上班累还怎么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

上班族四大健康减肥运动

　　 1.登山

　　 适宜人群

　　在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　 理由

　　IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的。

　　周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　 健身效果

　　登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　 2.长跑

　　 适宜人群

　　工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　 理由

　　事实上，长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动，但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动，所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说，水中慢跑的功效更好，也更适合上班族进行运动哦!

　　因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　 健身效果

　　水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　 3.逛街

　　 适宜人群

　　从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　 理由

　　这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练，逛街这种有氧运动，能够让女性在保持愉快心情的同时，也能够充分的锻炼到自己的身体。当然，如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话，就更好了。

　　 健身效果

　　女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　 4.打保龄球

　　 适宜人群

　　在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的.人。

　　 理由

　　一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　　 健身效果

　　只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　除了以上介绍的这些运动之外，其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦!所以下面我就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦!这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用，还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦!

　　 一、抬腿动作

　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

　　 作用

　　坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

　　 二、脚踝运动

　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

　　 作用

　　拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

　　 三、收腹运动

　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。

　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

　　3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

　　 作用

　　对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

　　 四、转腰动作

　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

　　 作用

　　锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

日常上班时，如何运动才可以减肥？

序言：有很多人都想减肥，如果工作非常忙碌的话，小编建议我们可以当空闲的时间充分的利用起来，这样才能够达到减肥的效果。那么在日常生活中大家一定要注意自己的饮食，我们一定要保证规律的饮食，一日三餐都要吃，同时大家可以选择一些比较清淡的食物。小编建议大家不要把所有的时间都放在手机上，有很多人一旦下班就想玩手机，如果长时间玩手机的话，那么就会影响到大家的生活状态。

一、利用时间

对于很多人来说，如果想要减肥的话，那么大家就要开始运动。在运动的时候，一定要学会坚持下去。对于上班族来说，我们可以将空闲的时间利用起来，相信对于每一个人来说，一定会休息。在休息的时候，大家不要一直躺在床上玩手机，这样没有办法让我们的身体尽快的恢复健康。小编建议大家可以通过运动的方式，现在运动的形式是多种多样的，大家可以跑步也可以去打羽毛球，这样都能够让我们消耗掉更多的精力。在夜晚睡觉的时候，也能够更快的进入睡眠状态，并且在夜晚睡的时候，很多人都会感觉睡得特别香。

二、调整饮食结构。

有很多人在工作非常忙碌的时候会点外卖，如果经常吃外卖的话，我们的体重增长速度是非常快的。所以小编建议大家不要经常的吃外卖，大家可以自己在家里做饭。对于一些厨艺比较好的人来说，我们可以选择一些新鲜的水果和蔬菜。小编觉得西兰花是一个非常不错的选择，味道比较好。如果可以和鸡胸肉搭配在一起的话，不仅可以让我们补充到营养，而且可以让体重维持在正常的水平。

上班族怎么运动减肥

　　上班族整日都是处在办公室中进行着劳作，身体上几乎是得不到什么锻炼，只是大脑会飞速运转。但是长期下去，身体素质肯定是会受到影响，身体的肌肉需要适当的锻炼，而且久坐不动很容易发生肥胖，那么对于上班族而言应该怎么减肥比较好呢?下面一起来看看。

　　 上班族怎么运动减肥

　　1、晨午期间健身：上班族的上班时间都是规定好的，所以上班族可以在早上的时候进行适当运动，使得大脑迅速清醒，消耗脂肪，而在中午的时候也可以去健身房进行锻炼，那么在下午的时候，身体就不会那么困乏了。

　　2、步行上下班：上班族的时间应该好好利用，尤其是上下班的时候，我们应该采用步行上下班，能尽量步行的路程就尽量采取这种方式，使得肌肉有足够的机会锻炼。而且步行可以帮助肠胃进行消化，使得身体的新陈代谢加快，增强免疫力。

　　3、在办公室准备些低热零食：上班族主要消耗的是脑力，这种工作也是会消耗体力，所以就会感到肌肉，那么就需要补充能量，我们可以准备一些低热量的食物，而且饱腹感超强的食物最好，就会控制食欲。那么最好准备水果、酸奶等等的食物为好。

　　4、尽量自己带饭：上班族都习惯了点外卖，但是外卖的饭食食盐、食用油都较多，很容易影响到减肥的效果，所以还是自己做饭比较健康。

　　5、保证水杯里有水：我们也要养生喝水的习惯，因为适量的喝水可以加快体内的新陈代谢，从而使得体内的废弃物可以及时排出，有效预防了便秘。

　　6、游泳：这项运动是一项全身的运动，在进行游泳的时候，全身的肌肉都得到了锻炼，而且它所消耗的热量非常多，所以进行适当的游泳可以很好燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

　　7、每日步行：我们每天应该保证一定数量的步行，因为步行也是一种燃烧脂肪的方式，所以我们应该花费一点时间在步行上，使得自身的形态变得更加优美。

　　从上文可以知晓，上班族想要减肥，那么就需要一颗坚持不懈的心，减肥这件事儿从来都不是简单的，它需要你愿意去花时间，而且还要调整自身的饮食习惯。