肥胖儿童适合哪些运动减肥

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适合儿童运动减肥的方案有哪些

近年来，儿童的肥胖发生率越来越高了，有好多儿童的体重都超出了正常的体重范围，对于这些超重的儿童来说，一定要多做一些减肥运动，这样才能控制好自己的体重，从而避免肥胖。那么适合儿童减肥的运动有哪些呢?下面就为大家介绍两大运动，帮助儿童轻松减肥。

适合儿童减肥的运动

1、爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动，但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动，它所消耗的能量比散步或者游泳多得多，而且还不受天气的影响。所以，家长朋友不妨在闲暇时间，督促孩子多爬爬楼梯，少乘电梯，长期坚持爬楼梯，不仅能强身健体，还能瘦全身，所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。

2、骑自行车

骑自行车也是一种不错的减肥方式。一般建议骑自行车的速度在每分钟200米左右，每次骑自行车的时间为半个小时，每天骑一到两次。骑自行车减肥的最佳时间在上午的10时—11时之间或者下午的4时—6时之间。孩子的心率要求为每分钟90次—100次，如果心率过高，对健康有害，如果心率过低，减肥效果就不明显。在骑自行车的同时，如果能搭配其他的运动，那么减肥效果会更好。

适合儿童减肥的运动有哪些?上面介绍的这两种运动，可以帮助儿童轻松减肥，家长朋友们不妨带着孩子去做这两种减肥运动，不管是爬楼梯还是骑自行车，都是挺不错的。只要能长期坚持下去，那么孩子的体重就会慢慢恢复正常，家长朋友也就无需为孩子的体重操心了。

什么运动能降低肥胖儿童的体脂含量？

随着生活水平的提高，肥胖儿童的出现也越来越多。儿童少年肥胖的发生，除了遗传因素的影响外，大多数是由于不合理的生活方式造成的，主要是运动过少和饮食不合理两个方面原因。儿童肥胖问题的解决方案，最根本的办法就是通过适当的运动并结合合理的膳食来达到减肥的目的。

肥胖儿童的减肥主要是通过有氧运动来进行。主要的运动方式有：

A.长距离步行、自行车、游泳、健身操以及水中运动等。对于特别胖的儿童，避免对膝关节产生太大的负荷，不建议采用慢跑的方式运动。

B.非竞赛的球类运动，如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球、足球等项目。这一类运动相对前一类更有趣，对减肥这种枯燥的事情来说，这类运动更易于让儿童接受。

C.传统的游戏类活动，如踢毽球、放风筝、跳皮筋、跳绳、武术、追逐跑等活动。这一类活动是儿童非常愿意接触的项目，结合前面的项目进行组编，能达到更好的减肥目的。

D.小力量多次数的肌肉力量练习。利用小哑铃进行全身性的肌肉练习，这种练习应该在前面的全身性有氧运动的基础上进行，在减脂的同时锻炼儿童的肌肉。

可以将上面的运动进行组合成变化多样的练习，避免儿童在运动时出现厌烦情绪。每次运动至少应该达到40～60分钟，在进行运动的同时应该在保证正常营养需求的情况下控制饮食，这样才能到达减肥的目的。

儿童肥胖是近些年突出的健康问题，适合儿童的运动方法有哪些？

适合儿童的运动

  1.爬楼梯

  爬楼梯会消耗更多的能量，因为除了运动消耗的能量之外，你还必须克服自身的重力。 例如，爬 10 层楼相当于将 100 多磅的重物抬高 30 米。 这部分能源消耗是相当大的。 经测定，上下楼梯所消耗的能量相当于步行5次，游泳2.5次。

  时间、距离

  每次爬楼梯半小时，每天1-2次。 从少量运动开始，逐渐达到要求。 理想的攀爬速度为每分钟30-50步，其中攀爬10分钟，休息5分钟。 运动后心率应低于140次/分，最好是110-130次/分。

  安全须知

  肥胖者运动和协调能力较差，应注意安全。 锻炼时要集中精力，目视前方，双脚整齐抬起到位，稳稳、准、缓地落脚。

  2.步行运动

  步行是一种运动，但由于运动不足，往往达不到减肥健身的要求，而步行则不同。 经测试，步行同样距离所消耗的能量是步行的两倍。

  时间、距离

  每天开始半小时，步行3公里； 第二周40分钟，4公里； 第三周，50分钟，步行5公里； 第四周，1小时，步行6公里，长期坚持。  10 岁以下的儿童最终每天步行 40 分钟，4 公里；  10-13 岁的孩子每天步行 50 分钟，5 公里。

  速度

  原则上是每10分钟1公里。 一开始可以慢一些，然后逐渐满足要求。 步行距离和速度可以通过运动后的心率来掌握。 一般心率不应超过休息时间的150%。

  关于孩子如何运动减肥，上面的介绍很清楚。 减肥虽然是一个长期的过程，但也需要做好心理准备，更何况孩子再胖，会阻碍正常的发育和成长。 运动不仅可以减肥，还可以帮助孩子长高。

  运动和减肥的注意事项

  运动减肥就是通过体育锻炼消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高，改善脂肪的氧化。 运动首先要选择安全、有趣、便宜、容易长期坚持的活动。 您还应该注意柔韧性练习。 因为不合理的运动强度要么太轻，要么不行；

  孩子减肥的毅力和自制力往往很差，所以家长的监督和参与对孩子的减肥起到了非常重要的作用。 最重要的是培养孩子良好的运动习惯。 家长最好每天督促孩子做1小时的有氧运动。 体育活动可以在晚上 8:00 到 9:00 之间进行。 运动完成后，就该洗澡睡觉了，这也保证了孩子的睡眠。 需要注意的是，体力活动必须达到1小时。 如果你不能继续跑步，你至少应该快走。