只要运动就能减肥吗

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不节食只运动能减肥吗？

我们都知道，节食减肥是不健康的，会给身体造成很多危害，所以，为了不伤害身体健康，我们还是需要进行健康的减肥方式。能让脂肪燃烧的主要方式还是运动，同时还是需要搭配一些低热量的饮食的，这样才能让身体达到真正的健康状态。那么，不节食只运动能减肥吗？

1、不节食只运动能减肥吗

结论：只要运动量够，不节食也能减肥。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

2、不节食做什么运动减肥效果好

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500

-2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

3、不节食每天运动多久能减肥

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。

4、不节食只运动减肥要注意些什么

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

5、节食减肥的危害

1.各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

2.优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

3.体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

4.基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高

大家都说越减越肥。其就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

脂肪多，控制不住嘴巴，只运动不节食能减肥吗？

      现代人生活水平提高了，也越来越胖了，很多人为了美也都想减肥了，但是很多人的减肥方法都是错的，那种减肥方法用了之后其实不仅不能减肥那还会越减越肥的！只运动就能减肥吗？当然不可能！

      只要运动就能减肥其实是一种错误的想法，运动确实能减肥，但是过度运动就不能减肥，而且还很容易伤了自己的身体。因为很多人都是一运动就停不下来了，运动得多了就会损害自己的身体了，而且过度运动体力也消耗了很多，就就会更饿，那吃饭的时候也会吃得更多，那样就会越减越肥了。

       正确的方法是在合理运动的同时合理膳食，合理搭配饮食，注意饮食，不食用热量过高的食物，饮料等，科学合理地安排减肥。

       正所谓三分练七分吃，不吃饭去减肥也是不可取的，很多人减肥都是不吃饭，或者一天吃一两餐，而且很少，但是总有其实很不好，一天一两餐其实是不能满足身体能量消耗需要的。或许一开始会有效果，但慢慢地就会反弹了，那样不仅伤了身体还减不了肥。

        另外要减肥的话其实还可以每天去骑一下自行车，爬一下楼梯，其实练瑜伽也是个不错的选择，最后还有就是保证充分的睡眠，不要熬夜，保持新陈代谢的正常，这样去减肥效果才会更好。

        总之，只运动不节食是不能减肥的。

运动真的能减肥吗

运动可以减肥，但要适度、适量的运动。

通过适度、适量的运动，是可以减肥的。减肥的本质原理是人体消耗量大于人体摄入量，适量适度运动可以加速消耗能量，是机体的脂肪分解代谢，配合合理健康的饮食，体重是可以达到理想状态的。

但运动不宜过于剧烈，运动量也不宜太大，比如大量的跑步、跳绳等，会导致机体受到损伤，如关节炎、跟腱炎等。另外还要合理分配运动，有氧运动与无氧运动相结合，效果会更加理想。

有些情况则不适合运动，如本身有严重的疾病，如心力衰竭、腰椎间盘突出、关节炎等，不合时宜的运动反而会加重病情。

日常生活中减肥应该遵循科学健康的原则，根据自身情况制定个体化方案，如果发现异常，应及时到医院就诊，在专业医生的指导下进行诊治。