少吃多运动减肥原理

少吃多动是减肥的有效方法：

1. 少吃能够避免过多摄入能量，多动能够消耗多余热量，形成负能量平衡，避免热量堆积，分解体内脂肪，从而达到减肥的效果。

2. 建议减肥者遵循少量多餐的原则，避免盲目节食，多吃新鲜水果和蔬菜，适当进行跑步和快走等体育运动。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么说少吃多动就一定能减肥

只要能确保你日常摄入的热量小于消耗的热量，就能减肥。所以少吃是为了减少热量的摄入，多动是为了增加消耗的热量，这样肯定能减肥。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

少吃饭多运动的原理

少吃饭多运动的原理

　　少吃饭多运动的原理，在日常生活中保持健康的方式有很多方面，那么在运动方面喝饮食方面都是同等重要的一个原理，只是其中的原理不同，以下分享少吃饭多运动的原理。

　　少吃饭多运动的原理1

　　早上起来后，空腹喝一大杯白开水，夏天可喝盐开水，这样有利清洗肠胃，加速新陈代谢，然后出去跑步，跑完步后可做一些放松的伸拉动作，慢慢走一走，一般运动完半小时到四十五分钟后就可吃早餐了，这样对身体是有好处的，因为你及时补充食物蛋白质可加速体内脂肪燃烧，帮你消耗脂肪，也可为一天的工作学习带来充足的精神.

　　如果吃了早餐，当然不应该马上运动，同样吃中餐晚餐也是的，最起码四十五分钟后做一些柔和的运动，如果是跑步，建议你一个半小时到两个小时运动比较好！

　　科学研究也证明，科学地进行健身运动，以及适当的劳动对身体的好处多，主要有：

　　1、运动对中枢神经和内分泌系统有良的刺激作用。运动能促进全身血液循环，增强细胞和组织代谢，有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给，增强人体各器官的功能；也可以延缓机体能力的下降，推迟人体各组织器官结构、功能的衰退，使人充满活力。

　　2、运动可减少体内脂肪积聚，减轻体重。运动需耗能量，其能量主要来源于脂肪，所以运动可减轻体重，进而可减轻心脏负担，并保持体型，达到健美的作用。

　　3、运动可调节情绪，愉悦身心。理论和实践证明，经常到大自然环境中活动，可调节人的情绪，使人心情开朗，神清气爽。同时，参加各项运动，能培养开朗平和的心态，有利于建立良好的人际关系。

　　4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力，增加心脏的博出量和心脏指数，减慢心率，增强心脏的贮备功能。

　　5、运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果，主要表现在记忆力较锻炼前明显增强，机体对外界刺激的反应性明显升高，注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。

　　运动，是生命的起源，是生命的本能，是生命的`必需品。每个人都会运动，每个人都离不开运动，你只要生活在这个世界上，你就会运动。你无论在做什么你都在运动，我们少吃饭多运动是因为晚上不能多吃饭，但是早饭是必须吃的。大家要注意分清楚主次。

　　少吃饭多运动的原理2

　　 一、运动减肥前

　　女性在运动减肥前的一小时，就选择一些比较温热性的食物，如韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化，但是不能空腹运动，以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉，能够快速的补充体力，里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量，所含有的钾元素能减少，运动过程中出现抽筋的情况。

　　 二、运动减肥时

　　女性在减肥不是那一下就会成功的，那是要养成良好的饮食习惯，每天都规划好自己一日三餐的量，常控制热量的摄入，均衡的营养的种类，每天每餐就吃个七分饱，同时也要调整好饮食的结构，多选择一些蔬菜水果等来代替那些高热量的食物，减少对主食的摄入量。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉，不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。

　　 三、运动减肥后

　　女性想要提高自己新陈代谢，那可以选择吃一些谷粒食物或高纤维食物。还要选择一些比较有碱性的食物，这样能够很好减低血液中酸度，还能缓解女性运动后的酸痛和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等，不仅能补充能量，同时让身体快速恢复正常。

减肥的根本在于「少吃，多动」

导读： 什么那么难呢,平时常听的朋友抱怨：「我吃得真挺少的，为什么还不瘦，连喝凉水都长胖？」其实，并不难，只要吃得足够少……

减肥什么那么难呢,平时常听减肥的朋友抱怨：「我吃得真挺少的，为什么还不瘦，连喝凉水都长胖？」其实，减肥并不难，只要吃得足够少，让能量的消耗量大于能量的摄入量。下面我给你分析怎样,还原美丽的。

「」是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗量。从膳食能量的角度评价，不少节食者实际上吃得并不少，处于「伪少吃」状态。当您少吃还不瘦时，可以尝试从以下几个方面排查：

1、少吃了一点，但是还不够少。胖人的食量本就比一般，跟减肥餐要求的份量相比就更多了。如果处于体重上升期，例如每月长4斤体重。现在每天少吃一个大馒头，体重增长会延缓，但每月还是要长1斤半。想要体重逐月减少，就需要吃得更少。

2、少吃多吃看能量，不看体积。有些食物体积小能量高。如果您经常吃油炸食品、奶酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物，即使数量不多，摄入能量也可能会超标。减肥者要多吃能量密度低的新鲜，每天至少1斤，既可以饱肚又不会增肥。

3、饭吃得少，但零食吃得多。有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问，她正餐吃得确实少。但是零食不断，经常嗑瓜子，一天下来足足有半斤瓜子（约800千卡能量），堪比3个大馒头的能量（265千卡/个）。零食的增肥效果不容小觑。

4、饮料要把关。大杯摩卡咖啡能量约330千卡，一小瓶可乐能量约215千卡，换算成馒头也挺可观。计算饮食能量，「饮」+「食」都得统计。减肥者尽量不要喝甜饮料，可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。

5、少吃一餐不一定全天吃得少。有人为了减肥刻意少吃一餐，导致下一次就餐前饿得发慌，要么两餐中间吃零食，要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足，虽然一天吃了两餐，但是可能比摄入的热量还要多。建议减肥者规律饮食、，让身体经常处于半饥饿状态。

6、全天总量不多，但晚餐吃得多。上班族早餐、午餐凑合著吃，一天重头戏放在晚餐，即使全天摄入的总能量不是很高，晚餐提供的热量所占比重过高也会增肥。「早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少」是健康原则，减肥人士要动脑筋执行好。

在满足食欲的情况下，每天进行的，如跑步、打球等，加上日常工作的活动，足以通过「」的方式促进热量的消耗，造成一种实际上的生理「饥饿」。重要的是增强了器官活力，保持了健美的体型，是一举数得的事。

温馨提示:自认为少吃不瘦的朋友，不妨参考以上几种情况，试着做定性调整，如果不奏效，就得靠数字说话了。建议寻求专业帮助，让医生来找原因、想办法。减肥虽然不容易，但对健康意义重大，为自己为家人都不能放弃。