没有节食运动怎么减肥呢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

不用节食或锻炼就能减肥的方法是什么呢?

不运动减肥的最佳方法

无需节食或锻炼就能减肥的有效方法

坚持传统的饮食和锻炼计划是很困难的。然而，有一些被证实的技巧可以帮助你轻松地摄入更少的卡路里。这些都是减肥的有效方法，也可以防止将来体重增加。这里有11种不用节食或锻炼就能减肥的方法。所有这些都是有科学依据的。

1. 仔细咀嚼，放慢速度

你的大脑需要时间来消化你吃饱了的食物。咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物的摄入量、增加饱腹感和减少食物分量有关。你吃完饭的速度也会影响你的体重。最近一项针对23项观察性研究的综述表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易增重。吃得快的人也更容易肥胖。要养成细嚼慢咽的习惯，数一数你每一口拒绝了多少次可能会有帮助。

总结

慢慢地吃东西可以让你在摄入更少卡路里的情况下感觉更饱。这是一个减肥和防止体重增加的简单方法。

2. 用小一点的盘子盛不健康的食物

今天典型的餐盘比几十年前要大。这一趋势可能会导致体重增加，因为使用较小的盘子可能会让你吃得更少，让食物看起来更大。另一方面，一个较大的盘子会使服务看起来较小，导致你添加更多的食物。你可以利用这一点，用更大的盘子盛健康的食物，用更小的盘子盛不那么健康的食物。

较小的盘子可以欺骗你的大脑，让你认为你吃得比实际要多。因此，用小一点的盘子吃不健康的食物是明智的，这样可以让你少吃点。

3.多吃蛋白质

蛋白质对食欲有很大的影响。它可以增加饱腹感，减少饥饿感，并帮助你摄入更少的卡路里。这可能是因为蛋白质影响了几种在饥饿和饱腹感中发挥作用的激素，包括胃饥饿素和GLP-1。一项研究发现，将蛋白质摄入量从卡路里的15%增加到30%，可以帮助参与者平均每天少摄入441卡路里，在12周内减掉11磅体重，而不需要刻意任何食物。

 在饮食中添加蛋白质与减肥有关，即使没有运动或有意识地卡路里。

4. 把不健康的食物放在看不见的地方

把不健康的食物放在你能看到的地方可能会增加饥饿感和对食物的渴望，导致你吃得更多。这也与体重增加有关。最近的一项研究发现，如果高热量食物在房子里更明显，居民更有可能比那些只看到一碗水果的人更重。把不健康的食物放在看不见的地方，比如壁橱或橱柜里，这样当你饿的时候，它们就不太可能引起你的注意。另一方面，把健康的食物放在你的台面上，并把它们放在冰箱的正。

如果你把不健康的食物放在柜台上，你就更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好保持健康的食物——比如水果和蔬菜——在显而易见的地方。

 5. 吃富含纤维的食物

吃富含纤维的食物可以增加饱腹感，让你的饱腹感更持久。研究还表明，有一种纤维，黏性纤维，对减肥特别有帮助。它会增加饱腹感，减少食物的摄入量。黏性纤维与水接触时形成凝胶。这种凝胶可以增加营养的吸收时间，减缓胃的排空速度。黏性纤维只存在于植物性食物中。例如豆类，燕麦，球芽甘蓝，芦笋，橙子和亚麻籽。

除了节食多运动之外，还有什么比较轻松的减肥方法吗？

当你问出“有什么轻松的减肥方法吗？”这样的问题的时候，就注定你已经不会减肥成功了！

任何减肥的过程都不是轻松的！两种情况，其一，体重基数大，减肥过程长，比较困难！其二，体重瓶颈期，比如女性的110到100，就很困难！

所以，既然下决心要减肥了，就好好“管住嘴！迈开腿！”

嘘....

但是本人亲测有效的不会那么痛苦的减肥方法还是推一波，相比绝食和疯狂运动的减肥前期会好过很多。

一：饮食——代餐！

去网上买那种卡路里很低的零食代餐或者是粗粮代餐都可以。很多女生就是嘴闲着难过，想要弄点东西吃吃，就可以选择吃代餐的饼干或者零食，管饱还不会发胖。

或者可以买风干的蔬果干，一包一包的，不添加糖和盐的哦！也是当小零食吃，避免了减肥期间绝食的痛苦！

二：运动——快走！

跑步作为减肥的起步方式可能对很多人来说太困难了，因为较肥胖的女孩子跑步的时候会感觉到很喘的，而且很难坚持3km。

但是快走就不一样了，可以作为前期减肥的时候的运动方式，每天坚持快走一个小时，速度达到8-10分钟一公里，坚持两周就会有效果。

这个时候体重基数没有那么大了，也适应了一个小时的运动量，这个时候就可以更换运动方式，选择40分钟有氧慢跑，中间要是跑不动了也可以快走休息一下然后再跑起来。

以上的方式仅仅适用于减肥初期，也就是一个月左右的时间，等身体开始减重了，适应了低卡的饮食，就可以选择蔬菜和水果了，但是不要过量，以免反弹！

运动也可以进化到40分钟-60分钟的有氧了呢，如果爱上了跑步，以后还可以参加马拉松，到时候朋友们在一起运动，过程很开心，想胖都难了。

轻运动不节食的减肥方法有哪些？

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人们都很想要一个完美的好身材，而选择对了方法才能够保证健康的身体，尤其是不少的人现在都比较在意科学的减肥方法，但大家选择对了减肥方法才能够减肥成功，那么，轻运动不节食的减肥方法?下面就随专家去了解下吧。

减肥方式：

一开始也想过通过加强运动的方式来减肥，那最好的方法就是跑步。但说实话，跑步如果没有掌握正确的姿势，会比较伤膝盖;而且现在外面空气质量这么差，跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以，后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇，一一为大家介绍。

饮食篇

如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。

早餐：

即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样!

减肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择，而且水分较高的食物也能带来饱腹感，多吃一点也不会有太大的负担。

最佳早餐时间是7点~8点，太早吃会干扰肠胃的休息，消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长，饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛，肠胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的进食时间。

减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少，导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常，还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。

综上所述：关于上面所讲的也就是运动减肥的好方法，人们也要好好的去了解和学习，再者就是专家也希望大家能够选择对自己身体有好处的运动方法来进行科学的减肥，这样才能尽快的瘦身成功，从而让减肥的人拥有好的身材。