增强核心肌群的力量。此外，箭步蹲还能够通过深蹲的方式锻炼臀部肌肉，使臀部更加丰满。总之，箭步蹲是一种非常有效的减脂肪运动，可以帮助人们塑造完美的身材。

16.自由搏击是一种世界公认的减脂肪最快的运动。它融合了东方的中国武术、散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳以及西方拳击和摔跤等武道的精华。通过自由搏击，全身肌肉群参与其中，促进脂肪燃烧，帮助减肥。同时，它还能训练平衡性和协调性，利于塑造体型。自由搏击的独特魅力和实用性使其成为减脂肪的理想选择。

17.飞鸟是一种世界公认的减脂肪最快的方法。通过跪姿，双手放在肩膀下面，将右腿伸到身后，左臂伸到前面，然后抬起手臂和腿，不拱起背部，挤压腹肌和腮腺，慢慢地放下手臂和腿。另一侧重复，10个动作每一边。这种运动可以帮助减少脂肪的积累，促进身体的脂肪燃烧，从而达到减脂肪的效果。

18.踢腿是世界公认减脂肪最快的运动之一。通过脚站立，与肩同宽，手要放在面前平衡，慢慢弯曲腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。然后抬起头直视前方，稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。踢腿可以有效地锻炼大腿肌肉，增强核心肌群的力量，提高身体的代谢率，帮助减少脂肪的积累。同时，踢腿还可以增强腿部力量，改善身体的柔韧性和协调性。因此，踢腿是一种简单而有效的减脂肪运动。

19.杠铃操是世界上最快的塑身方法和健身史上最成功的集体健身项目。它将有氧和无氧完美结合，简单易学，即使是小白也能轻松上手。通过杠铃操的运动，可以有效地减少脂肪，塑造形体。它能够快速燃烧脂肪，提高身体的代谢率，从而达到减脂肪的效果。此外，杠铃操还能够增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡和协调能力。总之，杠铃操是一种快速、有效的减脂肪运动，适合想要减肥的人进行。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

全球公认减脂最快的10个动作是什么？

一，踢腿；

双脚站立，与肩同宽。手要放在你面前平衡。慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方。稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。

二，俯卧撑；

膝盖完全伸展，脚趾指向地面。双手放在地板上，手掌向下，与肩同宽，肘部向外突出。让你的身体保持直线，脚趾与地面接触，用手推地板，使肘部充分伸展。在顶部暂停，然后降低到起始位置。重复10-15次。

三，平板开合跳；

开始在一个正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，脚在一起和身体在一条直线上。把你的腿跳到一边，好像你在跳开合跳一样，然后把它们放回到原来的位置。保持你的核心稳定并重复这个动作30次。

四，交替单腿深蹲；

双脚分开与臀同宽。抬起头直视前方，让核心肌肉向前迈进，用一条腿向前迈出一大步。降低身体直到大腿平行于地面。将你的脚压在地板上，然后回到起始位置。

换腿，每侧重复10到15次。重要的是不要让你的膝关节内外移动保持稳定。

五，平板支撑

上前臂支撑身体，小臂于肩膀垂直。脚趾应该用脚趾在地板上弯曲。抬起你的脚趾，这样只有你的前臂和脚趾接触地板。你的身体平行地面。缩腹部肌肉，收紧臀部和上身。

正常呼吸，保持30到60秒。

六，深蹲跳；

双脚并肩站立，双臂分开。蹲下来直到大腿略高于膝盖。推倒手臂，跳起来，落地，弯曲膝盖，并定居回到蹲的位置。重复10次。

七，超人；

爬在地面，双臂伸展在向前，双腿向上伸展。将腹肌从地板上拉开，把肩膀从耳朵上拉开。挤压腹部，背部肌肉和腮腺，同时抬起手臂和腿离开地面。保持在这个位置，然后放松，回到起始位置。重复10次。

八，飞鸟；

跪姿，双手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一侧重复，10个动作每一边。

九，摆臂；

从仰卧位，抬起头部和脊柱屈曲，小腿平行于地面。当你抽出手臂时，保持头部和，呼吸五次，呼气五次，总共10次呼吸。专注于保持骨盆处于中立的稳定位置。指尖滑行，手臂摆动，肩膀远离耳朵。

十，单腿蹬；

躺下，手掌朝下。左脚踩地，把右脚举向天花板。抬起那只脚，挤压你的臀部，抬起你的臀部。保持这个位置，然后往下倒并重复。一条腿上重复所有的动作，然后在每侧切换10或15个回合。

什么运动瘦身最快？十大减脂塑形运动排行榜。

没有一种运动瘦身最快，因为瘦身效果的快慢取决于人体的代谢、饮食习惯、运动强度和时间等多个因素。但是，以下是十种减脂塑形运动排行榜，对于瘦身有一定的帮助：

跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，能够消耗大量的热量，增强心肺功能，让身体更加健康，同时燃烧脂肪的效果也比较好。跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能够快速燃烧热量，消耗脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。游泳：游泳是一种全身性的运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和肌肉力量。瑜伽：瑜伽能够调节身体内分泌，增强身体的代谢功能，同时能够燃烧脂肪，改善身体的柔韧性和平衡能力。健身操：健身操是一种综合性的有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。踩单车：踩单车是一种锻炼腿部肌肉的运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能。舞蹈：舞蹈能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力，同时还能增强身体的柔韧性和平衡能力。慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能。动感单车：动感单车是一种高强度的有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。举重：举重是一种锻炼肌肉的运动，能够增强肌肉力量，同时还能增加身体的代谢率，减少脂肪。

最减肥运动排行，第一竟然是它

最减肥运动排行，第一竟然是它 

第十名 走路约300大卡/小时

走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽约350大卡/小时

持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的线条，使体态更匀称，穿衣服时明显变得宽松。

第八名 骑车约420大卡/小时

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高，，建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

第七名 跳舞

约500大卡/小时

跟随节奏，舞动全身，舞蹈是非常棒的有氧运动，可以提升气质，增强目信心，持续保持最佳的精神状态。能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段，在快乐中减肥。

第六名 网球约520大卡/小时

打网球表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身，尤其是健美小腿。运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走约600卡/小时

快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始 燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

第四名 爬楼梯约700大卡/小时

爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。

第三名 游泳

约800千卡/小时

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。

第二名 慢跑约800大卡/小时

打造，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性，增加骨骼强度和密度，井旦可以有效释放压力、愉悦心情。

第一名 跳绳约1000千卡/小时

跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。研 究表明，跳绳

十分钟就相当手别人慢跑半小时，运动完后还会持续燃烧脂肪。

哪种运动最减脂?

在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标0找到合适自己的运动，找到自己喜欢的运动坚持下去，在快乐中努力去完成心目中的美好身材。

温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值，根据运动强度、运动时间的不同，都会有变化的，但是不管哪一种坚持下来，就一定会有意想不到的效果。

减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来

减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。

哪种运动最减脂？

第十名：走路，消耗热量:233-37.3大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第九名：瑜伽，消耗热量:37.3大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第八名：跳舞消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第六名：健身操，消耗热量:46.7大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材，才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第五名：自行车，消耗热量:37.3-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。

第四名：跑步，消耗热量:65.3大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名：爬楼梯，消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第二名：游泳，消耗热量:74.7大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显葱。

第一名：跳绳，消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!