运动到什么程度可以减肥

最容易减肥的动作是有氧运动：

1. 有氧运动能充分动员全身脂肪：研究表明，进行有氧运动40分钟以上，强度达到燃脂心率就能燃烧全身脂肪。

2. 跑步、跳绳和动感单车是典型代表动作：选择进行这些有氧运动每天至少40分钟以上能消耗500-700大卡的热量。

3. 长期坚持和控制饮食能见到明显减肥效果：持续进行3-6个月见效，严格控制饮食可事半功倍。

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什么样的运动强度才能达到减肥的目的？

很多人都知道运动能够达到减肥的目的，但是却不知道应该如何去运动，或者说不知道怎样的运动强度才能够真正做到减肥。其实关于这一点是有明确测试的，只有运动时心率保持在140次每分钟到160次每分钟，才能够起到减肥的作用，而且运动时间必须要达到20分钟以上，因为这个时候身体内的脂肪才刚刚开始燃烧。

一、燃烧脂肪才能达到减肥目的

很多人都会存在这样一个误区，那就是只要流汗了就代表脂肪在燃烧，其实流汗和脂肪燃烧还真不是一码事儿。流汗其实是在让身体里的水分迅速流失，并不是代表在消耗脂肪。只有运动达到一定强度，一定时间之后，身体内的血糖才会开始下降，脂肪才会开始燃烧，这时候的运动就能够起到减肥作用了。所以并不是一开始流汗就代表能够减肥了，一定要坚持下来。

二、心率143每分钟

我们可以通过心率来查看自己运动的效果，运动时候的心率要保持在140~161每分钟，如果低于这个数值，代表运动的强度还不够，如果高于这个数值，就应该适当减少了运动强度了。尤其是对于一些刚开始运动的人来说，千万不要一开始就做高强度的运动，很容易会造成关节拉伤，肌肉拉伤。

三、坚持

不管你选用哪种运动作为减肥方式，游泳也好，跑步也好，都必须要坚持下来才行，每周最起码进行3~4次的运动，每次运动的时间不应该少于20分钟，如果一味的三天打鱼两天晒网，不仅没办法得到最好的减肥效果，还很有可能会反弹。运动过后一定要及时补充水分，防止身体脱水，运动前一定要做好热身运动，防止受伤。

运动要到什么程度才能达到减肥的目的？我听说减肥是先减水再减糖，最后减脂肪才能减肥的目的，是真的吗？

运动减肥是通过消耗热量减肥，热量首先是靠消耗糖分和淀粉然后才是消耗脂肪而产生。因此，以减肥为目的的运动，必须在不影响身体健康和精神问状态（既不能过量、过度）的前提下，尽量多地消耗能量，一般对于健康人来说，每天的运动时间以1小时至2小时为宜，强度以运动结束时心跳达到正常心率的120至140%，身上有微汗（而不是满身大汗），运动后精神状态良好为宜。

另外，运动减肥应该和节制饮食相结合，比如你消耗100个卡路里的热量，同时吃掉能产生数百个卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，怎么能够减肥？

所谓“先减水再减糖，最后减脂肪”表述不是非常恰当，什么叫减水？难道说出汗目的就是为了减水？出汗（微汗，不是满头大汗，经常运动到满头大汗对身体健康并不很有利）是现象，实质是消耗热量，而不是什么减水。

运动减肥必不可少，运动在什么程度能够达到减肥的效果呢？

一说到减肥的方法，我们肯定会想到运动和饮食，“管得住嘴，迈的动腿”。很多肥胖的人都会选择通过运动的方式减肥，他们觉得这种方法比较有效。但是运动也是需要讲究方法的，并不是说你运动了就一定会瘦下来。

1，单次运动的时间尽量长一些

很多人都说自己每天运动，但是每次就运动个几分钟，这么短的时间对减肥是没有多大效果的。减肥是通过运动来消耗体内的热量的，体内热量的来源大多数都是糖和脂肪分解得来的。如果运动的时间短，所需的能量还不足以让脂肪来分解释放，又怎么能有减肥的效果呢？

日常的运动，跑步也好，做操也好，尽量将时间控制在三十分钟以上。运动的时间越久，体内脂肪分解的就会越多，就越容易变瘦。当然也不能太久，人的身体是承受不住的，控制在三十分钟左右正好。

2，运动的方式尽量多一些

如果我们长时间坚持跑步，身体就会适应了这种运动幅度，跑步时需要消耗的能力就不会那么多了，这就是我们常说的减肥瓶颈期。减肥的人要多元化的去运动，不仅要跑步，还要做俯卧撑、仰卧起坐、游泳等。运动的方式不要太单一，这样就可以避免减肥瓶颈期。

3，持之以恒的运动

想要通过运动减肥就不能三天打鱼两天晒网，持之以恒的运动才能达到减肥的效果。

肯定有人遇到过减肥回弹的情况，明明已经瘦下来了，可是一段时间又胖了，这就是因为运动间断导致的。想要减肥的人要制定一个可行的减肥计划，每天都要坚持，身体的脂肪持续得到消耗，时间长了肯定会瘦下来。瘦了之后仍要适当的运动，这样可以避免体内脂肪积累，让身体长久保持苗条。